最近看了趙昂老師的《每一次職涯瓶頸都是轉機》，學習到許多實用又深有所感的自助小工具，其中一個就是「焦慮箱」。
趙昂老師是中國的資深生涯諮詢師、培訓講師，也是一名督導。
這本書紀錄了 25 個經典的職涯議題，不管是從來訪者心境，還是諮詢師如何評估、提問、引導的歷程，身為讀者的我都看的相當過癮。
有時在來訪者身上看見自己的糾結，有時站在諮詢師角度思考，遇到這個情境我會怎麼幫助來訪者。而趙昂老師也坦承了自己即便身經百戰，還是會感覺到自己的能力邊界，這件事讓我訝異，也讓我感到安慰，知道自己在職涯諮詢師的道路上不孤單。
而「焦慮箱」就是其中一個解鎖心智模式🔓、與焦慮共處的小妙招。
1️⃣ 準備一個箱子，貼上「焦慮箱」三個字。
2️⃣ 一旦想到讓你焦慮的事情 / 想法，就把它逐條寫在紙條上，塞進箱子裡（一個想法寫一張）。
3️⃣ 定時把紙條拿出來看看，例如每天早上、或是每晚睡前。
4️⃣ 可以處理的焦慮就試著盡快處理；不能處理的，就把它留在箱子裡。
5️⃣ 事情過後，再次打開箱子，看看哪些擔心、焦慮的事情發生了，哪些並沒有發生。如果發生了，可以告訴自己「我是一個不錯的預言家」。如果沒有發生，就感恩生活送給你的禮物。
而我也有做 2 個變形的嘗試，分享給大家：
📍每寫一個焦慮想法，就同時寫下日期。用來觀察這個焦慮持續幾天。
📍事情過後，不管擔心有沒有發生，都在背後寫下我的情緒感受，或是我怎麼應對它。並且另外收起來不放在箱子裡，讓焦慮跟我保持一點距離，等時間遠一點再復盤，我通常都為了哪些事情而焦慮。
作為一個容易焦慮緊張的人，當我知道：「箱子裡的焦慮，是我目前無法控制的因素，這是我生活的一部分。」
這算是一種對自己的接納與承諾，讓我稍微感到放鬆一些些。
跟大家分享，歡迎大家嘗試與焦慮保持距離，也很推薦閱讀《每一次職涯瓶頸都是轉機》喔！
ps. 友人送的腦筋急轉彎公仔的盒子正好適合當焦慮箱，外盒還有焦焦呢 🤯
