有個著名的俄國科學家柳比歇夫，每天都很仔細地寫日記，長達五十六年之久。
他的日記跟別人不一樣的地方是，他不只記錄了一天做了什麼事，而且還記下了每件事情花了多少時間，精細到以分鐘為單位。
並且在月底或年底，還會分類加以統計他在什麼事情上共花了多少時間。也就因為他這麼徹底的紀錄並且有覺知地掌握時間的使用方式，才能在擁有充分睡眠跟正常家居休閒活動下，創造出無數的學術研究成果。表面上記錄生活每一分每一秒是如何使用，似乎只是幫助我們找出偷走時間的賊，但在單純紀錄剛剛過去那一剎那我們做了什麼事這個動作，就可以讓
我們有動力有決心，在下個時刻選擇比較符合我們當下目標，或者我們覺得比較重要的事。
單純的紀錄是很中性且機械化地將計時器數字登錄下來，但是計畫則是明確地指揮我們這一天什麼時候該做什麼事，但是，很奇怪的，當我們被「限制」等一下一定要做什麼事，讀什麼書時，其他不在計畫之內的事立刻就充滿了誘惑，於是我們就得克制自己，勉強自己乖乖照著計劃走，克制必須動用到我們意志力，而意志力是有限的資源，應該用在克服困難的學習挑戰，浪費在對抗誘惑是不太值得的。
如果我們的意志力不夠，無法如實照著原定的計畫時，難免會覺得自己沒恆心、沒毅力，是個差勁的人；這種對自己的負面評價，會打擊信心，也會降低學習的效果，相反的，單純地記錄就沒有這種後遺症。
我當然做不到柳比歇夫這種超乎常人的恆心(說也奇怪，「紀錄」是一件非常簡單的事，其實也不麻煩，幾乎花不了什麼時間，但是就像寫日記一樣，要成為一輩子的習慣，做到的人就不多了)，但是從國中獲得一個碼表開始至今，我每一個階段(三、五個月左右)，總會挑個一星期左右，詳細地記錄我起床到睡覺，所有做的事情花了多少時間，單位一樣是分鐘，這個習慣也已有四十多年了，而我大約是在十年前，才看到柳比歇夫的故事，看來，英雄所見略同。
常有人提到要提升讀書幹勁的方法是給自己獎勵，也就是讀完每個段落時，給自己一個小小的獎賞。
的確，人需要被激勵，但是到底要設下什麼獎賞?給自己什麼「誘餌」好讓自己繼續往前走?
或許很多人會承諾自己，當用功後就讓自己玩一下電玩上一下網等等，但是我個人覺得不太妥當，因為這個獎賞有可能讓我們沉迷，不知不覺而浪費太多時間，反而耽誤了下一輪的用功，而且玩線上遊戲跟讀書一樣會讓眼睛疲累，大腦也得不到休息。
其實有專家建議，不如就仿照電玩讓我們上癮的機制，給自己最好的獎勵就是更新自我的最佳紀錄，測量我們所花的時間與進度，並且將這個數字紀錄至筆記本或課本參考書中。這個方法非常簡單，而且聽起來似乎有點白痴，但是東大畢業的精神科醫師特別保證，效果極為驚人。
主動且有意識地「看見」自己如何使用時間，時間如何一分一秒地流過，這是時間管理最基礎也最關鍵的方法。
這位精神科醫師認為，當我們按下碼錶的瞬間，大腦就會反射性地切換到專注模式，而且當我們開始測量時間，不知不覺就會努力縮短時間跟自己競賽，同時也能察覺到過去沒有注意到的時間浪費。
另外有人常給自己的獎勵是讀書告一段落後，賞給自己愛喝的飲料或甜點，這些十之八九是含有大量精緻糖及各種化學合成物的包裝食品。
我們吃進糖分的確會有某種幸福感，尤其在因用功而疲累後，來上一份甜點真是莫大的享受。
但是攝取這些精緻糖後，我們血液裡的血糖會瞬間升高，人體為了維持平衡與健康，只好立刻指揮胰臟分泌大量的胰島素來降低這突然增加的糖分，可是這些額外增加的胰島素往往會把血糖降過頭，反而變得過低，血糖過低時會內心煩悶，無法專注，這時，在低血糖的狀況下，體內只好又分泌腎上腺素讓儲存的肝醣釋放出來，使血糖上升來維持平衡，而這個荷爾蒙又會干擾我們的情緒，使得我們無法專注。
因此，為了避免血糖值的大起大落(長期會形成身體內分泌系統障礙，短期會影響我們的情緒)，能夠適當地提供大腦穩定的能量，因此要注意食物的「升糖指數」GI，GI值愈高的食物表示吃進肚裡血糖值愈容易很快上升，GI值愈低表示血糖值愈安定。
仿照電玩讓我們上癮的機制，給自己最好的獎勵就是更新自我的最佳紀錄，測量我們所花的時間與進度，並且將這個數字紀錄至筆記本或課本參考書中。這個方法非常簡單，而且聽起來似乎有點白痴，但是效果極為驚人。
