這篇文介紹我怎樣準備避難包，包含物資種類、熱量計算、其他考量。
我會先把防災避難包分為以下幾個部份：糧食、水、日常用品、衛生用品、醫療用品。
另外我會分以下幾個部份：自己用的、家人用的、預備用的。
#防災
為什麼我會有＂預備用的＂避難包，是因為我是家中長子、且是比較具有憂患意識的人。教師、防災士，除了自用以外也可能會擔任救援或指揮。另外妹妹也靠分娩，所以避難物資在糧食上面還要額外放置其他奶粉類物品。
由於實際上遇到醫療的狀況較少（雖然遇到也很致命），醫療用品我會放在預備用避難包。至於有救護能力的人（我與家妹），止血帶各有一個放在避難包中。
§重量考量
※糧食重量攜帶性價比（卡路里密度）
避難時不求吃得好、營養均衡，而是求熱量足夠、方便攜帶，此時我蒐集常見的口糧，並且計算其攜帶性價比。如果每攜帶１KG 就可以攜帶 3500 kcal，就算是重量低而熱量相對高的食物。
以這張圖為例，前兩項口糧的 攜帶性價比 都有過 3500 kcal/kg，就被我當作是營養的食物。這兩款是同國軍配給包的同廠商出品，所以營養成分相同。至於該買哪一家，我就只公佈給我的朋友與群組了，避免搶購。
國軍的A式配給是10包口糧+4條能量棒（其他還有葡萄乾、果醬、肉乾的其他雜項）
當然要追求純粹的高效率，其實國外軍用口糧也可以考慮。但為了方便保存，這種口糧一定是高澱粉、高脂肪、幾乎０蛋白質的熱量炸彈，可以看到其攜帶性價比已經高達了 8220 kcal/kg。
※重量建議
基本上是越輕便越好，像我給我外縣市女友安排的就較輕，方便長距離遷移避難會合，盡量壓在 5 kg 以下。
一般來說，是自己體重 ×0.8~1.5。超過就已經過重。
由於我可能會身兼整個家庭的避難，或者學校中指揮學生避難、擔任防災士，所以就把重量配重一點。此時可以分兩個包，一個是自己的份，另一個是預備的份。
※水分建議
可以考慮幾種狀況：
- 肌肉量少的人２Ｌ
- 肌肉量正常的人３Ｌ
- 活動量大的（家主或協助救災）５Ｌ
- 有沖泡特殊需求額外要＋1~2Ｌ（孕婦、哺乳婦女）
總之量力而為，畢竟水分的重量相當重。
§熱量考量
※熱量最低建議
一般來說，至少至少最低也要準備 基礎代謝率(BMR) 的糧食，
並且計算卡路里是否足夠。
基礎代謝率可以在這裡算：
另外實際上可能不只最低基礎代謝率，可能要超過建議代謝率的卡路里份量。
如果你有去健身房測量身體狀況的話，直接使用上面的基礎代謝率。但由於有上健身房的人通常體能不會到差，所以更建議往下看熱量最佳建議。
※熱量最佳建議
由於避難算是高強度活動，所以會建議把 基礎代謝率 再乘上 1.75。
我自己因為偏胖，可以考慮將 基礎代謝露 乘上 1.5，短時間內影響不大。
但考量緊急危難的即刻反應，相對的要添加高糖分避難糧食多一包來應急。
※準備熱量炸彈（高糖分）
不論如何，熱量炸彈都是在避難時必須。
避難時可能會遇到一些具有爆發力的場合，如果瞬間血糖就降低後，反而造成避難的問題。所以高糖度的熱量炸彈還是有必要，乃至於避難包應該要有至少３份的配給。
考慮到物廉價美，我會選擇巧克力。小包葡萄乾或者堅果類也可以考量，但果乾優於前者。重視效率者，或者具有血糖控制問題者，則是乾脆放入方糖或蜂蜜。
如果家裡有小孩，雖然可能考慮到重量會偏重，但其實可以放入１罐甜點類的食物，例如八寶粥或者花生牛奶等罐頭。雖然單從營養密度、重量來看不划算，但當小孩哭得無理取鬧時，拿來塞小孩的嘴就會非常划算了。用重量換取情緒價值。
※蛋白質考量
蛋白質含量不該被考量，因為是短時避難、其重量可能偏重，而且高蛋白質食品具有不好保存的特點。我自己則是有配給 1盒 魚類罐頭（其實也蠻重了）。
但如果有孕婦、哺乳則要列入考量。不要因為一時的救難，導致孩子的發育不良。災難是一時的，發育成長是一輩子的基礎。
分裝的奶粉、乳清蛋白可以做為考量，但可能要額外增加水份的攜帶。
如果作為點心搭配使用，鐵蛋與豆乾、肉乾也是可以考量的內容物。
