自我療癒筆記12-與自己斷捨離

「在斷捨離的過程中，首先選擇從自我內在開始，然後去發現，那些神奇的轉變。」By曼豬

斷捨離，便是覺察當下，清理不屬於自己的

坊間有許多關於斷捨離的文章和書藉，主訴求大部份是物質上的斷捨離，當然這是一個方向，曼豬也曾經嘗試，感受到的是房間空了很多，但心中仍然感到關鍵點不在物質。

隨著一次次的嘗試，曼豬在拉長冥想和更換所持的佛咒後，開始了與自己的斷捨離，以往並不理解所謂的「覺察」，有意識的與自己斷捨離開始後，明了了，所謂的「覺察」即是發現當下的情緒、想法、念頭，然後做出反應，比如清理掉外在不屬於自己的、留下有助於自己成長的~~~~等等。

所有的技能都在不斷練習實作後，得到熟練點

在最初開始斷捨離時，曼豬可太生澀了，明明感覺到不是自己的意識，還是被牽著鼻子跟著他人的情緒走，高敏感人的體質在當時，為曼豬造成很大困擾。

那是一個工作日，曼豬和往常一樣下樓上班(是的，曼豬目前的主職業是錢少事多離家近的，下個樓梯就到那種🙄🙄)然後發現，唉~~媽呀，這氛圍不對勁！然後有意識的保持警覺，告誡自己不能被影響了，再然後....那天吧，相當不愉快，做啥啥被嫌，他人犯了錯鍋是曼豬的，於是當天曼豬爆炸了呀，情緒差、沒動力、感覺自己累的像狗被嫌的像屎，也造成了過多的內耗，那段時間裡，曼豬沒有任何想寫作、進行手作的熱情，覺得人生太難了。

這樣的事在與自己斷捨離的起步時，經常發生，那段時間明顯感受課題卡住了，最明顯的就是對於他人給予意見和批判時，特別沒有耐性，並且會回擊，曼豬認為釋放情豬與維護自己是好的，可有更多好的方式能達成同樣的效果，又不與他人課題纏繞，何樂而不為？

情緒產生的當下，理清根源，是覺察的首要任務，也是與自己斷捨離和自我療癒的關鍵

卡住的課題，在曼豬一次次加強有意識覺察後，突然過了，感謝宇宙和高靈們，曼豬內心狂喜。

因為是有意識的去覺察，曼豬大約明白了自己想要的斷捨離模式，以下是曼豬在進行自我斷捨離的流程

一、突然感覺到情緒、低落、疲勞等負面情緒時，先靜下來5秒。

有時我們會前一秒還很開心，下一秒卻立馬感覺低落，這時候先靜下來吧，最少5秒，如果還是感覺不對，就再加長。

有人會說：「那我正在開會發言呢！怎麼靜吖！？」

那就專注在發言的內容，將對其他人事物的關注拉回發言ing的文件或文稿，透過專注其他轉移注意力。

二、心緒、思緒不再向外擴散，並且平靜下來後，詢問自己，發生了什麼、有什麼讓自己不開心了。

與自己對話是釐清情緒來自於何處的重點，長時間練習這樣處理情緒，可以發現很多時候情緒來源並非己身，而是外來情緒的影響。

三、處理情緒來源。

釐清情緒的來自於他人影響時，處理方式可以相當簡單粗暴，不予理會、切斷不與之連結就是了，若情緒的來源是自己呢？那麼就要更深入的思考了，想想在怎樣的環境、是什麼人、做了什麼事，讓自己有了情緒。

使情緒產生的事件，很可能就是我們需要療癒的創傷點

父親對於曼豬的很多評價、批判，都讓曼豬有一種被否定、不被認同等等的負面感受，從小到大累積的負面感受，就是曼豬的創傷點，所以成長後的曼豬並不喜歡被開玩笑又或都是比較，前面的文章曾提到曼豬最後一份工作給予曼豬的打擊，也是一個由原生家庭造成的療癒點，從自己的斷捨離開始的，不僅僅是自我心態的改變以及自我療癒的啟程，還是成長的出發點。

「為什麼要從自我改變，而不是外在因素先改變？心是根基，心堅定了，便能以不變應萬變。」By曼豬

💞曼豬的溫暖小酒館💞

不是每個人都能幸運的降生在溫暖有愛的家庭，也並非每個人都能一生順遂有貴人相助，或許曼豬不是一位大師或者聖人，但如果妳/你需要找個人聊聊可以留言給曼豬，這裡沒有二元對立，只要妳/你有故事，曼豬便溫一杯溫暖傾聽。

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