這是一份給「已經很努力，卻依然很累」的你，所設計的陪伴計畫。
不是為了讓你變更好，而是為了讓你感覺：在累的時候，我也可以被理解、被接住，不需要再硬撐。目標不是改變，而是被陪伴。
Day 1｜我今天真的累了，但我還在
📓 寫下：「今天哪一刻，我其實已經撐得很努力了？」
💬 對自己說一句：「我願意承認，我已經很努力了。」
☕ 建議行動：泡一杯熱飲，不是為了提神，而是為了安撫。
Day 2｜我不需要假裝沒事
📓 寫下：「有沒有哪一件小事，其實我心裡很委屈，卻從沒說出口？」
💬 對自己說一句：「今天我可以讓情緒停留一下，不急著趕走它。」
🧣 建議行動：找一樣柔軟的東西（毛毯、抱枕），陪你坐一會兒。
Day 3｜我不需要證明什麼
📓 寫下：「今天我是否對自己太嚴格了？」
💬 對自己說一句：「我不需要完美，才能值得被理解。」
🕯️ 建議行動：點一盞小燈，關掉大燈，在柔和光線下安靜一下。
Day 4｜我可以讓「沒有進展」也算是一種存在
📓 寫下：「我今天沒有做什麼？我能不能允許那也被算進生活裡？」
💬 對自己說一句：「今天沒有進展也沒關係，我還在這裡。」
🍃 建議行動：出去散步5分鐘，不為了健康，只是為了呼吸。
Day 5｜我可以暫時不用想「未來怎麼辦」
📓 寫下：「今天哪一刻，我腦中又開始想東想西？我累嗎？」
💬 對自己說一句：「未來的事，今天不急著解決，我先好好活過今晚。」
🎧 建議行動：戴上耳機，聽一首你覺得最溫柔的音樂。
Day 6｜我願意相信：不是只有我這樣
📓 寫下：「如果此刻也有一個人和我一樣難過，我會對他說什麼？」
💬 然後，把那句話，說給你自己聽。
📬 建議行動：寫一封溫柔的信，給「一週前的自己」。
Day 7｜我值得被溫柔對待，即使我還沒變好
📓 寫下：「在這一週，我哪一刻是稍微有被照顧、被理解的感覺？」
💬 對自己說一句：「我還沒到終點，但我已經在路上。」
🎁 建議行動：送自己一個小小的慰問禮物（不用花錢也可以）。
✨補充提醒：
- 你不需要每天都做到完美。
- 你可以用紙筆、手機記事本，或語音記錄。
- 若你哪天做不到，就從「我願意放過自己」開始。
