每個來到地球的人就像踏上英雄旅程，絕對不可能兩手空空，內在必然配備厲害的法寶，協助自己抵達目的地。我一直都是這麼相信。
對我來說，破框必然得倚靠的利器就是書寫。
書寫頭腦裡的所有想法，本身就是一種內觀，觀照自己起心動念。重點在於誠實記錄與觀察，而非給予道德上的好壞對錯的評判。書寫的過程也會帶來親密與愛，靜下心來寫字，內在的聲音，幽微的感受會一一湧現。
每當我把無形的、混沌的、雜亂不清駐紮在頭腦裡的思緒、念頭、情緒感受，通通倒到紙上，具象的文字便讓我徹底看清楚頭腦裡都塞了甚麼樣的東西。
思緒、念頭文字化後接著就是梳清與整理。書寫後，我會拿起紙，一個個去檢視那些禁錮我的條條框框，好好回顧我與框架共生的歷史、思考框架於我此刻人生的適用性或矛盾點。
一來因為文字透明了腦中思緒與感受裡解不開、理還亂的繩結，有些課題，我很輕易地便發現繩子打結在何處。通常十有八九都是作繭自縛。幸運的話，當下便能豁然開朗，立刻跳脫因固著的思考引發的困局。
二來化成文字的思想較容易辨識真偽，進行去蕪存菁的工作。當我發現不再適用的舊有框架，我能夠有意識地割捨。若是他日遇到外界質疑，因為確實反思過內心，我便能有底氣回應，「因為那就不是我。」而有時候，某些框架則會被保留下來，有的則是源自我之所以是我，無法割開的，所以，目前雖然穿戴著有點卡、不太舒適，但因為我知道意義在哪，目前也還需要這個東西支撐自己，便不會胡亂地把鬱悶、情結往外丟。
總之，無論拋棄或保留，因為確實思考過一輪，徹底理解前因後果，我變得能夠清楚自己每一個選擇，並且為自己的選擇負責。
此外，靠著書寫還能夠加深記憶，在每一次行動時憶起抉擇的當下，颯爽地拋下糾結，活成自己想要的樣子。
書寫是整理、是加強記憶、是調整骨架，是帶著目的重新孕育自己，宛如寫一本重生日記。記得自己最終想要的是一心不二地喜歡自己。
使用頭腦而非被頭腦所用
框架是僵固的想法，就像某種限制性信念，局限人的視角異常狹窄，並認為所相信的是絕對的事實。
特別是當這些框架不斷在頭腦裡發作時，產生無邊的情緒與想像，總讓人生大亂。
透過書寫讓框架現形，而後必須要擁有辨識力，最後才能成功進行斷捨離。這種思路、思想的整理，必然得動用左腦知性的功能，思考、邏輯、理性、分析，然而，有時候我們又會因為太理性太過邏輯太重推理而掉入陷阱。
避免誤入歧途，我們首要要先能夠區分事實（fact）與信念（belief）的不同。我想借助賽斯在《個人實相的本質》所傳遞的方法來做說明。
賽斯最常舉例，「人生是苦」只是信念而非事實。但是對世界上許多人來說，卻是鐵錚錚的現實，因此當成事實而一生深信不疑。
認為是事實的你若對一個輕鬆活得健康快樂富足的人，說，「人生真是苦」。他可能覺得這只是你的個人見解，而不會當成事實來為難自己。
每個人的信念創造個人的現實，堅信「人生是苦」的人將生活遭遇都推理成「人生是苦」，現實中會不斷創造受苦的境遇、尋找受苦的證據，來驗證現實世界符合自己頭腦的認知。
這就是大腦自作聰明卻反被聰明誤的結果。
而書寫則有助於識破這種以假為真的戲法，進而打破陷入慣性思考所造成的無間地獄。
現實不等於事實
