睡眠是最好的冥想 - by 達賴喇嘛
▋沒意識到打呼的危機
打呼不一定有睡眠呼吸中止，但睡眠呼吸中止一定會打呼。
這是我前幾個月為了改善睡眠聽到最有印象的一句話。
幾個月前早上，我老婆跟我說 :「你昨晚又打呼了，而且還磨牙！」我看著她疲憊的眼神，覺得有點愧疚。
他顧小孩能睡的已經夠少了，還因為我的打呼睡更少了。
唉呀~我的睡眠問題已經影響到了家人的生活品質了...
更可怕的是，下午經常襲來的睡意讓我幾乎無法控制。
如果我是再開車的路上，這就會變成安全問題。
而我的工作表現和創意思考能力也明顯下降，記憶力也變得很可憐。
▋差勁的睡眠慢慢侵蝕我的創意
拖延症讓小問題變成大危機
其實這個問題已經存在很久了，但我一直用「工作太累」、「壓力太大」這些理由來拖延。
直到意識到開車會出事，我才真正下定決心去看耳鼻喉科。
醫生檢查後發現我有中度睡眠呼吸中止症。
他給了我呼吸器和鼻噴劑，還建議我減肥。
我確實開始減肥，也乖乖使用醫生開的設備。
狀況有改善，但還需要持續觀察。
睡眠與創造力的科學連結
在調整睡眠的過程中，我開始研究睡眠對工作表現的影響。
結果發現了一個以前從未想過的事實。
睡眠品質直接影響創造性思維表現。
原來我的創意低潮很有可能是來自睡眠品質太差 !!!
研究顯示，REM 睡眠階段是大腦進行記憶整合的關鍵時期。
在這個階段，大腦會將新資訊與既有知識結合，形成創新的連結和聯想，還會進行情緒處理和無意識問題解決。
所以我睡得差的時候，腦袋總是一片混沌，想不出好點子。
在 MIT 研究發現，睡眠初期的 N1 階段被稱為「創造力甜蜜點」。( N1 : 是最淺層的睡眠狀態 )
在這個階段，大腦仍保持部分清醒，思維變得自由不受約束，找到創意解決方案的機率提高 2.7 倍。
這解釋了為什麼有些人喜歡在快睡著時思考問題，或者為什麼午睡後特別有靈感。
最刷新我三關的是，我自認為熬夜會更有創造力 ( 因為更安靜 )，但這其實是不完全正確。
睡眠不足時，皮質醇激增，產生虛假的能量感，讓我以為自己很有創意。
但實際上，這種「創造力」品質很差，對長期健康也有害。
▋我個人創意衛生系統計畫
解決了基本的睡眠呼吸問題後，我開始思考，既然睡眠對創造力這麼重要，我是不是該做什麼其他的改善我的睡眠，培養所謂的創意衛生 ( Creativity Hygiene ) ?
我的創意衛生三步驟:
1. 規律作息建立
固定 1 點前睡覺，七點半起床，即使週末也不例外。
睡前 8 小時不喝咖啡，創造安靜、昏暗的睡眠環境。
2. 戰略性午休
因為科學有提到，進入 N1 就會容易有創意去想解決方案 。 ( 不是日檢的那個 N1 )
所以下午 1-2 點間，想小睡個 15 分鐘，避免進入深度睡眠，醒來後如果有什麼想法就記錄起來。
3. 睡前預備備
睡前 5 分鐘在心中重複明天要解決的問題。
不特別去「思考」，只是輕鬆「提醒」大腦。
床邊放筆記本，如果醒來有靈感就記錄下來。
如果你也有類似的睡眠問題，請不要像我一樣拖延。
睡眠會影響健康，也會直接影響你的工作表現和創造力。
而且，這會影響到身邊的人。
從醫療介入開始，再建立個人化的創意衛生系統。
我的改善情況有效的話，未來再分享個。
今日三小問題
當你睡得好和睡得差時，生活有什麼差？
想不想一起試試 N1 睡眠階段的創造力的黃金時段？
有沒有什麼跟我計畫的規律作息、戰略性午休、睡前預備備概念類似 ?
恭喜我帶老婆小孩從沖繩回來了，感謝我家豆哥是出門好咖，對於有小孩的行程，心得是 : 最好就是不要排太多景點。
最開心的是跟老婆到國外一起當觀光客，還有每天都有人說我們家豆哥很可愛 XDD
以下附上一張飛機餐 :
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