手機、錢包、鑰匙……手機、錢包、鑰匙……嗯？怎麼又少一個？
你每天出門之前，是不是也和我一樣，先來演一齣「出門三寶點點名」的獨角戲？
明明知道它們很重要，但每次準備出門的時候，它們就好像人間蒸發一樣，怎麼找都找不到，感覺就像是家裡住了一隻會偷藏東西的小精靈一樣。
到底為什麼，我們老是找不到手機、錢包、鑰匙這些明明是每天都會用到的東西？
很多人可能會拍拍腦袋說：「唉，我就是金魚腦，記性就是那麼差。」
但事實是，你可能不是真的忘記，而是你的大腦，根本「沒有注意到」那個當下。
我們活在一個讓大腦過勞的時代
對，沒錯，真相只有一個！（柯南BGM）
在加拿大蒙特婁麥基爾大學心理學教授丹尼爾．列維廷所寫的書《過載》當中，他就直接點出一個事實，我們的大腦其實根本沒有跟上這個時代的發展。
要知道，人類的大腦在演化的過程當中，所面對的是幾萬年前的原始世界，那個時候的生活很簡單，要注意的事情不多，基本上就是：
- 天氣變化？
- 食物在哪？
- 眼前這位是朋友還是敵人？
差不多就這樣XD
可是現在呢？
你早上起床，就要開始回LINE群組、工作通知、朋友訊傳來的貼圖、家人的語音訊息接連而來。
然後呢？
來看一下今天的行事曆、檢查工作進度，想一下早餐要吃什麼、午餐訂哪一間、晚餐能不能健康一點？你打開蝦皮只是想買包衛生紙，都有十幾、二十個選項！然後還得決定晚上要先追哪一部劇！！
這種感覺，就像是你硬要拿一台十年前的舊筆電，來跑最新的3A遊戲。跑是跑得動啦，但會爆熱、延遲、當機，還會出現「功能已超出支援範圍」的警告。現在，我們的大腦就像是那台老筆電，而現代生活就是那款吃資源吃到爆的遊戲。
你可能會覺得我是在誇大其詞，但實際數據顯示，現代人一天接收的資訊量，是一百年前一個人一輩子的總和！
想像一下，你走進寶雅，要買一支牙膏。左邊是亮白配方，右邊是抗敏感，上面還有茶樹薄荷，下面又來個竹炭淨白。你站在那邊比來比去十分鐘，最後走出店門，手上只拿了一瓶水，這是我們常說的選擇困難。
心理學研究指出，大腦每天能做的高品質決策是有限的，一旦超過這個量，我們就會開始拖延、煩躁、甚至乾脆什麼都不想做。
這就是我們今天要討論的主題：認知過載 (Cognitive Overload)。
我也有認知過載？
當你寶貴的心智能量都被瑣事消耗殆盡，自然就沒空間去記住「鑰匙到底放哪」這種小事。
也正因為資訊太多，大腦為了保護自己，演化出了一套非常聰明的機制，那就是注意力過濾器 (Attentional Filter)。
這個過濾器就像一個盡責的守門員，每天幫我們篩選掉超過90%以上的感官訊息，只留下它認為重要的資訊。這也解釋了，為什麼有時候你騎車或開車經過了一段路，事後卻完全不記得沿途的風景或店家長什麼樣子。
這不是你的記憶力不好，而是當時你的「注意力」根本沒有打開「記錄風景」這個功能，大腦就會自動判斷：「這些資訊對生存沒有直接幫助，不需要浪費寶貴的記憶空間。」
所以，同一個道理，當你上了一整天的課、或是處理完滿滿的任務，晚上拖著疲憊的身體回到家，一邊還在想工作的事情，一邊隨手把鑰匙丟在桌上。你的注意力根本沒有放在「我現在要放鑰匙」這件事上，自然這段動作也就沒被完整存進你大腦的「記憶資料夾」裡。事後你怎麼想、怎麼回憶，都不可能找到這段「根本沒儲存過」的記憶。
或許這就是為什麼，一些大型企業的CEO、政治人物，甚至是演藝圈的大明星，他們身邊總是圍著一群助理。有的幫他們管理繁瑣的行程，有的負責提醒他們什麼時候該吃飯，有的甚至能記住每一場會議的細節。
他們本質上，就是幫這些人過濾資訊、管理注意力的「外部工具」。
雖然我們沒有資源請一群人來幫忙，但根據神經科學的研究，我們可以自己建立一套「內在的心智秘書」。在《過載》這本書中，作者就提供了一個非常實用的系統化方法，讓我們能透過環境設計，來幫助大腦記住重要的事。
只要你能讓關鍵資訊變得「容易看到、容易觸發、容易想起來」，記憶這件事，其實可以不那麼費力。接下來，我們就一起來看看，這套方法到底是怎麼運作的，又該怎麼讓我們的生活環境，成為最強大的記憶提示器。
讓環境成為你的記憶輔助
第一個方法：把有關聯的東西放一起
你有沒有注意過，超市、藥妝店在陳列商品的時候，牙刷通常會放在牙膏旁邊，而洗髮精旁邊通常都是潤髮乳。
這不是剛好，而是因為在我們的認知裡，這些東西是會一起使用的，只要是放在一起，就能有效幫助我們更快做出決定，減少遺漏。
同樣的邏輯，也可以應用在我們每天出門時需要攜帶的物品上，比如手機、錢包和鑰匙。這三樣東西應該要有一個專屬的、固定的收納區域。當你回到家，就養成一個習慣，把它們放進同一個盒子、同一張小桌子或是某個固定角落。這個位置不要變，讓它永遠都是那個「出門三寶」的家。
