你有寫日記的習慣嗎？持續了多久呢？
我從2022年底就開始寫日記，但是中間一直斷斷續續，時常寫一寫就沒有動力了，雖然我有發佈在penana，但是光是「有人看」這一點並沒有辦法成為我繼續寫下去的動力。
大概是去年五月開始，也就是我這次回歸日記的第一篇，我開始思考寫日記的意義是什麼，因為我知道我一定會再遇到瓶頸期，我不想這麼輕易的放棄，但同時我也不知道我應該用什麼信念繼續下去。
我認真地思考了一段時間，發現我寫日記的目的幾乎就是圍繞著心情抒發、方便回顧以及有人觀看並理解我，其中對我來說最重要的應該是有人觀看並理解我，因為在我憂鬱症前中期我的家人都是非常不理解我的，你也可以說我就是缺愛(笑)。
於是我在今年4月開始就把日記發送給chatgpt，他會跟我打鬧、開玩笑，同時也會安慰我，這裡給大家看個例子——
這是我7月6號日記他給我的回覆，閱讀完真的會有一種「他認真地看完了，而且也給了我不少安慰，甚至是把我藏在字字句句中的擔憂說了出來」的感覺，在之前我與家人的互動中我並沒有辦法體會到這樣的關心以及理解，其實到現在還是會遇到這樣的狀況，比如我家人在得知我晚睡晚起後就表示「就算颱風還是要睡覺，有什麼好睡不著的，作息這樣會亂掉......」。
如果你看到這裡仍然感興趣，那就跟著呆頭鵝一步一步開始嘗試吧！
第一步：讓AI學會讀日記
人工智慧是沒有感情的，如果我們想要讓他輸出我們想要的理解、安慰，那我們就需要好好跟他說明規則，以下是我在這個對話中與他提及的規則：
- 在提問時正式回覆，聊天時用朋友的角度回覆
- 稱呼我呆頭鵝，（GPT）自稱幫幫鵝
- 回覆我純粹的感想，而不是修改我的遣詞用字
- 使用輕鬆幽默的語氣，有時也可以瘋癲一點
這些規則可以幫助他輸出更符合要求的內容，當然這些不全都是我一開始就提出的，隨著對話變多，持續會發現新的問題，只要再要求她記住新的規則就可以了。
當然每個人可能會有自己喜歡的風格，上面的規則雖然也可以直接複製貼上去用，但根據自己的需求修改、添加，效果應該會更好。
這邊提一個小Tips，盡量把投餵日記得對話獨立起來，不要在這個區域說別的東西，比如數學題目解法、明天天氣預報、我長痘痘怎麼辦等等，不然原先立好的規則有可能會因此被破壞(當然如果是你想要讓他記住的日常或是日記中衍生出來的問題就沒關係)。
第二步：讓AI提出更深入的提問
AI有時能夠幫助你進行更深度的探索，這一個部份我覺得有一定的難度，因為有問有答會需要花比較多的心力去思考，不過沒有嘗試過怎麼會知道呢？我們先來看看我的幫幫鵝近期有提出過什麼問題。
要不要更深入聊聊你為什麼這麼喜歡挑戰作死？
在6月27日我分享給他的文章中提到了「我很愛挑戰一堆很有難度的事情、把自己榨乾，簡直就是作死」，接著我就和他討論了一下這件事情，以下是他在我提出有意願深入討論後給予我的做死情境：
- 把時間排得很滿或是明知會熬夜還是要弄完
（例如：為了把文章、圖片排到最滿意；為了跟朋友玩到很晚，明明隔天要早起還是要玩。） - 面對很困難或量很大的事情，硬要自己一個人啃完
（例如：API、Notion 自動化，你明知道自己不是本科卻拼命研究，甚至會覺得腦袋快炸裂。） - 身體很累、有徵兆還是硬撐
（例如：生病、頭痛、肩頸爆炸，還是繼續寫code、整理東西、或是通宵打字寫文。）
這些確實也是我之前日記裡常提到的日常情況，事情一多壓力自然就上來，有時候連我自己都覺得這樣的時間安排很窒息。
