《獨處練習》：擁抱孤獨的我們

清晨醒來，一睜開眼睛，便拿起身旁的手機，滑開社群軟體 Line、IG、Threads，繁雜的資訊一瞬間映入眼底，一天便這這樣的節奏中展開... 但，你有多久沒有好好與自己談心了？

在這個強調「做自己」的時代，你真的認識自己嗎？

重新定義獨處

許多人對於獨處懷有恐懼，甚至衍生出「孤獨排行榜」，將獨處活動視為一種自我挑戰，然而，這與心理學的「聚光燈效應」有關，當獨自吃飯逛街或看電影時，產生「旁人都在注意我，覺得我很可憐、沒有朋友」的錯覺。

但事實上，大家都專注於自己的事情，並不會特別留意或評價他人。

孤獨是一種感受 孤單是一種狀態

為何要練習獨處

• 需要花時間慢慢熟悉獨處的感覺

人是群居動物的，天生傾向與人建立連結與互動，對於獨處，其實我們並不熟悉。在這世界，比較著重於社交能力，而獨處力往往被忽略，因此無論是被動的獨處，還是主動選擇獨處，都時間去適應與練習。

• 能在獨處狀態與人互動間自在切換

書中並不鼓勵一昧長時間的獨處，而是學會聆聽身體發出的警訊，知道何時該擁有自己的私人空間，何時需要與人交談陪伴。

獨處的好處

• 更自在與自己相處
• 更了解自我
• 適時遠離過多的資訊
• 為被動獨處做好準備
• 與親密伴侶更自在的相處，避免過度依賴對方
• 獨立：行為獨立、情感獨立
• 自由

真實的獨處時刻：從簡單到深度體驗

在執行獨處計畫時，可以寫下心得、感受，以及目前對獨處的看法

基礎版（日常小事）

• 發呆、吃飯、買菜、睡覺
• 每天約30分鐘

中階版（個人娛樂）

• 看電影、逛街、爬山
• 每週一次

進階版（特定場景）

• 一整天都在家、整天在圖書館、開車到郊外
• 每月一天

高級版（重要時刻）

• 獨自旅行、環島、外宿
• 每年幾次

極致版（深度挑戰）

• 進修閉關十天、獨自外地度假
• 每隔一段時間進行

推薦原因

這本書並非以說教講道理的方式書寫，更多的是作者分享自身的真實經歷與感受，分享如何從害怕孤獨，到享受孤獨的生命體驗。

作者在書中條理分明地解釋「獨處」這一大概念，並衍生出許多個人相關議題，進而引導讀者以更理性、客觀的角度重新看待「獨處」。

心得

在我上大學後，發現比國中高中時期，較難交到交心朋友，因為不再每天與同學待在同一間教室，大學的求學環境也更加自由...

在Dcard上，看到兩派觀點：

• 一派認為大學是學習獨處的時期，一個人上課、讀書和吃飯...是很正常的事情，也不用勉強自己配合他人
• 另一派強調「大學是擴展人脈的重要階段」，能認識到不同背景與思維的人，也鼓勵多參與社團活動.。

甚至到後來，社群媒體有越來越多I人、E人的討論，人們開始理解不同個性的人，有截然不同的生活模式。

我覺得這樣的討論是好事，代表社會越來越包容尊重，每個人都能更自在按照自己的需求，調整獨處與社交的比重。

我還記得國小國中時，老師和家長的想法較為傳統，看到一個人獨自坐著，總會上前關心，甚至私底下找來詢問。當時也感覺到同學異樣的眼光，覺得自己是不是「邊緣人」，或是「個性有問題」。

現在，獨處是一種軟實力，能更專注自己喜歡的事物上，也能透過一次次獨處中，學會如何與自己相處。