前言
你是不是有很多的事情想要做，卻總是覺得時間不夠用「壓力很大」？
如果你認同上述的想法，就表示你也跟我一樣。
｜專注力是有限的
我們的精力是有限的，專注力和精力會隨著時間的進展而減弱。如果試圖要完成太多事情，會導致容易分心和疲倦降低做事效率。
｜事情少，做的精
根據 82 法則，20% 的工作創造 80% 的成果。在一天所有事情當中，只有少數幾件重要是影響你的目標。
把精力放在少數「高度影響」的事情上，才能有效快速推升任務的進展。
｜確認一天之中哪些是重要的事情，提升效率
要有效管理時間，在於區分重要與次要的事項。可以利用 「艾森豪矩陣」（緊急 vs. 重要）或列出代辦事項，挑選當天最重要的任務，確保優先處理對自己最有影響的事情。
｜將大事情拆解成小步驟，提升執行力
當面對一項看似困難的任務時，多數人會因為「難度過高」而產生拖延、逃避的情緒，導致行動力下降，甚至放棄。
例如，想讀一本書時，可能因為「書太厚、字太多、內容晦澀難懂」而喪失動力。
解決辦法就是將大事情拆解為小步驟，「降低執行門檻」。
以同樣讀書為例，可以從每天閱讀 10 頁開始，當我們把目標細分並專注於當下的小步驟，不僅能減少壓力，也能提升執行效率，讓困難的事情變得更容易開始與完成。
｜設定時間管理，提高專注力
還有另一個方法是，有效的時間管理能幫助我們更高效地完成任務，其中 「番茄工作法」 是一種常見且實用的技巧。
這個方法將時間劃分為「 25 分鐘專注工作」和「 5 分鐘休息」，為一個單位，確保在高效專注的同時，適當放鬆避免疲勞。
｜善用碎片化時間，積累成果
現在多數人，忙碌於上班、上課，回到家就累得半死，難以再投入額外的學習或自我成長。然而，若能善用「零碎時間」，即使時間短暫，也能累積成果、提高效率。
例如，通勤時，有 20 分鐘可以聽聽播客、等待時，想想有哪些事情沒有完成、休息時，整理筆記。
｜個人經歷
除了工作與課業外，我曾為自己訂下每天必須完成的計畫，「閱讀、寫文章、關注時事新聞」，以充實生活。
然而，當睡意來的時候，我依然強迫自己完成，認為「做完才能休息」。
隨著日子過去，我的精神與精力卻逐漸下滑，甚至開始產生 「沒有完成計畫就感到罪惡」 的心理壓力。
今年過年期間，時間變多了，我嘗試放慢步調，挑選「三件重要」的事情來執行，而不是讓自己塞滿所有待辦事項。
這樣的改變，讓我意識到心理壓力減少許多，不再逼迫自己必須完成全部計畫，而是專注在少數真正重要的事情上，不再有陷入「做不完就內疚」的循環。
這讓我意識到，高標準雖然能帶來進步，但若過度壓迫自己，反而可能影響長期的動力與身心健康。
因此，我開始調整節奏，學會彈性規劃與適時休息，確保在成長的同時，也能維持身心的平衡與穩定。
