來源/先降噪再聚焦．知識圖卡設計師/Rainee
❝不自己做決定，就等於讓別人決定你。❞―洪瀞
前些日子我經歷一場小低潮，又遇到電腦送修，思緒一團亂，睡眠品質也明顯變差，四點多腦袋就清醒了。
我告訴自己：那就來看書吧。意外多了更多閱讀時間，這段期間看完了三本書，其中一本是洪瀞教授《先降噪．再聚焦 》。翻開作者自序篇，原本混亂的腦袋慢慢安靜下來了。
「能力不是天生的，是累積出來的。」
我過去總以為能力是指能實際產出的硬實力，像是我擅長的圖卡設計。但這次我發現，讓情緒穩定、讓心靜下來，其實也是可以練習出來的能力。
我想跟你分享，我運用書裡的哪些方法，讓我在這次的焦慮過渡期找回自己重心。
▎強健心理▸接納情緒，讓它流動
第一章就是建立強健的心態，用從容的態度去看待這次的緊繃。
當開始感到不安煩躁時，我使用了洪瀞教授書中提到的情緒管理方法：面對→接受→處理→釋放。
我接受這樣的情緒產生，然後透過寫下來問自己：為什麼這件事會讓妳焦慮？是看到了什麼、想起了什麼？
突然，我想起過去曾經痛苦的經驗跟這次事件背景好相似，悲傷情緒突然湧上來，眼淚也默默落下。
但哭過之後，心情真的輕了。
有些傷還沒癒合沒關係，那就一次次透過眼淚釋放它。哭，不是軟弱，而是選擇勇敢面對的方式。
▎艾森豪矩陣▸失焦時，幫你找到方向。
這本書提到一個我非常喜歡的觀念：艾森豪矩陣不只用在工作管理，也可以用來對抗焦慮。
焦慮時，不是讓自己什麼都不做，而是讓自己「有事可做」，但不是亂做。要做的，是對齊你人生目標的事。那就像指南針一樣，讓你清楚現在的自己要先完成什麼。
上週我有分享一篇療癒情緒的方法，其中一個是關注當下，什麼是目前應該要做的。洪瀞教授分享這個矩陣是要提醒我們，就算發生緊急狀態也不要忘記你的核心目標，所以這次的低潮期我選擇閱讀來轉移注意力，當電腦修好時，剛好可以開始著手設計這張知識圖卡。
▎激發潛能▸用最小可行方案讓構想落地
「無論你構想得多麼細緻，若無實踐基礎，一切都只是空談。」
我讀到這段話很有感，有朋友問過為什麼我的圖卡設計每一次版型都不同，就像為書本量身打造的圖卡。
因為我會大量看不同設計作品。除此之外，不是只有看培養美感，我還會模仿實作，唯有一次次不斷練習設計，才會累積自己的設計手感，當練習多了，自然而然會懂得每個素材適合擺放的位置。
設計手感，是靠手去練出來的。
▎梳理思路▸將重點濃縮成一頁
這一篇我超喜歡，「將重點濃縮成一頁」是我一直想提升的能力。洪瀞教授提到這方法時我非常興奮，關鍵就是：掌握原理比記憶細節更有力量。
首先要大量閱讀內化了許多知識原理，可以更快速將重點濃縮成關鍵字，極簡的知識更能幫助記憶，而圖像的呈現可以快速喚起知識重點。所以我非常佩服是那些能一邊聽講座、一邊畫出心智圖的朋友們──像胖子老師、盈瑩、世名，每次聽完就完成一張圖，超強。
▎ME TIME▸為自己留下空白
你有多久沒有留時間給自己呢？
這段低潮，我發現更容易去發現身旁的美好。某天上班路途上，我會看著藍天白雲，突然感覺心開了。
上週市集，經過一顆柚子樹開滿了大朵的白色柚花，淡淡的柚花香讓我停下腳步，我不自覺地停下腳步、閉上眼、深呼吸，那時候的我感到自己情緒花香安撫了，那一刻，我與自己同在。
ME TIME是留給自己的沉澱時間，我透過大自然的風景讓紛亂的心．被溫柔安放。
如果你最近跟我一樣需要找回內心的節奏，推薦這本書給你《先降噪．再聚焦 》
一步步引導你：穩住心，再穩住人生。
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