2023.09.02 情緒識別表

更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘

成功定義

想要與實踐

聊聊三件生活大小事

金句:沒有努力,沒有能力。

孩子(B)回家分享同學(A)與她的對話~

A:「我好想要考上心目中的好學校,但是….」

「我好想要參加英語話劇社,但是…..」

B:「如果想要,我們一起努力,我們可以這樣..那樣...準備..試試看,肯定可以」

過程(A都沒準備,繼續玩手遊、滑抖音,話劇社的初選角色台詞動作完全沒在意...結果就是維持原樣..毫無進展)

於是,A對B說:「你總是那麼厲害,可以做到你想做的,但我就是……」

然後,B只覺A很奇怪,回家後,聊到這件事,最後淡淡地對著我說:「沒有努力,哪能有能力?」(孩子這樣說,我有被感動到)

金句:體力可以被消磨,但信念不行。

今日一早,立馬約了整復師,消除開學一週以來的緊繃不適,結束後,果真還有些力氣持續完成未竟之事。一整天下來,再「運送」家裡孩子到指定點學習的往返路程裡,腦海中突然冒出這樣一句話:「體力可以被消磨,但信念不行。」也想到所有運動選手,都是靠著意志力和信念,持續往前走的!又想:放棄往往比堅持還要容易但堅持如果失去目標放棄通常都會是唯一的選擇。一直都活在明確目標而堅持下去的人,一旦發現目標不再是生命裡最珍視的內核,那麼對他而言,堅持也只是內耗過程中不願意面對的沉沒成本罷了!....於是,我不禁再次審視自己堅持的「內核」是否是生命之必須?感受著腳步的向前邁進,看來,目前應是如此

金句:正負面情緒對於成長都是好的,待看如何看待。

關於聯絡簿裡情緒識別表的分類與選擇,有夥伴好奇,為什麼情緒選擇裡,正面情緒的用詞會少於負面情緒的用詞呢?

我仔細想了想,咱們在快樂的時候,會特別想要去分程度上面的強度嗎?如果被問及你的快樂是哪一種程度,突然之間就要沉澱下來去想,感覺狂歡的當下,還要被抓下來思考,本來狂也有那麼一點不狂了吧!

反之,當我們有負面情緒,處於一個低落情境,我們就容易被問及:你的負面情緒是哪一種類型?害怕的程度是哪一種?憂慮的程度是哪一種?傷心的程度是哪一種?生氣的程度是哪一種?也就是說,人在低潮的時候,會有更多的機會去停頓去感知自己的負面情緒屬於哪一種類型?哪一種層次?而這也就是我們個人與心理諮商師對話時,或是小團體諮商彼此對話時,比較會接觸且運用到的情緒梳理

於是,負面情緒的字詞在運用的過程中就會越梳理越細緻相對的字詞選擇也就會更多元

這幾年聯絡簿操作下來,發現孩子選擇正面情緒,最常出現的字詞是「平靜」、「開心」、「驚喜」、「舒服」、「愉快」。負面情緒,最常出現的字詞是「生氣」、「煩悶」、「疲憊」、「難過」、「焦慮」。

在聯絡簿的設計

在聯絡簿的設計

檢視這些用詞的選擇,其實跟孩子們在學校學習的生活情境很有關係,不論是正負面情緒的字眼,多是「學習有收穫」、「生活有發現」或是「跟朋友之間有良好互動」抑或是「吵完架之後復合了」….與學習和友情有高相關,甚或談進愛情,也大多是這些用詞。(家人的部分,其實沒有很多ㄟ,呵!)

另外,我也發現,13-15歲孩子的情緒敏感度,是渴望生活的歡樂,符合咱們身而為人都喜歡「正向情緒」一直存在於生活中。但也因為如此,只要一有不如意,就很容易感知到負面情緒的存在。這讓我想到:每天期待滿滿的幸福感,一旦踩到狗屎,瞬間的情緒很快就會被劃上一個污點,接下來就看是否願意轉念,順利把那份幸福感延續了!

對於孩子們來說,真正會細細的去感受自己情緒層次的,少之又少。利用每天的情緒對照表,比起正向的層次梳理我更想要讓孩子在負面情緒上多一些感知,畢竟在情緒低落時,真正陪伴在身旁的第一個人,都是自己。如果能停頓並明白自己是哪一類型的負面情緒若有機會跟別人對話交談也比較能夠找到更接近內核的接納與釋壓方式

情緒辨識表的字詞來源是溫美玉老師的設計,認真在數一回,負面的確比正面有更多選擇。

情緒辨識表的字詞來源是溫美玉老師的設計,認真在數一回,負面的確比正面有更多選擇。

最後:

