全球超過一半的高齡長者面臨睡眠問題,尤其是失眠。失眠不僅影響生活品質,還可能帶來一系列健康問題,如焦慮、抑鬱、高血壓等。雖然運動被認為可以提升睡眠品質,但由於許多生理限制,並非所有高齡長者都能參與高強度運動。然而,研究顯示,太極拳可能成為高齡長者的福音,幫助改善失眠困擾。
一項針對269位香港60歲以上高齡者的研究發現,長期受失眠困擾的參與者在接受每週3次、每次1小時的太極拳課程持續12週後,睡眠質量顯著改善。這些參與者不僅減少了服用安眠藥的次數,而且在連續七天佩戴活動記錄器的結果顯示,他們的入睡後清醒時間減少,半夜起床的頻率顯著降低。這些改變不僅提升了他們的睡眠品質,還增強了整體健康狀況。
更值得注意的是,參與太極拳課程的效果與參與失眠認知行為療法及傳統運動課程(如快走、伸展等)相同。研究表明,這些效果能夠維持24個月,即使因故停止練習也不會立即影響睡眠品質。這說明太極拳不僅是一種有效的運動形式,還具有持久的療效,能夠長期幫助高齡長者維持良好的睡眠狀態。
太極拳是一種古老的中國武術,融合了身體運動、呼吸控制和冥想技巧,強調柔和、緩慢且連貫的動作,非常適合那些想要透過運動改善睡眠品質,卻無法參與高強度運動的高齡長者。這種運動不僅能增加身體活動量,還能提升心肺功能、平衡感和柔韌性,從而全面改善健康狀況。此外,太極拳的練習頻率越高,效果維持的時間也越長。
對於高齡長者來說,太極拳不僅是一種運動,更是一種生活方式。它不僅能夠改善睡眠,還能帶來心靈的平靜和愉悅。通過太極拳的練習,高齡長者可以更好地管理壓力,提升情緒,增強自我控制能力,從而享受更加健康、快樂的晚年生活。
趕快尋找適合自己的太極拳課程,立即投入這項有益身心的運動,享受健康愉快的人生下半場吧!
Siu, P. M., Yu, A. P., Tam, B. T., Chin, E. C., Yu, D. S., Chung, K. F., Hui, S. S., Woo, J., Fong, D. Y., Lee, P. H., Wei, G. X., & Irwin, M. R. (2021). Effects of Tai Chi or Exercise on Sleep in Older Adults With Insomnia: A Randomized Clinical Trial. JAMA network open, 4(2), e2037199. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2020.37199
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陳映竹! (Chen, Ying-Chu),Ph.D. Student, M.S., M.A., CSCS*D, ACSM-CEP
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陳映竹同時擁有臺師大國際漢學研究所文學碩士,以及臺北市立大學運動健康科學系理學碩士。目前為臺師大體育與運動科學博士班學生。並且擁有美國運動醫學會臨床運動生理師以及私人教練認證!希冀透過平台持續推廣運動與健康科學相關知識,以及肌力與體能相關訓練理論及實務,並提供個人跨領域與教練自我成長歷程,讓有志從事教練產業以及斜槓工作者有所依循。如果您覺得本次節目對您有幫助的話,就幫我按個讚喔!還有轉貼分享!
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