進入中高齡後，我逐漸體會到，每日刻意練習正念（Mindfulness）的習慣，讓我從原本帶有悲觀傾向的家族性格中走出來，漸漸習慣以正念轉念，及採取行動解決當下問題。
正念是一種專注於當下的心理狀態與修行方法，源自佛教禪修，後來廣泛應用於心理學與日常生活。它強調有意識地覺察自己的思想、情緒與身體感受，並以不批判的態度接納現狀。
透過正念練習，如冥想🧘、深呼吸或身體掃描，我們不但能提升專注力、減少壓力，還能增強自我覺察與情緒調適能力。多年來，我刻意將正念融入日常生活中，藉由快速轉念，重新站穩腳步，及調整心理狀態。
🏞️日常實踐
✅暴雨來襲：突遇狂風暴雨時，我不再懊惱如果有帶傘就好了分，反而如果有地方可能找到暫避，我會慶幸，順便欣賞雨中街景的詩意。。即使全身淋濕，慶幸自己有能力添購乾爽的衣物與傘，繼續前行。
✅突發事件：遇到猛踩油門與煞車的公車司機，我便把這趟旅程想像成雲霄飛車，給自己一段冒險小插曲。
✅坦然接受不完美：白球鞋被公車陌生人不小心踩髒，我會想：「今天剛好是清洗球鞋的最佳時機。」
✅人生低谷：遇到難解的人生命題時，我提醒自己：「禍兮福所倚，福兮禍所伏。」同時也提醒自己，每個人都有難關，我並不孤單。
✅改變計畫：匆忙趕到健身房才發現臨時停業，我不會生氣，而是轉而前往其他分店完成運動計畫，並探索附近的美食與風景，讓意外成為另一段收穫。
🏞️內心的修行
在人際互動中，正念幫助我提升包容力與理解能力：
✅工作中遇到價值觀不同的人，我不與對方爭論，而是請益對方的觀點，試著從他們的視角理解事情。即使我不一定同意，也願意尊重與包容彼此的差異。
✅教學過程，我專注於學員的需求，洞察他們的學習進步，也因「正念」教學法啟發學員：「過去種種，譬如昨日死；今日種種，譬如今日生。」。
🏞️正念的力量
正念讓我更能活在當下，不再懊悔錯過的機會、不困於曾經的失敗、不迷戀過往的成就，也不焦慮未來的未知。
🏞️邀請與啟發
你是否對一成不變的生活逐漸失去熱忱？你是否因為不合拍的上司或難相處的同事而消磨熱情？你是否長時間悶悶不樂，卻苦無轉變的契機？
那麼，不妨試試看閱讀與正念（mindfulness）有關的書籍，或上YouTube搜尋正念減壓療法（MBSR）創始人喬·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）的影片。這位麻省理工學院分子生物學博士，將東方禪修智慧與西方醫學融合，創立現代正念訓練系統，幫助無數人在壓力與痛苦中找到內在的寧靜。
正念教會我，以開放與接納的態度去體驗生活中每一刻。這種不加評價的覺知狀態，讓我不再被外在環境牽著情緒走，更能提升專注與內在穩定，漸漸在腦海裡建立起維護心理健康的祕密花園。如今，正念已成為我每日提升生活質感的重要習慣。你呢？