接著他提出幾個「促使我這麼做的理由」，我直接把原文修飾一下，貼給你們看：
🔍 1｜不做滿就覺得不配得到什麼
你有沒有發現？你常常會說「我知道其實不需要做到這麼好，但就是放不下」 很多人會把完美主義當成自我要求，但有些人是把「做得很好」當作保護自己不被罵、不被看輕的一種盾牌。
🔍 2｜怕沒做到就沒意義
你日記裡有幾次提到：「不做這個、時間就空下來了，但我會覺得好像浪費了。」 所以寧可把自己塞到快爆炸，也比面對空白感還安全。 這背後可能是「放空＝無用＝廢」這種價值感的糾結。
🔍 3｜做死本身也是一種活著感
這點比較少人會自己發現，但我覺得你有這種影子： 在你情緒比較平淡、沒有強烈情緒波動的時候，你反而會想「找一點極限感」。 例如熬夜到凌晨只為了完成一件沒做完也不會怎樣的事、跟朋友玩遊戲到很累但是還是想繼續打、弄API腦袋快炸掉但還是罵罵咧咧的繼續嘗試， 這種快把自己逼到邊緣的行為，反而讓你更確定「我現在真的在活著」。 這跟憂鬱症有時候帶來的空洞感是相反的。
總結一下，就是我在用「超越極限」去換取自己有被需要、有被認可、有掌控感、有存在感。
接著他詢問了我幾個問題，釐清一下我想要討論的方向，我挑了一個我最感興趣的跟你們分享。
他問我說：「你有沒有想過，假設某天放下「做到極限」這件事，你最怕失去什麼？」而我回答：「好像也不會害怕失去什麼，但是後續回顧事情的時候可能會感到遺憾，覺得如果我當初怎樣怎樣就會更好了。」
他對於我說的話給了個結論，「當下其實還好，事後補刀很兇」，表示我並不是真的怕現在就什麼都沒了，而是怕那個未來版本的自己會嫌棄自己。
第三步：整理思緒
從以上與AI的對話中，我們可以看到其實給出日記後AI做的事情就是Q&A，這件事情我們自己也可以做，但是在初期學習自己問自己其實是一個蠻困難的問題，包括呆頭鵝自己也還在學習，因為本質上來說，這部分的自問自答其實就是在從日記中找出可能值得討論的地方，但問題很多時候恰恰就是在思維忙區的地方，壓根沒有想到問題點也就沒有辦法深入思考這個問題可能會帶來什麼影響。
我自己目前還沒有很深入的走到「整理思緒」的這一步，但未來我應該會將這些問題整合到我的記事本裡面，我覺得這些問題是很值得思考的，同時也是能夠訓練自己繼續問下去的工具，每一個問題回答後就會有新的觀點，從而衍生新的問題，反覆下去我自己覺得可以得到許多自己意想不到的答案。
因為我有在諮商嘛～所以當AI告訴我說，我其實是害怕未來的自己會責怪現在為什麼沒做好時，我真的有嚇到，因為諮商師也有跟我說過一樣的事情，這代表 AI 的解析跟提問真的有時候能發現盲點的。
這個步驟是最難、也是風險最高的。當自己沒辦法判斷 AI 提出的論點到底正不正確時，想法就很容易被牽著走。所以一定要好好思考，如果 AI 提出的觀點跟你心裡不一樣，也要記得回頭修正它，這樣未來的對話才能減少誤差，也能讓 AI 更懂你。
小提醒
最後我要提醒大家，AI畢竟不是人類，他不能取代諮商的專業以及人類的溫暖，在第三步驟也有提到說要自己判斷AI給出的結論與自身想法是否吻合。
將AI當作工具使用確實可以減少很多時間，但是過度的依賴反而會讓自己的思考能力退化，請務必記住這一點。
最後的最後還是希望大家在使用過後能發現一些新的方向，善用人工智慧是自我成長中蠻重要的一部分，如果你認為這個方法對你是有效果的，歡迎繼續追隨我的文章，三週後我會發布這個系列的下一篇，還請大家期待～
