閱讀心得~書名:「幸福學:學幸福」

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這是一位大學教授所寫的書(可被認定為一本教科書),本書內容豐富,達400餘頁,引用之參考文獻,多達數百個,可說是集知識於大成。依作者的看法:「幸福」是一問學術,幸福是需要學習的。既然是問課程,就要有理論根據,所以在本書中洋洋灑灑地羅列出闡述之架構,從幸福的定義開始,到習慣的改變到定著、幸福既非天生而來是需要溝通與練習(溝通的學理與方式)、談信念的啟源與解讀,談正向的價值觀。為了要達到幸福,還需要設定目標與規劃時程。最後,作者提到家庭是一個人類的心靈歸屬,書中亦提到如何經營美溝的家庭。由於作者本身是學理學博士,其引用之論文皆多以管理學方面的專著、書籍,且本身是基督徒,亦多引用宗教之觀點來描繪幸福。


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書名:幸福學、學幸福 -第四版

作者:陳澤義 / 國立台北大學國際企研所特聘教授兼所長

出版社:五南 / 2023年9月

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幸福是什麼?

幸福(well-being:eudemonia)。定義上是「well」加上「being」的合體字。 是一種處於精神上和物質上都和諧美善(well),且當事人能夠自我滿足(being)的心理狀態。幸福本質在於「知足」,俗云知足常樂,活在當下,抓住並且珍惜現在擁有的生活片段、和周遭的人事物景。


幸福人生的三大要素:「快樂」、「希望」、 「美滿」

所以我們要探究「快樂」、「希望」、 「美滿」的意思。

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「快樂」是什麼?

「快樂」英文是happiness。happ來自於冰島文有著偶然事件;或古挪威語的hap,原指「好運、機運」。顯然它隱涵著瞬間即逝的,申言之,快樂意義為一種即時幸福滿足的狀態,心理愉悅的滿意經驗。


「希望」是什麼?

希望(hope)被定義成一般期待,懷有正面有好事會發生,有如hop跳躍般跳出現實環境,樂觀者會有較多信心認為他們有能力達成目標。


「美滿」是什麼?

美滿(flourish)是個人心中勾勒出的美麗風景,在人生各層面上有如麵粉般(flour)的四處撒放,獲得喜悅。相信生活中一色美麗與豐富都是真實的,追求平衡的生命。


所以作者認定的「幸福人生」= 「 快樂生活 +希望生機 +美滿生命」

換言之,要於日常中快樂的生活,要抱持著正向希望的活力,成就豐盛圓滿生命之旅。


幸福是要持續練習的,先改變想法,找到好的方式持續練習

作者一真強調,先知其理,重在練習,請務必養成建立快樂的習慣。有如亞歷山大說:「我們的人生並不是我們直接決定的,我們先決定自己的習慣,習慣在決定我們的未來、一生」。希望在關鍵時刻,做出影響人生方向的明智選擇。


我們要練習,練習什麼?練習正向思維、正向情緒,有了正向情緒就有快樂的火種,改變自己也會感染別人。 在處事上要懂得看待人生的不完全,也要接納別人的不完全。要練習感謝(恩)過去的每一天,書中有提到三種感恩方法:

1 接受正確思維

2強化美化回憶

3學習寬恕對方

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幸福的人並不是沒有煩惱,而是學會如何面對與處理情緒。


練習維持觀笑的祕訣:使用HAP法則。

1習慣化(habit),讓快樂成為習慣,可以善用「儀式感」。

2鑑賞(appreciation ),仔細欣賞、品味。

3清心(pure heart),保持一顆單純的心靈。


溝通多重要,傳達正確意思、避免誤解

我們對自己人生的快樂感受,建築在與人的溝通品質,若能夠相互快樂的聽與說,這絕對是通往幸福的敲門磚。想想看,人的一輩子隨時都在與人互動,在家裡、在學校、在職場、在偶而的集會中都一直在傳達與接收極多的訊息,如果溝通良好、溝通正確就能了解彼此,萬一被誤解就會產生各種怨懟。更何況親密之人,更容易因為依附關聯,過多的期待產生壓力或誤解。


面對言語暴力如何處理?

作者是建議引用上帝的大愛精神,三個饒恕、兩個祝福與一個宣告。饒恕傷害自己的人、饒恕自己的負面情緒、饒恕自己的報復意念、祝福曾經傷害自己的人、祝福自己這個人、宣告自己的新生(自己是最棒的)。


這本書蒐集了很多理論集大成,讀者不必去鑽研背後之理論(學說),畢竟人們在生活中不會依據學理的步驟去面對生命中的各種情境。從內心中先相信幸福是可以學習的,處理自己的情緒,學習以正向樂觀的態度去看待生命中大小事,正向思維是最重要,也是要一次又一次學習直到習慣。人生必有順境與逆境,周遭之夥伴與親友也有好壞者,除自身有幸福使命外,看能不能感染他人?或者引用宗教之大意,如何降低自己的不舒服感,亦或者轉化念頭,以渡化人心?亦或者樂觀待之,求得解脫。從諸多之研究,家庭美滿是人生中最核心重要的幸福感,如何經營美滿家庭(或單身者應有幾個知己好友)是人生中最重要的課題之一。


史蒂芬妮·哈里森(Stephanie Harrison)在她的研究成果發表在著作《新幸福》(New Happy))說:「真正幸福的人,會擁抱真實的自己。他表示,最快樂的人懂得接納自己,了解自己真正要的是什麼,並專注於成為更好的自己,而非與他人的價值觀做比較


補充資料:

研究:最幸福的人不會做這7件事


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曹滴掉~ 寬廣vs渺小的沙龍
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大量閱讀讓我可以滿足探索未知。這裡大多數是我閱讀後的心得。我是認真讀後再分享,記錄於此,私心為己。可能有些內容比較硬澀,若您真有興趣,讀它可能需要耐心及用心,或許燒腦。我相信弱水三千,獨取一飄飲,自有共鳴之夥伴長相左右。
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