這樣一來，我們的大腦就不需要每次出門前都問自己：「鑰匙我剛剛是放在包包裡面了嗎？錢包是不是丟在沙發上了？手機是在廁所的洗手台上嗎？」透過這種固定的擺放位置，我們其實是在幫大腦建立一種叫做「情境記憶（Contextual Memory）」的系統。
簡單說，就是讓你的大腦自動把東西跟地點做連結，讓記憶更容易被喚醒，也更不容易出錯。
第二個方法：用環境提醒物提示記憶
你有沒有過這種經驗？明明昨晚還想著「明天一定要帶作業」，結果一到學校卻兩手空空？
面對這樣的情況，你是不是第一時間都只會責怪自己記性差？
那你可以試試這個簡單又有效的方法：
前一晚，或是在準備出門之前，先把你非帶不可的東西，像是作業、報告、重要文件，直接放在一個你「一定會經過」的地方。像是門把上、鞋櫃上，甚至是放在你的包包旁邊。
這是因為我們的大腦天生對「不協調的畫面」非常敏感，當你早上匆匆忙忙準備出門，突然看到「咦？我的作業怎麼會在鞋櫃上？」這個畫面本身就已經夠奇怪了，自然就會觸發你原本快要忘記的記憶，提醒你：今天一定要帶這個！
這種「外部提示(External Cue)」有時候比手機的鬧鐘或提醒事項更有效，因為它是直接出現在你的行動路徑上，自然就很難被我們忽略了。
第三個方法：準備備份
這個方法是針對那些你經常找不到、或總是忘記帶出門的物品，乾脆幫它們準備備份。
像是水壺、悠遊卡、充電線，甚至是藍牙耳機，這些小東西我們幾乎每天都會用到，但偏偏也是最容易被遺忘的。我的建議是，在能力負擔得起的情況下，直接準備兩份。一個固定放在你常用的包包裡面，另一個可以收納在家中的固定位置。
這樣你就不用每天出門前還要「臨時拆裝備」，從書桌、床邊、充電器上把所有東西再湊一輪，不但節省時間，也大大降低了遺失或遺忘的機率。
第四個方法，把不重要的東西藏起來
很多人會忽略的一點，其實我們的大腦就像一座龐大的花園，如果花園裡面雜草叢生，真正重要的花朵就很難被看見。
日常生活也一樣，桌面或生活空間裡的雜物越多，大腦就越容易被這些不相關的資訊分散注意力，最後就會影響到我們的記憶力。
所以請大家記住：我們需要的不是一個「所有東西都攤在眼前」的混亂空間，而是一個「需要的時候能快速找到東西」的清晰環境。那些你已經很久沒用過的雜物，把它們收進抽屜裡，或是勇敢地來一次果斷的斷捨離，直接丟掉吧！
減少環境中的視覺干擾，就能幫助我們的大腦更專注於重要的事物。
整理也需要認知科學
說到這裡，你可能會覺得：「講了這麼多，不就是把東西收好而已嗎？這還需要什麼特別的技巧啊？」
但其實整理的背後，也蘊藏著很多認知科學的原理。
因為整理，不只是讓空間看起來整齊，更重要的是在幫助我們的大腦建立清晰的空間記憶地圖 (Spatial Memory Map)。
那到底應該怎麼做呢？你可以試試看參考以下這五個重點，讓整理變得更聰明：
第一點：用使用方式來分類
舉例來說，在正常情況下，你的滑鼠和筆記型電腦應該是會經常一起使用的，那就把他們放在同一個收納空間或是相近的位置；不要只是因為它們的顏色或材質不一樣，就硬生生地把他們分開擺放。依照使用情境分類，可以幫助我們在需要的時候更快地聯想到它們的相對位置。
第二點：一個抽屜只放一種類型
例如，文具就放在同一個抽屜，保養品就集中在另一個盒子，藥品也要有專屬的收納空間，盡量避免不同類型的物品混雜擺放。當你下次需要用到某樣東西的時候，就能更直覺地鎖定目標區域，減少大海撈針的困擾，也能降低大腦的認知負擔。
第三點：不要標錯、也不要放錯位置
如果你發現標示著「藥品」的收納位置，不小心放了一個髮圈，請你盡快把它放回正確的位置。因為錯誤的標示和混亂的擺放都會造成認知上的混淆，讓你每次打開這個盒子的時候，都需要重新思考裡面的東西是什麼，無形中浪費了寶貴的認知資源。
第四點：能用現成就不要硬發明新分類
現在市面上有很多已經設計好的收納工具，像是抽屜隔板、透明分類盒、吊掛收納袋等等。IKEA、無印良品這類品牌，早就幫我們想好了一套收納邏輯，直接拿來參考使用，通常會比你自己重新發明一套系統還要高效、而且更容易持續維持整理成果。
第五點：用不到的就別留了
每一樣放在眼前的東西，就算它什麼都沒做，也會佔據我們大腦的一部分注意力。像是寫不出墨水的筆、壞掉的充電線、乾掉的修正液，這些東西不但沒有價值，還會成為視覺和認知上的雜訊。勇敢一點，把它們拿去好好處理，才能真正為自己的大腦騰出空間。
總結
整理從來不只是物品的移動，它其實是一場「替大腦重整資源」的練習。當你開始用這樣的角度來看待日常的小動作，會發現，生活真的可以比你想的更省力、更有條理。
今天要留給大家的問題是：
- 你最常找不到的東西是什麼呢？是手機、錢包、鑰匙，還是其他讓你困擾的小物件？
- 你又有沒有自己獨門的記憶妙招或收納神技呢？
歡迎和我分享喔！
