讓你動起來的多巴胺
多巴胺是一種大腦分泌的神經化學物質，在我們執行取得演化優勢的活動時產生獎勵機制，引起渴望、興奮等情緒，激勵人們追求目標，例如：尋找配偶、攝取高熱量食物、取得資訊、累積財產等等。
先進社會中的古早大腦
科技與社會的變化完全超出人類大腦演化的速度，因此不斷追求「快樂獎勵」可能會讓大腦一直處於「超正常刺激」促使我們追求更多成就、更多刺激，被多巴胺主宰，引發過勞（與成癮）。明顯的例子為：網路成癮、工作狂等。
除了讓然感到刺激興奮的多巴胺，還有其他「快樂荷爾蒙」。
• 血清素：心情愉快、情緒穩定，產生「幸福感」
• 腦內啡：心靈止痛劑，緩解疼痛、憂鬱、焦慮
• 催產素：與他人連結產生歸屬感、信任感
以上物質會交互作用（不是單獨出現）調控我們的身心理反應，因此維持各激素平衡，才能獲得真正的快樂。
舉例：腦內啡與多巴胺都能透過「運動」釋放。
• 多巴胺：愉悅時釋放，被動釋放（受刺激）—行動催化劑
• 腦內啡：壓力時釋放，主動釋放（從事活動）—天然止痛劑
白話文：想到我去運動會變壯變帥 — 分泌多巴胺，產生行動
壓力大時慢跑 — 分泌腦內啡，覺得煩惱減輕、心情愉快
舉例2：多巴胺與血清素都可以從「美味的食物」獲得
• 多巴胺：得到獎勵，短暫快樂
• 血清素：情緒穩定，長久幸福
白話文：有些人（例如我）會有「餓怒症」hangry
吃零食or 垃圾食物—分泌多巴胺，覺得「爽」
均衡飲食，真正飽足—分泌血清素，覺得「幸福」
我的有效實踐！
1 回歸類比世界：
使用鬧鐘、計算機、記事本取代「手機」 減少接觸刺激的頻率。
回想你是不是常常按掉鬧鐘就馬上開始滑手機？或只是要記個東西、回個訊息，打開手機就馬上忘記自己本來要幹嘛然後開始滑？
因此關閉所有不重要訊息通知也很重要，減少注意力被分散的機會。
2 設定生產力&非生產力時間：
一定要好好吃飯以及好好陪伴「真正的陪伴是共享專注力」。不管是對自己或他人，邊吃飯邊工作、邊散步邊滑手機都超打咩得斯。比起一心二用，專心休息與專心工作對於恢復與進度都是更有效率的。
如果怕等一下再做會忘記，就寫下來（打下來也可以啦）然後let it go 。
最後感謝我的小咪，提供大量催產素
以及本書以外的資料來源：血清素幫幫忙
