個體化轉化歷程-肯定語實驗第一周小結

期間：2024/12/7- 12/14

肯定語操作天數：6天

收穫：

個人認為在覺察消極、負面語言並重塑思維上，會更留意腦中想法，即使還想不出轉換方法，也能更有意識的轉移專注點，幫助減少陷入負面迴圈思考次數與時間。

肯定語操作發現(以下僅代表個人經驗)：

1. 五感想像和心輪健康與否有關連，若想像不出來可試著療癒心輪(做心輪的冥想或瑜珈)。

2. 操作時間與地點的影響在於能否進入專注狀態，因此注意到自己比平常更專注時間時，可以再嘗試肯定語。

3. 改寫現階段對自己有感的肯定語句有助於行動，而行動要等於或大於設定，幫助提升自我肯定。

自己設定的意象：兼顧身體(靜坐、瑜珈每周各3次，健康飲食30-50%)、學業(每天至少進行一件)與創作。

覺察感受與調整：

(1)飲食方面整體而言有達到50%，刻意的選擇健康食物，但不至於與平常差異過大，偶而還是有吃炸物或小零食解解饞；靜坐偏少與偏短，在肺發炎時對靜坐好像更煩躁，其他的部分還是比較喜歡陰瑜珈。

=> 飲食與瑜珈部分會暫且維持這樣的比例，靜坐會嘗試增加1-2次

(2)學業方面幾乎每日都有進行，但無法堅持太長時間。

=> 學業對自己來說偏困難，能力還不到，嘗試每天增加半小時？雙倍小獎勵點數激勵？期許30小時/1周

(3)創作方面認為即使是做實驗，日更實在是太負荷了！

=> 或許會調整只記錄有感的極短內容或一周只寫心得與發現，但依然會記錄每日的重塑語言方式，畢竟這對我而言是此刻最大收穫，其他相對無感的東西，三分鐘熱度的我就任性的不寫了XDD

這實驗其實也可以觀察三分鐘熱度怎麼彈性調整作為，畢竟，我們只是「路過人間」，讓自己做每件事能享受其中是無比幸福的事啊！

分享 郁可唯 路過人間

https://www.youtube.com/watch?v=FMl7GEaYwAE

嘿 意不意外 她背影 那麼輕快
嘿 要明白 人會來 就會離開

世上唯一不變 是人都善變
路過人間 愛都有期限
天可憐見 心碎在所難免

以為痛過幾回 多了些修煉
路過人間 就懂得防衛
說來慚愧 人只要有機會 就又淪陷

嘿 別再猜 她可曾 想過回來
嘿 醒過來 你很好 她也不壞

快快抹乾眼淚 看曇花多美
路過人間 無非一瞬間
每段並肩 都不過是擦肩

曾經辜負哪位 這才被虧欠
路過人間 一直這輪迴
幸運一點 也許最後和誰 都不相欠
WOO~~WOO~~
Ha A~~Ha A~~

人對愛和永遠 應該有幻覺
路過人間 也才幾十年
卻為了愛 勇於蹉跎歲月

相遇離別 貪瞋愛痴怨
路過人間 就忙著這些
誰有意見 莫非是心裡面 渺無人煙
無人可戀 來這人間 有多浪費