默默閱讀 ||《你的心，今天還安好嗎？》練習察覺，給自己的心多一點寬容

練習察覺，給自己的心多一點寬容。

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本書作者孫廷沇，是韓國知名的心理諮商師，他用自身的專業，鼓勵大家用「完形心理療法」來進行自我療癒。

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什麼是「 #完形心理療法」？

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「完形心理療法」又稱為「格氏塔心理治療」，興起於20世紀初的德國，以「察覺」與「接觸」為核心，用多種角度來觀察當下發生的事情，並找出解決方案。

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✿ #察覺自己

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作者提到，我們的心就像是一座沒有開燈的房子，必須要走進去把所得燈都打開，才能看清楚每個角落。

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現在，關於此時此刻的察覺是什麼呢？

在自己身上與心中到底發生了什麼事？

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╰┈➤身體感覺的察覺

╰┈➤感情的察覺

╰┈➤慾望的察覺

╰┈➤語言的察覺

╰┈➤環境的察覺

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說著「沒關係」是真的「沒關係」嗎？

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察覺當下身體的感覺，明明就顫抖著雙手，明明眼淚都在眼框打轉，就別再逞強說著「沒關係」，接納當下的感受，覺得委屈，覺得難過，想哭就哭吧！

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練習寬容，練習將「慈悲的心」先放在自己身上，接納與包容脆弱的自己。

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✿ #接觸寬容

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其實在讀到「接觸寬容」的章節時，覺得有一點難懂，在完形心理治療當中，「接觸」是指透過行動來滿足自己想要的東西。

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哈，還是頭腦打結吧XD

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換個方式說：

「接觸」就是連結，就是「關係的經營」。

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╰┈➤與自己的接觸

╰┈➤人際關係接觸

╰┈➤環境的接觸

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針對這3種接觸，作者提出了6種接觸寬容(關係經營)的方式，核心的重點，是說明要如何遵守自己與他人的界線，並同時滿足自己的慾望。

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如果通過一方的犧牲和強迫來建立關係就不算是真正的接觸。自私的接觸寬容(關係經營)只會滿足自己的欲求，甚至可能冒犯到他人。

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就像有句話說：

懂你的人會用你需要的方式愛你

不懂你的人會用他需要的方式來愛你

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真的是默默點頭啊~~

關係的經營，應該處於雙方都舒服的方式，合則來，不合則去，過份的勉強都會讓人想逃離有毒的關係。

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推薦大家閱讀這本療癒好書：

《你的心，今天還安好嗎？》

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試著靜下心來察覺自己的感受，給自己的心多一點寬容，也祝福每個人都能找到愛自己也愛別人的平衡關係。

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•‿• ʜᴀᴠᴇ ᴀ ɢᴏᴏᴅ ᴛɪᴍᴇ♡

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