先有了我所認定的現實不等於事實這個概念，接下來我們便能在書寫時問問自己，「我所寫下的是事實，是真相嗎？」
我非常喜歡電影《分歧者》Divergent。因為女主角Tris總是能跳脫既有框架，解除危機，用清明的意識瞬間破關。
Tris做恐懼幻境的測試時，不論是被烏鴉攻擊，逃無可逃，或是被鎖在巨型水箱中，水不斷灌入，即將滅頂，Tris皆不是想辦法解決幻境裡的危機、搶救自己的小命，而僅僅是恢復理智、冷靜地意識到，這一切都是假的、假的、假的。
當Tris舉起一個手指輕扣水箱玻璃，說出：「這不是真的。」玻璃瞬間破裂，水箱洩洪，Tris破了關，平安無事醒來。
這一幕特效實在太精采，精彩到電影畫面還栩栩如生地活在腦袋裡，經常被我拿出來提醒自己。希望自己的破框力如同Tris，瞬間看破幻境的虛假，不受恐懼束縛。
我曾經在噩夢裡如Tris般意識到，「這不是真的」，便瞬間醒來，儘管夢境是假，但身體卻嚇出一身冷汗。清醒時就沒辦法這麼靈巧。此時，書寫可以幫上大忙，讓盤據於頭腦之中的恐懼立刻化成灰燼，恢復理性狀態。
每當我寫下不喜歡自己的理由，可以很快辨別出來這一切都是恐懼當家作主的產物，因為那些框架結構都非常相像：我應該○○○，否則○○○、我必須○○○，否則○○○、或是，我不可以○○○，否則○○○。否則之後說的都是恐懼，頭腦認定我們不按照框架行動，隨之而來的會是災難、厄運與懲罰。
看著那些條條框框，我會這樣問自己，「這是真的嗎？」「誰說的？」「如果我沒有達成，」或是「做了理智、大腦判定不應該去做的事，會如何如何，真的嗎？」有時候甚至不需要特地多此一問，我所寫下來的句子就會讓我看破頭腦糊弄人的戲法。
例如，我曾經寫下，「我必須非常非常努力賺錢，擁有成功的事業，否則我就是個廢物。」寫完後我冷靜地看著這個句子，頭腦倏地恢復理智。「可是，莊子、陶淵明、蘇東坡、詩人艾蜜莉．狄金生、艾克哈特·托勒、很可愛很好笑的阿翰、開心賣便當而後繼續尬聊當podcaster的台通都沒有拚了命賺錢以擁有成功的事業，他們跟廢一點邊也沾不上。」
當這些框架縈繞在大腦裡，我無能為力，只會被亂七八糟的雜念與思緒拖著走。一旦書寫下來，再善用智識去思考、辯證，核對事實，我就發現頭腦的想像力、編織災難的能力、自相矛盾的程度超級離譜、更是大大遠離真相。我最常在一筆一字寫下思緒時，立即發現頭腦這個荒誕大師實在荒謬而笑出來，當下就破除煩惱糾纏。
非速效但一切安好
從看破框架的荒謬性到確實行動打破既有框架，不再受框架牽制，並非是一個按鍵就能速效達成。尤其是面對某些重大人生課題、關係、命中大魔王的制約，更經常感覺自己走一步退三步，反覆被慣性思考與行為模式拉扯。
同一個坑我可以一跌再跌，如今回望曾經的坎坷，不免欣賞起自己的勇健，也才發現原來一切的經過都是必然的體驗。如果說一點成長與突破都沒有也是假，至少，現在慘跌再爬起來的速度比從前麻利多了。
#小心所有的「必須」和「應該」，那些句子都是禁錮「你真正是誰」的僵固思想、信念、價值觀。
🪐「破框生活實驗」是落實於日常的自發性實驗。旨在打破框限自我的思考與行動，並透過親自實踐以驗證宇宙的靈性法則及各式身心習練。在實驗中發現、擴展未知的潛能，活得自由。
