「你吃什麼，就是什麼。」（You are what you eat.）
這句話是近期看了一則有關於「專注力」的Youtube影片，印象很深刻的一句話。
影片作者Jibreal Khan發現，自己在高中時期的專注時間，大概只有12分鐘（且這12分鐘內，大腦還有很多思緒，甚至需要一直重複閱讀同一個句子以便理解），後來透過一些方法，他讓自己的專注時間能增加到一天4-5小時。
其中一個方法，是透過改變飲食。
速食及高糖分的飲食，像是常吃速食店、汽水、巧克力、加工食品等，容易導致身體的發炎、腦霧及疲倦，以及降低動力、增加壓力程度、打亂賀爾蒙、甚至改變了思考的方式及看世界的觀點。
而藉由改吃未加工的單一原型食物，讓他的專注時間慢慢延長至2.5小時。
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另外一個方法，是避免太頻繁地滑手機及觀看短影音。
因為這些短暫的愉悅，就像各式各樣的刺激不斷地轟炸大腦，導致大腦釋放大量多巴胺，而漸漸變得對多巴胺麻木。於是在做像是閱讀、寫作、研究某學科等需要長時間的任務時，愈來愈容易覺得無趣，無法專注。
而這會成為循環：愈難專注，愈想透過立即的娛樂滿足自己，而這又重複加強了大腦的慣性，於是愈來愈難專注。
另外，短影音甚至是網路社群帶來的負面影響，是「與他人的比較」。在網路社群看到的許多貼文甚至是影片，大多是人們一生中的「精彩時刻」，若剛好遇到自己的低潮，更容易加劇自信低落的程度。
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從求學時期一直到現在，我其實已經為容易「無精打采」及「精神不濟」的狀態感到困擾頗久了。
近幾年，除了讓自己多睡覺休息、獲得充足時間修復外，近幾個月也開始比較認真地持續接觸和睡眠及飲食有關的書籍影片，才發現：老生常談的道理還是有它的道理存在呀。
想要有更清晰的大腦、愉悅的心情，很多時候真的跟最基本的作息以及生活習慣有關，像是：睡眠、飲食、運動。
改變永遠不嫌晚，希望有一天能成為身體的好朋友💪
［參考影片］
Jibreal Khan：＜Always Bored and Can‘t Focus? Do This!＞
（舊文整理轉載，記錄於2024年8月17日）
