內在太吵怎麼辦？先當個溫柔的聽眾
靠近自己，是一場跟自己變熟的練習
明慧約我見面，說要聊一個沈重又關鍵的議題。
「我媽中風了，我要回去照顧她。」
她語氣平靜，眼神卻很複雜。沉默了一下，苦笑著補了一句：「因為女兒是最好的長照。」
這句話聽起來很熟悉，但她的故事卻不熟悉。明慧從小是單親爸爸帶大。她媽媽在她三歲不到時，決定飛去歐洲追求自己的自由人生，從此音訊稀疏。二十多年後，這個幾乎不曾養育她的母親，突然成為她生活的主角，等待她回去照顧。
我問她：「你甘心嗎？」
她用力搖頭。
「可是怎麼辦呢？我很想勇敢拒絕，又怕會終身後悔。家裡的人七嘴八舌，我快瘋了……我好想聽聽自己心裡真正的聲音。」
我懂她。那種徬徨和撕裂，我也經歷過。
那年，我正面臨人生中的重大抉擇：要結婚，還是放棄這段關係、出國拿夢寐以求的學位？
每一個人都有意見，爸媽、阿姨、教授、閨蜜、星座運勢、算命師傅，沒有人不說話。
大家都關心我，卻沒有人是我。
我記得自己那陣子多麼努力想「聽見內心的聲音」，試圖找到那個能讓我篤定的方向。
可是我什麼都聽不到，腦袋只是一片混亂。
為什麼聽不見自己真正的心聲？
我們總以為，閉上眼睛，安靜下來，就能聽見內心的聲音。
但往往等到真的需要「靠近自己」的時候，我們卻發現——
內在根本不是安靜的，而是非常、非常吵。
「你不能這麼自私！」
「你會後悔的！」
「你都幾歲了還想任性？」
「你要不要想想別人怎麼看你？」
那些聲音，像一座開不完的會議。
每一個人都搶著發言，每一句話都帶著愛、壓力、恐懼和期待。
我們以為那是自己內心的聲音，但其實不是。
它們只是住在你內在的許多聲音之一，並不等於真正的你。
你不是那些聲音，你是那個聽見聲音的人
那個說話的聲音，不等於你。
你是那個——願意停下來傾聽這個聲音的人。
這個「分得清楚的你」，才是真正的你
日常裡的你，也需要這樣聽見自己
我們常以為，只有在重大抉擇時，才需要「聽見自己真正的聲音」。
但其實，日常裡更需要這個能力。
在每天面對自我懷疑、拖延、焦慮、情緒起伏的時候，我們最需要的，不是外在的建議，而是內在的理解。
可惜，內在的聲音往往不太溫柔。
它們像是學校的糾察隊、社會的警察、家裡的長輩，語氣總是嚴厲、急促，充滿善意的責備。
彷彿隨時都在監控你有沒有犯錯，提醒你「別再失敗了」、「上次你不就是這樣搞砸的嗎？」、「你不行啦，小心一點比較好」。
那些聲音說的或許不是錯的，
但語氣太冷、太急、太熟，久了讓人疲倦，
甚至讓剛冒出頭的一點信心與熱情，被冰涼的話語澆熄。
你可能會問：「為什麼我的內在聲音總是在跟我作對？」
其實，它們不是敵人，而是長年未被理解的內在角色。
它們太怕你受傷、怕你出糗，怕你再一次被世界拒絕。
所以語氣才會變得那麼嚴苛，那麼不近人情。
它們也需要被聽見、被看懂、被放下武裝。
重要的一步，不是安靜下來，而是認出：誰在說話？誰在聽？
這是《覺醒的你》這本書裡提醒我們的一句話：
你不是聲音。你是那個聽見聲音的人。
這個說法，看似簡單，卻是一場內在轉向的起點。
聚焦（Focusing）裡面也強調這一點。當我們開始聆聽自己，不是為了要在「聲音堆裡」挑出哪個才是「真正的我」，而是認出那個在旁邊聽、在一旁觀照的我。
這不是一種抽離的冷漠，而是一種溫柔的距離感。
試著練習看看：
當你腦中出現：「你又拖延了！」
你不需要辯解，也不需要照單全收。
你只要對這個聲音說：「嗨，我聽見你這麼說了。」
當心裡出現：「你真的沒用。」
你可以深呼吸一下，對它輕聲回應：「喔，你出現了，我知道。」
不是要立刻駁斥或擁抱這些聲音，
而是讓「我」跟這些聲音，之間，有一點空間。
這一點點的距離，就是靠近自己的開始。
你不是評審團，也不是被告。你是那個坐在旁邊，願意聽的人。
我們常在「做自己」的路上迷路，
因為我們以為，只要找出「對的那一個聲音」，就能活出真正的自己。
結果卻發現，每個聲音都聲音洪亮、理由充足——吵成一團。
但你知道嗎？
真正的你，不在這些聲音裡。
真正的你，是那個正在努力分辨的你、
願意停下來傾聽的你、
甚至，在某個靜默片刻，會對自己輕聲說「辛苦了」的你。
真正的靠近，是慢慢變熟、變懂，不是急著沉默
有些人問：「那我要怎麼聽見真正的心聲？」
答案是：先別急著找「真聲」，先練習聽所有的聲音。
讓自己變得「對自己有耐心」——對那些焦躁、憂慮、自責、不甘，也一樣願意聽。
你越願意聽，聲音越願意說。
等那些最吵的內在角色講完了，靜靜的，你會聽見另一種聲音出現。
那個聲音不大聲，它不批評你，也不命令你。
它只是告訴你——現在，哪裡痛了、哪裡怕了、哪裡需要你自己多陪一會兒。
那，才是真正的「心聲」。
✨ 妃妃想說：
我們都想靠近自己、聽見自己。
但「聽見」的起點，不是清靜無聲，而是練習熟悉那些你過去不敢聽的聲音。
不靠壓抑，不靠壓制，只靠「我願意多聽一下」。
這樣的你，才是真正「在場的你」。
