上次我們說到，情緒就像大腦裡面一直運作的「背景程式」，不管你在做什麼，它都在那裡默默運作。
雖然基本情緒是天生的，但是文化卻教會我們所謂的「表達規則」，進而影響到我們會選擇怎麼去表現這些感覺。
嗯！聽起來我們應該是已經很了解情緒這件事了！
但你知道嗎？原來情緒還有一些讓人「跌破眼鏡」、不為人知的運作模式。
今天，我們就一起來揭開情緒世界當中，那些跟你我所知可能不太一樣的冷知識。
還會介紹三個超實用的「情緒系統優化工具」，幫助大家更好地管理情緒，讓你的情緒系統不再卡BUG！
違反直覺的情緒反應
就像剛剛所說的，聽了這麼多關於情緒概念的分析，你是不是覺得，欸～我好像真的越來越懂情緒了？
但是，先等等，別急著下結論！
情緒這件事，還藏著一些會讓人大喊「真的假的！」的操作邏輯！不信？
那我們馬上來看看這兩個經典案例。
第一、焦慮的時候，居然更想靠近人？！
你應該覺得奇怪吧？
焦慮的時候，不是應該只想逃跑、只想躲起來嗎？
一般人都認為，當自己感到非常焦慮的時候，像是第一次參加大型社團迎新活動，身為一個I人，你肯定會只想躲在角落，離所有陌生人越遠越好，對吧？
但心理學研究發現：在某些壓力情境下，焦慮感反而會讓我們主動尋找「處境相似」的人！為什麼？因為當我們感到不安或受到威脅的時候，找到「同病相憐」的人在一起，似乎能夠提供一些資訊、慰藉或是安全感。
看到別人跟自己一樣緊張，好像就會比較不孤單。
所以，焦慮不一定會把你推開，有時候反而會驅使你去尋求連結！下次你感到焦慮的時候，不妨觀察一下：你是只想獨處，還是會下意識想找個人一起吐槽焦慮？
第二、心情太好，判斷力可能大大打折？！
想像一下，你今天心情超好，可能因為搶課全中，或是你成功搶到偶像的演唱會門票。想說滑個手機、po個IG分享一下，突然看到一個網路消息，雖然看起來怪怪的，但你心情實在太好，就順手一轉。
沒錯！這就是另一個有趣的現象。
研究發現，當我們處於強烈的正向情緒狀態，特別是沒時間仔細想的時候，我們的理性思考和批判分析能力可能會暫時「放鬆」！大腦會傾向使用比較省力的「直覺反應」來處理資訊。
簡單來說，就是心情太嗨的時候，你的「警覺雷達」敏感度可能就會降低！
所以啊，心情好，是一件好事，當然要享受！但如果這時候需要做重要決定或評估資訊真偽，就記得要刻意提醒自己「踩個煞車」。只要多花幾秒鐘，就可以啟動你的理性分析能力，千萬不要讓快樂沖昏你的頭腦喔！
不過這些都是題外話，回到我們的主題，剛剛提到的兩個例子，其實都特顯出了情緒的一些奇妙運作方式。
焦慮有時不會推開你，反而會讓你去找人連結；而快樂也不是萬靈丹，反而會在短時間削弱你的判斷力！這裡要帶出的重點，不是要你消除所有情緒，變成一個沒有感覺的人。
而是要讓你「搞懂」這些情緒的訊號，當你會看、會讀，就能更聰明地回應。
那具體要怎麼做呢？以下三個可以馬上練習的情緒調節工具提供給大家使用喔！
情緒調節工具
第一個方法，命名感受：告訴自己，你現在的感覺，叫什麼名字？
你有沒有過這種時候？突然感覺不太對勁、心情悶悶的、哪裡怪怪的，但又你說不出到底是什麼感覺？是難過、還是煩躁？還是……單純肚子餓了？
這種模糊的感受，最難處理！
但是，神經科學研究告訴我們，當你能夠準確地「說出」你現在的情緒是什麼，例如：能夠把悶悶的辨識為失望、焦慮或疲憊，「喔，我現在是焦慮，不是生氣」這個動作本身就能稍微降低大腦情緒中樞—杏仁核的活躍程度！
