🧍♀️總是對自己太嚴格的小安
小安在一家外商公司工作多年，是主管眼中的模範員工。她每天早出晚歸、對自己要求極高，就連週末都常因為「沒效率」而自責。
「怎麼又失誤了？你怎麼那麼笨？」這些話，在她心裡早已內建成一種聲音。雖然外表光鮮亮麗，內心卻常常暗自難過，像在心裡不斷掌摑自己。
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😔 心裡的巴掌，更痛！
在一次讀書會分享會中，帶領者問大家：「你會沒事打自己的臉嗎？」大家說：當然不會。但老師接著問：「那你每天在心裡罵自己，算不算一種打？」
這一問，讓小安沈默了。原來，她一直把自責當作進步的方式，卻沒發現這正是讓她痛苦的源頭。
🌿慈悲的第一步，是放過自己
在後續的讀書會中，小安聽到一句話：「真正的慈悲，從不再傷害自己開始。」
她開始學習照顧自己的情緒，不再用「不夠好」來否定自己。慢慢地，她不再急著在每一次錯誤中找罪人，而是試著看見：「我已經盡力了。」
這並不是放縱，而是一種願意與自己和平相處的智慧。
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🧭從佛法中學會看見「苦」的真相
佛法說：苦集滅道是了解生命痛苦的四個階段。小安過去遇到問題就急著找解決方案，從沒想過要停下來，好好去覺察那個「苦」的根源。
她學到佛法輔導的四個步驟：
- 慈悲共鳴：與自己的情緒和痛苦同在，不否定它。
- 評估理解：找出情緒背後的需求與執著。
- 共構思考：看清楚哪些可以改變，哪些去接納？
- 實際行動：用小小的步驟，慢慢讓生活產生轉變。
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🌤️不是一下變好，而是一天比一天自在
小安還是會焦慮，還是會懊惱，但她不再為此責罵自己。她學會了感受：當自己願意停下來深呼吸，甚至只是靜靜看著窗外一片雲，內心就會浮現一點點的輕鬆。這些小小的轉變，不是特效藥，而是讓她相信——原來我可以不再困在痛苦裡。
🌈療癒！不是急，是懂得走對方向
從職場高壓到安定，小安的故事給我們一個提醒：與其一味批判自己，不如學會陪伴自己。
真正的療癒，不是找到答案，而是願意走在覺察與慈悲的路上。
🪞記憶小幫手🪞
- 看見苦，才有改變的路。
- 慈悲，從不責備自己開始。
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