當初使用情緒識別表,我最希望出現在聯絡簿的情緒用詞是「感激」,然而這幾年幾乎沒有在聯絡簿出現過這個詞,原因應該是:一來我並沒有刻意去解釋每一個情緒出現的情境;二來孩子們書寫生活情境,引用各種情緒的過程,會想到要感謝已經不容易,還能再感謝之餘,但有某種程度上的激動,在只有學校、補習班、家裡這三個空間遊走的孩子們來說,幾乎很容易被稀釋掉

(所以,我都會讓這個詞,在我刻意安排的很多活動之後的復盤,讓他們對講師或是課程引導者,以文字記錄,書寫在回饋單裡,而不是聯絡本)

附註:

情緒辨識表的字詞來源是溫老師的設計,比較當初一開始的字詞,負面就比正面有更多選擇了。而我在選擇放進聯絡簿時,又做了一層篩選,字詞的使用,會因人而異的有所迭代,畢竟學習辨識情緒對於師生對話會醞釀出一種「特選」的滋味每一次都不同每一回都暖心是一種不需任何理由暖呼呼的在乎的滋味

想成為特選?

努力堅持懂自己

能力信念愛自己

留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
侑來了 教享閱
0會員
35內容數
熱愛閱讀與記錄生活,校內擔任SDGs晨間閱讀主編,曾獲微笑台灣二次創意教案獎。 透過個人成長、教學實踐及生活發現的紀錄,期望激盪更多教學與學習的火花。
侑來了 教享閱的其他內容
2025/04/24
你以為的反省多數時間都發生在沒有同理的情態下 犯錯時多數人會先先合理化逃避 處罰有其必要但不是馬上要他反省 犯錯時人性不是先反省是先擔心自己 教育他的方式不是「只談犯錯處」,而是「替他辨識他可能有的感覺,進一步接納」,藉由談話來到意識面 導生小宇 資優班學生,說話有條理,每做一件事都是謹
2025/04/24
你以為的反省多數時間都發生在沒有同理的情態下 犯錯時多數人會先先合理化逃避 處罰有其必要但不是馬上要他反省 犯錯時人性不是先反省是先擔心自己 教育他的方式不是「只談犯錯處」,而是「替他辨識他可能有的感覺,進一步接納」,藉由談話來到意識面 導生小宇 資優班學生,說話有條理,每做一件事都是謹
2025/03/02
關於連結渴望提升生命力的內在歷程 對話工作坊1 新學年的開始,第一次見面總是特別開心,真的好喜歡跟大家一起相聚在一起聊聊的感覺 談談暑假開始到開學的這些日子裡,大家都感受著什麼樣的生活,小小的發現:一段很長的假期,常會是人脈關係重構的好時機無論是朋友關係或是親子關係抑或是夫妻關係,在工作告一段落
2025/03/02
關於連結渴望提升生命力的內在歷程 對話工作坊1 新學年的開始,第一次見面總是特別開心,真的好喜歡跟大家一起相聚在一起聊聊的感覺 談談暑假開始到開學的這些日子裡,大家都感受著什麼樣的生活,小小的發現:一段很長的假期,常會是人脈關係重構的好時機無論是朋友關係或是親子關係抑或是夫妻關係,在工作告一段落
2025/02/28
後設自己生活邏輯 逆襲人生21個底層邏輯:快速做出改變的高效率成長指南 默默做好該做的事 颱風假,簡記自己這二天的中場休息閱讀,待會繼續完成其他任務 金句: 自己是梧桐,鳳凰才會來棲;自己是大海,百川才會來歸。 三步: 定目標,立框架,高產出。 扣緊書名: 1.快速做出改變 2.
2025/02/28
後設自己生活邏輯 逆襲人生21個底層邏輯:快速做出改變的高效率成長指南 默默做好該做的事 颱風假,簡記自己這二天的中場休息閱讀,待會繼續完成其他任務 金句: 自己是梧桐,鳳凰才會來棲;自己是大海,百川才會來歸。 三步: 定目標,立框架,高產出。 扣緊書名: 1.快速做出改變 2.
看更多
你可能也想看
Thumbnail
「欸!這是在哪裡買的?求連結 🥺」 誰叫你太有品味,一發就讓大家跟著剁手手? 讓你回購再回購的生活好物,是時候該介紹出場了吧! 「開箱你的美好生活」現正召喚各路好物的開箱使者 🤩
Thumbnail
「欸!這是在哪裡買的?求連結 🥺」 誰叫你太有品味,一發就讓大家跟著剁手手? 讓你回購再回購的生活好物,是時候該介紹出場了吧! 「開箱你的美好生活」現正召喚各路好物的開箱使者 🤩
Thumbnail
介紹朋友新開的蝦皮選物店『10樓2選物店』,並分享方格子與蝦皮合作的分潤計畫,註冊流程簡單,0成本、無綁約,推薦給想增加收入的讀者。
Thumbnail
介紹朋友新開的蝦皮選物店『10樓2選物店』,並分享方格子與蝦皮合作的分潤計畫,註冊流程簡單,0成本、無綁約,推薦給想增加收入的讀者。