就像幫一個模糊不清的感覺取了名字，好像就更能夠掌握它。
簡單來說：你只要叫得出名字，情緒就不會那麼囂張了！
那我們可以怎麼做？很簡單，練習幫你的感覺命名，用更精確的詞彙來描述你的感覺。每次情緒來的時候，先不要急著反應，停下來問自己：
現在影響我的是什麼情緒？這個感覺叫什麼名字？是失望？是焦慮？還是其實是累到爆炸？
如果不確定怎麼說也不用緊張，你可以借用「情緒輪盤」來擴充你的詞彙庫，它能幫你找出那些「比生氣更細緻」的詞。
學會命名感受，就是給情緒套上韁繩，讓你能更掌握它。從模糊到清楚，你就已經贏一半了！
第二個方法，理解功能：嘗試去理解自己生氣的背後，藏著什麼樣的需求？
你是不是也有過這種經歷：小組報告有人擺爛擺到天荒地老，剩下一堆事都壓在你身上！這時候你覺得很生氣，內心瘋狂吶喊：「到底還有沒有人管啊？！」
這個時候我猜你一定也會超生氣，但先別急著發火！這種情況下的生氣，其實不只是生氣。從演化的角度來看，憤怒這種情緒通常是個保護機制，它的出現可能表示你的界線被侵犯了，或是你想要達到的目標被擋住了。
它不是單純讓你情緒失控，它是在激發你的能量，去保護自己或解決問題。
所以，當你感覺到強烈情緒的時候，你可以先問自己：
這個感覺的出現，它是想要提醒我注意什麼？在我的內心深處，有需求沒有被滿足到嗎？
或者，你是想要被尊重。
或者，你覺得這件事不公平。
或者，你只是希望大家合作一點，不要讓你一個人扛全部！
當你看懂了憤怒背後的「真正需求」，你就能把這股怒氣轉化成行動力。與其發脾氣，不如把力氣轉化成有效溝通或是解決問題的能力。
第三個方法，正念暫停：質疑、理解，然後，成為自己情緒的主人
我相信大家都有過這樣的時候，考試逼近，壓力大到睡不著，你越告訴自己不要緊張、放輕鬆，結果心跳反而越來越快，腦袋的OS根本停不下來！你越是想強壓下不舒服的感覺，情緒表現反而越來越強烈。
沒錯，這就是所謂的「情緒反彈」。
這時候，正念是一個很好的紓緩方式。 正念告訴我們，我不需要馬上變得開心，而是邀請自己，切換到「觀察模式」，你不用去改變感覺，只要帶著好奇心去看看你現在的感覺和想法是怎麼回事，看著它們、了解它們、不介入、不評判。
如果你今天也有感覺到快被情緒淹沒，那或許你可以跟我一起試試看以下這個正念暫停：
首先，停下手邊所有的工作，手機放到旁邊。
接下來，做幾個深呼吸，慢慢吸氣、慢慢吐氣，感覺空氣怎麼進來、又是怎麼離開。
然後，來感覺一下，現在你的身體有什麼訊號？心跳是不是快了一點？肩膀是不是有點緊？腦袋裡，是不是跑出一堆「我完了、我考不過了」的想法？這些都沒關係。你不需要喜歡它們，不用試圖趕走它們，就像在看著天上的雲一樣，讓這些感覺、這些念頭，自己飄過去。
光是這樣不加評判的觀察，情緒就已經開始鬆動，這樣就能夠有助打破越掙扎越焦慮的死循環，讓自己有機會平靜下來。下次快被情緒淹沒的時候，別急著打倒它。
給自己30秒，做一個正念暫停，你會發現，原來情緒是可以和你一起共處的。
總結
命名感受、理解功能、正念暫停，這三個工具，都需要你常常練習，才能越用越熟練，你就能越懂得怎麼和自己的情緒相處，你的內心狀態就會越穩定，讓你能夠在大學生活這個有時風平浪靜、有時驚濤駭浪的旅程中，走得更穩、更自在！
