大家好！關於《恰到好處的孤獨人生》這本書告訴我們，「孤獨」絕非壞事，反而能豐富我們的人生。我們常以為「因為形單影隻所以才孤獨」，但其實即使和朋友、家人在一起，有時也會感到一絲寂寞，不是嗎？
這是因為人類本來就是獨自出生、也獨自逝去的生命。
所以，心中懷有「恰到好處的孤獨」是非常自然的一件事，本書作者精神科醫師藤井英子（93歲）如此說道。只要能妥善地與這種「恰到好處的孤獨」相處，就能從人際關係的煩惱中解脫，活得更像自己，過上更充實的每一天。
第一章：消除煩惱、化解孤獨感的八種方法
首先，我將介紹八個具體的方法，幫助大家更好地與孤獨感相處，減少心靈上的煩惱。
- 將「孤單一人」重新定義為「寶貴的個人時光」
- 當周圍的朋友玩得開心，只有自己一個人時，感到寂寞是很正常的。但與其將它視為「寂寞的孤單一人」，不如換個角度想：「這是充實的個人時光啊！」
- 書中提到一個例子，有位女性在送完幼稚園巴士後，對於和媽媽們無止盡的重複對話感到痛苦。後來她意識到這是在浪費寶貴時間，於是勇敢地離開，並將這段時間用於慢跑，從而找回了屬於自己的珍貴時光。
- 這樣一來，我們就不會被人際關係所困擾，也能與他人保持良好的距離感。
- 與不擅長相處的對象保持物理距離
- 當我們為人際關係煩惱時，有時會過於執著於「一定要和睦相處」的想法，不是嗎？但並非所有的人際關係都能靠自己的努力來解決。
- 如果關係已經僵化，與其勉強溝通，不如暫時保持物理距離。
- 保持一定的距離能讓我們更冷靜地審視自己與對方的狀況。 暫時的疏離，也等同於我們主動選擇了「恰到好處的孤獨」。
- 將「遺忘的能力」轉化為自己的盟友
- 我們人類最強大的武器就是「遺忘」。 雖然沒有人的人生會一直一帆風順，但同樣的，痛苦或討厭的事情也不會永遠持續下去。
- 只要我們不執著於痛苦的經歷並反覆思考，任何事情都會自然而然地被我們逐漸遺忘。
- 為了忘卻過去的痛苦，重要的是要刻意創造不回憶的時間。
- 為此，請嘗試一個人全心投入到感興趣的嗜好或喜歡的事情中。 這樣，我們就能自然地擺脫那些令人不悅的人際關係。
- 不試圖「排除」孤獨，而是將其視為自然的存在並接受它
- 孤獨不一定非要透過與他人同居才能消除。
- 重要的是要接受「人們心中存在孤獨是自然的事實」。 這樣一來，我們就不會被孤獨這股浪潮所吞噬，能夠平靜地度過每一天。
- 即使每週只有幾次能輕鬆交談的對象，也已足夠。 例如，即使只是向公寓管理員說聲「早安」，並表達「謝謝您一直以來的照顧」，也能創造出不同於昨日的人際關係。
- 放棄「與人不合是理所當然」的想法
- 儘管我們都希望與人和睦相處，但世界上真正與自己志趣相投的人並不多。
- 即使是父母、兄弟姐妹或家人，他們也不會與你的想法完全相同，所以意見不合是理所當然的。
- 即使與同事或鄰居不合，若能抱持「這是理所當然的」心態，心情會輕鬆許多。
- 在團體中，不要過於深入，而是專注於認真履行自己的職責，並與對方保持適當的距離。
- 「寬大地」接納並釋放他人的話語
- 你的周圍有沒有那些只會抱怨或說別人壞話的人呢？ 許多人會一直對別人說的話耿耿於懷，不是嗎？
- 但是，別人對你說的話，多半是無意中說的，只是出於他們個人的價值觀和經驗的主觀表達，並非出於惡意。
- 因此，完全沒有必要對每一句話都認真計較、煩惱或痛苦。 重要的是要擁有「寬大」的心態，不被對方的話語所困擾，巧妙地將其釋放。
- 無論發生什麼事，最重要的是，你自己要成為「自己的盟友」。
- 不理會他人的閒言碎語
