你有沒有過這種經驗，每當要和主管溝通時，就會感到緊張、心跳加速，甚至腦袋一片空白?其實這種情況十分常見，多數的上班族都曾表示在與主管交談時會感到不自在。但如果你的「緊張症狀」已經影響到工作表現，甚至出現過度焦慮和壓力，也許你可以試試五個招式，讓自己能夠回歸到優良的工作狀態。
職場緊張3招緩解術
根據你的緊張焦慮程度，可以試著使用以下的方式：
- 使用情緒事件記錄表，找出緊張的原因
- 使用4-4-4呼吸法
- 減少溝通時間長度，增加溝通頻率
為什麼你會過度緊張？
要解決緊張焦慮的問題，最根本有效的方式，就是移除緊張的因子。就像你害怕蟑螂，那只要不要看見蟑螂就沒問題了。但是在職場，我們無法逃避和主管溝通相處，因此就需要找出會讓你「緊張焦慮」的原因，而這個原因每一個人可能都不同。
有可能是因為：
- 過度害怕被否定或批評
- 對自己的專業能力缺乏信心
- 過度在意主管對自己的評價，或想要討好他人
- 怕被辭退保不住工作
你可以每天在職場上做自己的情緒紀錄，只要你感覺到過度緊張難受時，就立刻記下發生的「日期、時間、場合、對象、情緒強度、可能的原因」。每1-2週統整記錄表，評估自己大多感到緊張的原因，以及發生的場合事件。這樣可以幫助你盡量避免相同事件發生，或是能針對原因思考解決方式。
4-4-4呼吸法
雖然找出緊張原因的方法，才是最能夠根治問題的，但我們遇到緊張的狀況時，能夠當下立刻排解恢復正常才是最重要的。
當感到緊張時,深呼吸是最簡單有效的紓壓方法。你可以在感覺到緊張時，立刻採取「444呼吸法」：吸氣4秒，屏息4秒，呼氣4秒。這個簡單的呼吸法能有效降低心跳速率,讓心情平靜下來。
減少溝通時間長度，增加溝通頻率
有時候我們的緊張是源於不熟悉，因為主管總是在「發生事情」時才找你談話，所以你可能會下意識認為跟主管溝通時，都是比較負面的場合。但其實主管也是人，若你不熟悉他，他當然也不熟悉你。
所以若想要降低緊張的情緒，建議可以多增加和主管的溝通頻率，從工作的小發現或小事開始，多在合適的情境下和主管請教，可能也可以緩解你過度的緊張情緒。
結語
無論你使用了哪一種方式，你一定要知道，克服緊張是需要時間，不要期待一次就能改變，也不要給自己過大的壓力。重要的是持續嘗試，找到最適合自己的方式。也許一開始還是會緊張，但只要持之以恆，你一定能找到讓自己自在工作的模式。
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