我們都在想錯事，深陷憂鬱的認知扭曲
憂鬱的想法
憂鬱症患者對這個世界感到絕望，他們對生活失去動力與目標，他們說：「這世界是一坨大便」、「我的人生沒救了」、「不會有人幫助我（就連我也幫不了我自己）」……我也是憂鬱症患者。我在高中時罹患憂鬱症，那時候的生活簡直苦不堪言。我的認知與思考能力飛快凋零，我的身體知覺彷彿隔著一層厚厚的象皮，有時候我就躺在床上一整天，不是吃、就是睡，我變得又笨又胖。
憂鬱變成病當然不是三天兩頭的事。過去，我的高中生活壓力山大，我將「考上第一志願」奉為我人生前十八年的圭臬。我告訴自己必須善用時間讀書，所以我會在公車上背單字、在下課時間算數學、在音樂課、在補習班、在夜半三更、在等火腿蛋炒飯時……直到很久以後的身心科與心理諮商治療以後，我才逐漸意識到當初的我對自己有多「狠」，而且有多狠就有多「慘」。我明白是巨大的課業壓力壓垮了我，無盡的失落將我拖進黑暗的深淵，但僅知道這些對我並沒有幫助，我只覺得這世界在弄我，我罵憂鬱的髒話。
那些日子以來，我並沒有發現我一直地在傷害自己：我恐嚇我自己，假如落榜，我的人生將一敗塗地；我誘惑我自己，明星大學的生活有多麼風光旖旎；我提醒我自己，「必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身」，大人應該功成名就，而明星大學的入場券只是第一步。即使離開學校，我仍擺脫不了糟糕的自責與罪惡感，我將自己囚禁在身體裡，並堅信我被這個世界給拋棄了，所有人都不要我，我好孤獨。
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認知扭曲
除了我的黃粱大夢，憂鬱的想法也是一塌糊塗。心理學家曾對憂鬱的人（不僅限於憂鬱症患者）的訊息處理過程進行分析，發現他們的認知結構與基模(schema) 一片烏漆抹黑，而且所有的思考都會導向「自我挫敗」的歸因——也就是說，他們腦中的世界是真的悲慘，而且會把事情的壞結果認為都是自己的錯，或者相信事情只會越來越糟。
心理學家亞倫·貝克(Aaron Beck) 認為我們的想法（或說「認知」）會影響我們的情緒與行為。貝克描述憂鬱的認知表現，包括低自我評價、負面期望、自責和自我批評等，並且，許多憂鬱的人都深陷在非理性的恐懼、想法和觀念裡，這些噩夢般的思考幾乎是自動產生，甚至都來不及察覺。貝克認為，受早年經驗影響，我們在思考事情時容易出現邏輯錯誤（他說這很正常，不用擔心），但當我們「錯誤」地相信一些事情很爛、很慘、很失敗，就會出現「認知扭曲(cognitive distortion)」。
憂鬱的人認為事情只有「最好與最壞」；「以偏概全」地認為一件壞事發生就全部都毀了；只看見事情「醜陋」的部分，看不見美的；用「負面情緒」去對待所有事情；給自己「貼標籤」；將事情推往最慘、最恐怖的「災難」去想；說自己「應該」要做到什麼什麼才行……這樣的思考活生生地將一個人給吞噬殆盡，我們看不見自己，我們認為自己就是一坨大便，以及，我們很傷心。
Aaron Beck 認知扭曲
我們都在想錯事
想法（認知）作為透過思想、經驗和感官以獲得知識和理解事情的心理行為或過程，我們可以在腦袋裡想東想西。可是，我們的見識有限，我們一天到晚都在想「錯」事。我從憂鬱獲得最大的心得就是：憂鬱的人說話真的不能信。但這並不是否定憂鬱的人（真的，我挺你們），而是憂鬱真實地破壞了人們的自我認同與自信心，更別提憂鬱症造成的思考障礙。
憂鬱的人深陷認知扭曲的泥沼中，我們既傷心又愚笨。
想錯事真的沒什麼。貝克說，只要我們可以辨識出自己錯誤的想法，並捨棄掉不合理、不適應的行為，那麼我們就可以避免那「預備好」的悲劇上演。讓想法停留在腦中久、一、點，先不要急著說錯，然後，問問自己：「事情還有沒有其他可能的解釋／方法？」這樣我們的思考就能更加廣闊，事情也將會多了更多的可能。
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