- 世上愛說閒話的人真的很多，但最好的方式就是不去在意別人怎麼看你、說了你什麼。
- 謠言終究只是謠言，並非你所能左右。
- 被無法控制的事情困擾，等同於不重視自己。 與其將時間和精力花在這些事情上，不如專注於自己應該做的事情。
- 決定你心情的，不是其他人的言語或存在，而是你自己。
- 將「自由與孤獨是相伴而生」視為一體
- 人人都渴望自由自在、活出自我，但人際關係有時會成為阻礙。
- 若想不被他人的反應所左右而獲得自由，這也意味著選擇了獨自一人。
- 「不受任何人束縛的自由」，同時也是一種「孤獨的狀態」。
- 將這份孤獨視為「寂寞」、「痛苦」，或是能享受「充分的自由」，這取決於你自己的心態。
- 人際關係也是一樣，一直與人在一起會感到疲憊，但一直獨自一人又會感到寂寞。 因此，透過自己的意志來開啟或關閉孤獨的開關，並在這兩者之間取得平衡，對於心理健康來說非常重要。
那麼接下來，我將介紹選擇「恰到好處的孤獨」所帶來的五個好處。
- 能有時間嘗試新事物
- 當你為人際關係煩惱時，最該做的事就是開始嘗試新事物。
- 或許有人會覺得「我沒有什麼想做的事」，但這可能是因為你還沒找到，或者你已經忘記了如何保持好奇心。
- 只要珍惜日常生活中一些微小的喜悅和心動，例如給植物澆水、品嚐美味的紅茶，好奇心就會一點一滴地萌芽。
- 有效利用獨處的時間，挑戰新事物，能豐富你的人生，也能減少被多餘的人際關係所困擾。
- 能夠以符合當代的方式生活
- 社會制度和價值觀會隨著時代不斷變化。
- 如果一味固守舊有的方式和價值觀，可能會被時代淘汰，進而感到更強烈的孤獨。
- 正因如此，思考「在現今這個時代，我該如何才能活得更輕鬆？」並將自己的想法轉變為符合新時代的方法，這點非常重要。
- 接受並愛上孤獨，也就能更愛現今這個時代，以及現在的自己。雖然與老朋友的回憶很重要，但偶爾也請獨自一人，花時間仔細思考當前時代的變化。
- 能夠擺脫過去的職位和成就
- 「頭銜」或「職位」不過是當時社會中所需角色的名稱罷了，它們不能決定你自身的價值。
- 舉例來說，即使公司退休後，如果過於執著於過去的頭銜，可能會讓自己對現狀感到不必要的痛苦。
- 你的價值不在於過去的成就，而是在「現在」的你自身之中。
- 請將過去的榮光小心地收進心靈的相簿中，並勇敢挑戰新事物吧。 這樣一來，你就能以謙虛的心態開始一段全新的旅程。
- 能夠心懷餘裕，創造呵護自己的時間
- 善待他人、待人真誠固然重要，但若超出自身能力地消耗過多精力，最終會精疲力竭、動彈不得。
- 請務必花時間照顧好自己。 如果你的心沒有餘裕，就無法溫柔待人，也無法體恤他人，甚至會因為付出而要求回報。
- 慢慢品嚐美食，欣賞美景，深呼吸，這些都是美好的時光。
- 而正是獨自一人的時光，才是你與自己對話、溫柔呵護心靈的寶貴時刻。
- 獨自運動能夠療癒心靈的煩惱
- 我們的心靈與身體是相連的。因此，許多心靈上的煩惱其實可以透過身體的活動來解決。
- 當你陷入「反芻思考」（心理學中指反覆思索不愉快的事情）時，不妨先動動身體。
- 像是進行肌力訓練、跑步，或是畫畫、動手做一些事情，都能有所幫助。
- 透過身體的活動，也能在物理上牽動我們的心靈。 例如，即使只是出去散步，負面情緒也能得到緩解。
這本書告訴我們，與其害怕孤獨，不如將其視為自己的一部分，並學習如何妥善相處，這將提供你過上更自由、更充實人生的啟示。
對於各位來說，這種「恰到好處的孤獨」概念，肯定能在你們未來的社会生活、人際關係以及思考未來時，成為一個有用的思維方式！
