🧍♀️總是對自己太嚴格的小安
小安在一家外商公司工作多年,是主管眼中的模範員工。她每天早出晚歸、對自己要求極高,就連週末都常因為「沒效率」而自責。
「怎麼又失誤了?你怎麼那麼笨?」這些話,在她心裡早已內建成一種聲音。雖然外表光鮮亮麗,內心卻常常暗自難過,像在心裡不斷掌摑自己。
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😔 心裡的巴掌,更痛!
在一次讀書會分享會中,帶領者問大家:「你會沒事打自己的臉嗎?」大家說:當然不會。但老師接著問:「那你每天在心裡罵自己,算不算一種打?」
這一問,讓小安沈默了。原來,她一直把自責當作進步的方式,卻沒發現這正是讓她痛苦的源頭。
🌿慈悲的第一步,是放過自己
在後續的讀書會中,小安聽到一句話:「真正的慈悲,從不再傷害自己開始。」
她開始學習照顧自己的情緒,不再用「不夠好」來否定自己。慢慢地,她不再急著在每一次錯誤中找罪人,而是試著看見:「我已經盡力了。」
這並不是放縱,而是一種願意與自己和平相處的智慧。

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🧭從佛法中學會看見「苦」的真相
佛法說:苦集滅道是了解生命痛苦的四個階段。小安過去遇到問題就急著找解決方案,從沒想過要停下來,好好去覺察那個「苦」的根源。
她學到佛法輔導的四個步驟:
- 慈悲共鳴:與自己的情緒和痛苦同在,不否定它。
- 評估理解:找出情緒背後的需求與執著。
- 共構思考:看清楚哪些可以改變,哪些去接納?
- 實際行動:用小小的步驟,慢慢讓生活產生轉變。
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🌤️不是一下變好,而是一天比一天自在
小安還是會焦慮,還是會懊惱,但她不再為此責罵自己。她學會了感受:當自己願意停下來深呼吸,甚至只是靜靜看著窗外一片雲,內心就會浮現一點點的輕鬆。這些小小的轉變,不是特效藥,而是讓她相信——原來我可以不再困在痛苦裡。
🌈療癒!不是急,是懂得走對方向
從職場高壓到安定,小安的故事給我們一個提醒:與其一味批判自己,不如學會陪伴自己。
真正的療癒,不是找到答案,而是願意走在覺察與慈悲的路上。

🪞記憶小幫手🪞
- 看見苦,才有改變的路。
- 慈悲,從不責備自己開始。
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