🍕前言
根據世界衛生組織調查，全球約有 3.8% 人口罹患憂鬱症，而台灣每年因憂鬱症就醫的人數也達 17.6 萬人，且持續上升。大叔不禁回想，小時候只要折張紙飛機、打贏幾顆彈珠就能感到快樂，哪還會有什麼心理問題？反而是現在，資訊充斥、選項太多，讓人容易迷失，焦慮與不安成了現代人的日常。也許，快樂不是追求更多，而是學會清掃雜念，回到內心的單純。這本書，就是在教你如何清掃心靈的雜音。
作者 草薙龍瞬法師，是佛教學堂「興道之里」的創辦人。16歲獨自赴東京求學，通過學力檢定後考上東京大學法學院，畢業後曾任職智庫。35歲選擇出家，赴緬甸研修佛法，現於印度推動教育與人道工作，他著有《不反應的練習》《原諒自己，人生就會自由》等暢銷書，致力於將佛法生活化，用簡單的智慧對抗複雜的時代。
🍕4段心得感悟
煩惱的本體，僅為三種反應
文章探討了腦中各種反應如何影響我們的煩惱，主要包括不安、壓力、自卑等情緒。作者將這些煩惱簡化為三種主要反應：貪、瞋和癡，並強調百分之九十九的煩惱源自妄想。作者建議我們應該學會對腦中的困惑進行分類和標籤，特別是要清除那些無意義的妄想，如不愉快的回憶和對未來的悲觀預期。解決這些煩惱的方法很簡單，只需專注於當下的行為，並認識到那些不符合事實的想法只是妄想。
環顧四周，每個人都在努力地活著。知道「自己又在妄想了」，就可以安心了。
「自我領域」與「妄想區域」
「自我領域」是雙手能力所及的範圍，超出雙手所能控制的部分則屬於「妄想區域」。有時候，我們在腦海中希望外界的人事物能夠按照自己的期待（妄想）行動，這樣就會造成壓力和動搖。因此，我們應該學習去理解外界的聲音，只需停留在「看見」和「聽見」的狀態，不要因為想要獲得認同而做出無謂的反應。如果不慎做出了反應，也要努力去修正，避免陷入無止境的「執著」，讓煩惱持續蔓延。
匡正心志、留在自我領域的人，不會被現實動搖，而能隨時處在自由（清淨）的境地。
「業」的黑暗面
「業」是一種不斷從內心深處逼迫自己、重複出現相同反應的力量。明明沒有發生什麼事情，卻總是感到焦慮，完全無法體會快樂。之所以「業」會讓人痛苦，是因為它會不斷重現。有些情況每隔幾個月就會再次發生，有些則是在夢中突然襲來，讓人痛苦呻吟，還有的則是日夜糾纏，讓人瀕臨崩潰。因為對某些事物過度「執著」，所產生的「業」會在每天、每時每刻突然浮現，影響你的心情，讓你難以轉換觀點，持續以負面的方式「反芻」自己的不安情緒。
「業」會影響人的所有部分，包括日常反應、判斷、人際關係及工作能力等，也因此，能夠從「內心的慣性反應」中解脫，才會如此重要。
「中立」才能打開所有的可能性
中立指的是一種沒有快樂或不快樂、平靜安穩的精神狀態，佛經稱之為「捨」。在日常生活中，中立可以具體表現為以下幾個方面：1. 能正確理解他人；2. 能正確思考方向；3. 保持專注；4. 放下執著，轉換心情；5. 擁有不反應的心態。要學習保持「中立」，就必須實踐「正念」。閉上眼睛，專注於腹部和鼻尖的呼吸，同時感受腳底的存在，並在行走時將意識轉向與思考不同的「感覺」，讓內心重新回到中立的狀態。
走在正道的人，會用正念去面對事物，處在不執著的境地；用中立的心，活在現實的世界裡。
🍕值得記錄的關鍵字
貼標籤、內心洩漏、澄澈的心、正法、妄想、我慢、業、中立的心、智慧、慈悲
🍕這本書讓你啟發了什麼
「妄想」愈多，心思愈亂
人的思緒千變萬化，我們常常以為只要多加思考，就能提前反應並解決困難。然而，隨著思緒的深入，負面情緒卻油然而生，「他一定會反對的！」、「他就是那樣的人」、「他會試圖讓我難堪」等想法不斷浮現。此外，由於堅信自己是對的，這便形成了書中所謂的「我慢」，如果他人真的沒有按照自己的意願行事，便會讓自己陷入無比的痛苦之中。
有些人的腦中常常會出現一些無意義的「妄想」，大多是因為受到指責後，心中變得不知所措，不知道該怎麼做才是正確的。結果越想越亂，這種不斷的反應演變成一種內心的執著，最終導致不愉快的情緒，影響到日常的生活和休閒。
大叔的觀點
大叔認為「正確的理解」和「正確的思考」非常重要，別人指出你的錯誤不一定都是出於惡意，你也不必總是認為自己的想法是100%正確的。應該以中立的心態來看待和分析事情，並用「慈悲心」來寬恕那些讓你困擾的人和事，因為心懷「慈悲」，才能平靜地去理解。若止不住過多的妄想，可以去做一些讓自己無法空想的事情，例如跑步、游泳等，因為身體的疲累會使思緒變得清晰，反而能讓大腦得到更多的休息。
我們太常講究「一心多用」，以為這種方法可以加速處理事情的速度。其實，「一心多用」並無法有效解決問題。既然要想清楚，就應該坐下來認真思考；在電腦前打字時，就應該專注於要輸入的內容；出門走路時，就好好享受眼前的美麗風景。一邊看書又一邊聽電視新聞的兼顧方式，閱讀效果絕對不佳，讀了等於沒讀。所以每日好好劃定所謂的「專注時間」，就算只有專注10分鐘也比起零散不專心的1小時來得有效得多。
🍕若這本書只能帶走一句話，你的選擇是？
百分之九十九的煩惱都來自妄想
有那麼多妄想，是因為你過度思考和追求