Thumbnail
【測字人生(2)】   有時批閱學生的作文時,我也在做著測字的工作,只是更複雜了些,因為學生可能無所求,也無所困惑,只是迷迷茫的跟著大家上學、考試、玩耍,但是我們偶爾能在他們的字裡行間找到他們內心的脆弱,教育真的是良心事業,因為如果沒有良心,會做得很輕鬆,但是如果有良心,大概一生都會奉獻在裡面了。
Thumbnail
【測字人生(2)】   有時批閱學生的作文時,我也在做著測字的工作,只是更複雜了些,因為學生可能無所求,也無所困惑,只是迷迷茫的跟著大家上學、考試、玩耍,但是我們偶爾能在他們的字裡行間找到他們內心的脆弱,教育真的是良心事業,因為如果沒有良心,會做得很輕鬆,但是如果有良心,大概一生都會奉獻在裡面了。
Thumbnail
這週末就是教育大會考了! 是孩子們多年學習的一次大檢核, 也是他們憑藉自我努力, 決定人生方向的第一場重大考試。 我跟孩子們說: 「向內處理情緒的功夫練好, 你將不再感到緊張並且充滿能量。」 ◾️ 辛苦了這麼久, 當然得要好好發揮所學呀! 考場上最好還能超常發
Thumbnail
這週末就是教育大會考了! 是孩子們多年學習的一次大檢核, 也是他們憑藉自我努力, 決定人生方向的第一場重大考試。 我跟孩子們說: 「向內處理情緒的功夫練好, 你將不再感到緊張並且充滿能量。」 ◾️ 辛苦了這麼久, 當然得要好好發揮所學呀! 考場上最好還能超常發
Thumbnail
這絕對是申請時的大大大工程,雖然不難但很麻煩呀 前言:由於輔大審查的機制是:「50% 在校歷年平均成績」與「50% 語言能力」,所以準備備審上我並沒有太大的壓力(但若積分相同,就會採納書審成績嘍!),網路上有非常非常多優秀學長姊的參考,這邊供各位看看就好
Thumbnail
這絕對是申請時的大大大工程,雖然不難但很麻煩呀 前言:由於輔大審查的機制是:「50% 在校歷年平均成績」與「50% 語言能力」,所以準備備審上我並沒有太大的壓力(但若積分相同,就會採納書審成績嘍!),網路上有非常非常多優秀學長姊的參考,這邊供各位看看就好
Thumbnail
#誠實書寫練習 #Day114 本日書寫主題: 回想父母或任何長輩跟你曾經有過的對話,簡單記下這些對話後,試試看抓出其中的情緒/狀態/感受,接著給它們一個名字。 ✍️從懂事開始,任何的學習都很緩慢,求學期間學業成績永遠落後倒數幾名,就業時在工作上很慢進入狀況。 我的父母常跟我說:「別人一次就成功
Thumbnail
#誠實書寫練習 #Day114 本日書寫主題: 回想父母或任何長輩跟你曾經有過的對話,簡單記下這些對話後,試試看抓出其中的情緒/狀態/感受,接著給它們一個名字。 ✍️從懂事開始,任何的學習都很緩慢,求學期間學業成績永遠落後倒數幾名,就業時在工作上很慢進入狀況。 我的父母常跟我說:「別人一次就成功
Thumbnail
一些有關作者的事情(上)
Thumbnail
一些有關作者的事情(上)
Thumbnail
正緊鑼密鼓準備面試的18歲的你:首先,請放下「臨時抱佛腳」的奢望,直面現實吧!同時,也請切莫放棄「臨陣磨槍」的機會
Thumbnail
正緊鑼密鼓準備面試的18歲的你:首先,請放下「臨時抱佛腳」的奢望,直面現實吧!同時,也請切莫放棄「臨陣磨槍」的機會
Thumbnail
「不過,我有個先決條件:你必須將學校的課業All Pass,我才帶妳去宜蘭玩,不然免談。」 「唉唷,我很認真耶!這陣子,只要遇到假日,我都勤跑學校的圖書館;不是自修,就是借閱相關的書籍回去練習,尤其是微積分;你應該要好好獎勵我才對。」 「我知道。」我輕拍她的頭,表示我知道她有努力。
Thumbnail
「不過,我有個先決條件:你必須將學校的課業All Pass,我才帶妳去宜蘭玩,不然免談。」 「唉唷,我很認真耶!這陣子,只要遇到假日,我都勤跑學校的圖書館;不是自修,就是借閱相關的書籍回去練習,尤其是微積分;你應該要好好獎勵我才對。」 「我知道。」我輕拍她的頭,表示我知道她有努力。
Thumbnail
既然兩個預測結局都會很好了, 就只管放心、吃飽、睡好、去完成那場考試吧!
Thumbnail
既然兩個預測結局都會很好了, 就只管放心、吃飽、睡好、去完成那場考試吧!
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News