今天看到有格友在談內耗這件事，我就在想：「哇！內耗，是我的老朋友耶！」
不知道從什麼時候開始，曾先生經常睡前帶著他的法器「吾日三省吾身」跑來找我聊天，這困擾我很長一段日子，如果來的是周先生該有多好。曾先生像背後靈，用他的法器變出內耗，陪我批判自己、懷疑自己、嫌棄自己……等等——卻沒有鼓勵自己、看見自己、認識自己。
因此有段日子陷入很低很低的退潮期。
但內省似乎是我的基本設定，所以我避免不了——唯一能做的是學習坐在海邊，陪自己經歷潮汐，並接納。
這是非常漫長並持續進行的過程。
曾先生還是常來，只是現在不那麼怕他了。
換個角度想，他也帶給我很多東西。如果沒有內耗，我不會有醒悟；內耗是我和自己的拉鋸戰，調整自己方向與重量的指針與秤；只是用起來要有點小心，因為他不太客氣。
會這麼看待，是多年來覺察的發現。
和過去不同的是，陷在內耗時情緒是被拉著走的，但接納內耗時是傾聽內心掙扎吶喊的聲音。
他想問——為什麼？
為什麼啊？！
你為什麼在意別人說什麼？你怕失去什麼？
你為什麼質疑自己不夠好？你擔心什麼害怕什麼？
你為什麼？
為什麼為什麼為什麼？
大家都把他當「心魔」，因為他的聲音會不斷迴盪，讓你恐懼，讓你發抖，喘不過氣，心臟感覺被壓縮。
但是，真的有那麼糟嗎？
先深呼吸三口。
第一口，慢 慢 吸 氣 —— 慢 慢 吐 氣 ——
第二口，再更 慢 的 吸 氣 —— 然後 慢 慢 吐 氣 ——
第三口，把氣吸到 身 體 的 深 處，充滿整個 胸 腔 與 腹 部 —— 然後再 慢 慢 地 把氣 通 通 放 掉 ——
最後，閉上眼，把注意放回自己的身體上，感覺自己身體的輪廓，感覺自己的實體，把自己的靈魂、意識還是什麼的都好，通通都召喚回來，放回你的身體。
你是完整的。
你很完整，真的。
去感覺內心還有沒有激盪，有沒有慢慢的收回來，是否感覺到逐漸平靜了？
如果不行，那就再閉眼回到專注於自己，並做幾次呼吸，直到你覺得內心的搖擺慢慢的減少幅度，我們沒有要搭海盜船，不要緊張。
對於內耗，我有幾個方法跟他耗。
大聲的跟他說，你憑什麼批評我？！
或覺得我不好，隨便，都可以，罵回去，兇一點，跟他說你也是我的一部份，夠了沒有？！你到底有什麼用意？為什麼這樣對待我？我們不能坐下來好好聊聊嗎？誰派你來的？對不起，我只是想緩和一下氣氛。
這會讓我暫時感覺到力量，把護城池先建起來。剛開始也許像堆沙堡，但沒關係，一邊換材料，總會有撿足足夠石頭的時候；要不然我就去站在防波堤，像星爺一樣對著大海罵。
也許這個過程會哭，但沒關係，那就哭吧！
罵完或哭完後，抱抱自己，你做得很好。
等內心的力量回來後。
問自己，真的有內耗說的那麼糟嗎？ 當下不想深入不想聊了也沒關係，他不會不見（攤手）
可能有，可能沒有。
如果有，那個內耗是不是我對自己的期待？我期待什麼？這個期待發生了什麼事？所以我真實的感覺是？接納自己的真實感受，相信這個內耗是因為希望自己變得更好，所以你沒有不好，你在路上了。
舉例：
● 我是壞媽媽，對小孩那麼兇！這樣會對小孩造成傷害的！我有必要嗎？我好糟。
▲ 為什麼那麼說自己？你期待自己是好媽媽，溫柔的媽媽？
● 當然，我怎麼可以那樣對待小孩？！他們明明還那麼小，如果有陰影怎麼辦？！
▲ 你希望自己能成熟的處理，但是搞砸了，你覺得你自己沒做好？還是辦不到？
● 我覺得我沒做好，我希望自己可以更好，我感覺很難過、挫敗和失望。
▲ 我接受我感覺難過、挫敗與失望。
但是同時我也要跟你說，如果不是你想讓自己變得更好，你不會這樣反省，你不是壞媽媽。做錯的事情不一定是定局，只要你想，可以從明天開始，但你得先放下，歸零，是把自己歸零不是把事情歸零哦！歸零後，想想你下次遇到同樣的事情時，可以怎麼做？以及今天的事情如果造成傷害了，可以怎麼修補。
如果沒有，那麼其實，究竟是發生了什麼事？我真正在意的是什麼？剛剛為什麼覺得自己很糟，是哪個點？
如果內耗涉及自己以外。
這是我能力所及，我的責任範圍嗎？
把界線拉出來。
如果不是，那麼我是不是該放手，把別人的功課還給對方？就算再放不下，也不可以幫人家寫功課啊！就算要幫忙，也得先把自己的功課完成，有多的時間在問問看：「嘿！你需要我的幫忙嗎？我可以教你，但不能抄哦！」說得簡單，對，說的簡單，就算還做不到，也可以先做區分。
如果是，那麼，我能怎麼做？我在意的是彼此間的關係？還是對方的言語或是做了什麼事讓我覺得受傷或自責？還是我做了什麼傷害了別人？我能怎麼做？對方的期待是我對自己的期待嗎？
舉例：
● 家族聚會上，大家都在比較，比較誰如何誰如何，談到自己的時候，他們說我應該如何……
▲ 嗯……你覺得如何？你也覺得應該嗎？
● 不然呢？！大家都那樣啊！
▲ 我懂……不過，那是你想要的嗎？
● 不是，可是我沒有選擇吧！
▲ 真的嗎？如果你是有選擇的，你想怎麼做？如果第一個方法不行，我們可以給自己一點時間，會有第二個方法的。有選擇的話，你真的想要那個應該嗎？
最後，整理自己想怎麼做？想要什麼？
要做？還是不要做？
要做的話，怎麼做？先第一步就好了，如果擔心，那就選一步讓自己最安心的步伐，穩穩的。第一步之後，可以先感覺一下這一步走得如何？一步就好。
不做的話，也可以阿！但會不會後悔？如果不會，那就先不做囉！人生有那麼多選擇，先靜下來，靜下來才看得到路。靜不下來？先去做做會讓自己開心的事情，緩和一下。
好了，曾先生，謝謝你，我很好，很晚了，快回家睡。
內耗先還給你，改天再來。
我會更好，但絕不是一秒變格格，是持續的那種。
我知道我有愈來愈好，我知道我戰勝了一些東西，就算你可能覺得微不足道；但那是你的價值觀，不是我的，我是一個完整的不同於你的個體。
我知道內耗很龐大，跟黑洞一樣深不見底，所以每次跟你耗我也很燒腦，也不見得有一定的路徑能躲或是戰勝你的方法，一招沒有辦法打贏你，我知道。
所以我會壯大我自己，跟你慢慢戰到老。
那就先晚安囉！
