今天想要聊的是張修修在5/17的電子報：跑步對大腦的驚人影響！以及我在紐西蘭南島 Roy’s Peak 上的頓悟。
我自己跑步的歷程，是從小時候開始的。小時候是個標準的胖子，胖到我爸看不下去了，他就開始帶著我去跑步。爸爸說的話在那個時候是聖旨，我也沒有多想就跟著跑步了。這個習慣持續到高中畢業，也累積了非常多大大小小的傷害，所以大學就決定開始不太跑步。
讀博班時開始流行長跑，所以也就開始練習馬拉松，中間也有出過幾次很大的傷害，直到三年前歷經情傷，才被朋友抓回去跑步。
從碩博班時我才開始累積很多關於人體的各種知識，以前根本就是超級亂來。由於我從大學就有尿酸高的問題，一直到博士班才認真看待這問題，從飲食熱量均衡，有氧區間、無氧區間等身體代謝系統是如何運作，肌肥大、肌耐力、爆發力等健身知識也才開始理解。除此之外，我也有持續找降尿酸的最新文獻來讀，這個滿值得好好細講，之後有機會再寫一篇來好好討論。
我也是個扁平足，腳特別寬，也是開始長跑才特別注意鞋子寬度問題。一般人的腳，大概是標準D，寬一點大概是E，亞瑟士或美津儂最寬的楦頭是4E。我的兩隻腳一個是F一個是在F跟G之間，偏偏我的腳是29-30公分，所以真的不太容易買。
根據我自己長久的鞋子購買經驗，關鍵在於蹠球(ball of the foot)，也就是大拇指根部，如果有在深蹲的話，需要站穩的三角形其中一個角就是了。如果鞋子緊到讓腳不舒服，甚是會痛的話，通常是這一塊沒有足夠的空間，每踩一步，全身的重量就往蹠球壓下去，真的有夠痛的。材質也是個問題，如果軟一點的網布、薄帆布、羊皮，那貼一點還可以，但如果是牛皮、磅數很高的厚帆布，那真的很像裹小腳，慘不忍睹啊。請務必好好對待自己的腳啊，美觀這問題不是單看鞋子大小，是看整體搭配的（這是我聽了好幾位女生說過的話，鞋子太大很醜XD）
其實我又開始跑步，除了朋友以外，修修的影片給了我很多知識，順利轉職也是多虧修修的影片，給了我很多信心，才可以讓我從傳統智庫跳到目前的AI研究員＆AI工程師的位置，算是順利度過中年危機，哈哈。
回到文章內容，跑步是真的可以對大腦具有正面影響的，文章當中也提到很多的文獻跟資訊。這邊可以補充一些資訊，我想修修應該也是知道的，但是由於寫文章需要控制一下長度，如果把所有東西寫進去，可能可以出一本書。曾經聽過師大體育與運動科學系張育愷教授的演講，記得他提過甚至是單次運動也對大腦是有幫助的，而且其實什麼運動都是可以的。如果真的要說什麼運動對於大腦最有幫助，張教授的研究指出，多面向的運動是最有幫助的。什麼是多面向的運動呢？就是那些需要一邊動來動去一邊動腦的運動。像是打球三對三，你要一邊思考戰術一邊動，或是武術，除了力量以外也要顧及形式。張教授本身也是八卦掌其中一派的傳人，真的非常厲害！我認為如果有興趣的話，也可以嘗試劍道，劍道在練習到一個階段之後，可以戴上護具跟別人對打練習，非常有趣，相對拳腳類武術來說，體能門檻也不會這麼高。
至於通常比較不太運動的族群，起心動念想要來運動一下，總是會想像運動很困難，而且會覺得運動很累。但事實上，如果對於幾乎沒運動的人來說，最好的運動策略應該是這樣。
- 找好玩的運動：打籃球、網球、羽球，或是天氣熱覺得去泡泡水也很不錯啊，一切的比較基準，都是比起你在家躺在沙發上每丁每當，都好太多了吧！就算10分鐘都比不做好。
- 找不會太累的運動：每天上班是很辛苦的，所以不要累到明天沒辦法上班，這個完全沒問題的，我覺得如果以目標是培養運動習慣，或者是讓你要覺得運動很有趣，不只是痛苦，那初學的時候就算只有10-15分鐘就覺得累了，那也只是代表，你的身體目前真的累了。比起不小心受傷，或者是今天拼命達成目標，結果隔天累到發誓再也不去運動了，那寧願你每天都花10分鐘去走走。
來總結一下吧！
修修的文章說跑步對大腦很有幫助，你也有看到有些資訊告訴你重訓對大腦也很好，到底哪個才是對的？
人體是很複雜的，如果要我來說的話，不管是什麼運動，對人體（包括大腦）都是有幫助的，永遠要比較的，絕對不會是什麼運動跟什麼運動比哪個好，而是比起不動躺在家裡，做什麼運動都很好。
人類是一個持續累積的動物，運動是看很長期的持續效果，所以當然要找好玩有趣的，希望大家都可以找到覺得有趣的運動！不過提醒一下，如果喜歡的運動是高強度的，像是綜合格鬥或是F1賽車（？），那要好好鍛鍊肌肉保護身體喔！
