人生研究日報系統 V1.0
給未來的自己看，如何慢慢成長
一、為什麼我需要一套系統？
我過去面對考試與挑戰時，總是習慣性逃避、滑手機，直到前一天才臨時抱佛腳。明知道這樣不會有好結果，卻總是無法改變。
這一次，我決定用一套紙本系統來拯救自己。不只是為了通過驗光師考試，更是為了建立一個可長期使用、能夠記錄與改善日常的工具。這不只是短期的讀書計畫，而是我未來自我管理與行動實踐的核心。
這篇文章記錄這套系統的設計，我會每天使用它，並在方格子「創作實驗室」房間中公開紀錄，直到我覺得它不再需要為止。
二、系統目標設定
1. 終極目標
成為一位有自我紀律的圖文創作者與學習分享者。
2. 中期目標（2025/12/31 前）
- 開始更新自媒體內容，包含方格子、Podcast、YouTube。
- 方格子目標：
- 創作實驗室更新 10 篇（不含任務紀錄）
- 陽光蒐集所更新 10 篇
- 驗光人員考試筆記完成，並嘗試進階上架
- Podcast 上架 1 集
- YouTube 上架 1 集
3. 短期目標（2025/7/12～2025/7/25）
- 每天完成驗光師考試的學習任務
- 每天專注讀書時間至少 4 小時
- 希望在 2025/7/28 得到考試通過的成績單
三、習慣養成目標
從 2025/7/12 起，持續記錄系統任務，養成每日復盤與行動紀錄的習慣。
四、每日任務設計
強制任務（每天必做，每項完成可得 10 分）
- 起床後不碰手機
- 起床後第一個任務是畫圖（可為著色畫或繪畫學習）
- 完成當日的學習任務
- 足弓訓練 10 分鐘＋其他運動 30 分鐘
補充任務（非強制性，額外加分）
- 提前完成驗光師考試任務 ➕5 分／項
- 畫圖相關 ➕2 分／10 分鐘
- 彈琴練習 ➕2 分／10 分鐘
- 閱讀非網路小說類實體書 ➕2 分／10 分鐘
- 英文學習 ➕5 分／15 分鐘
- 專注學習時間 ➕5 分／每小時
五、獎勵制度（消耗積分）
- 看小說、YouTube、非必要的手機娛樂 ➖10 分／每 30 分鐘
- 購買非生活必需品 ➖1 分／每花費 1 元
當日積分若未達正數，禁止任何娛樂性活動。
六、懲罰制度（失敗的代價）
- 當日未完成強制任務：扣除 50 分，並禁止當日任何小說與手機娛樂
- 總積分變為負數：禁用 3C 產品兩天＋丟棄一件自己珍惜的物品
- 累積三天未完成任務：需對一位朋友坦白說：「我真的需要幫助與陪讀。」
七、為什麼這次考驗光師對我來說這麼重要？
我考證照是為了：想要用盡全力去完成一件事情，看看自己真正努力到底能否達成目標。這是我從來沒有完整實踐過的事。
我一直對讀書沒有信心，但我不想再逃避。我想讓「學霸」這個夢想不再只是幻想，而是可能。
如果我能通過驗光師考試，這將代表：
我真的可以完成任何一件我想做的事；也代表我找到的快速學習方法是有效的，我可以持續優化，並與有需要的人分享。
八、每日使用模板
日期：
今日任務總覽
・起床不碰手機 ・起床後畫圖 30 分鐘 ・完成學習任務 ・運動任務（足弓訓練＋30 分鐘運動）
補充任務執行情況
（可記錄哪些完成了、時間與時長）
今日積分總結
今日加分項目： 今日消耗項目： 今日總分：
今日觀察
今天我的情緒與學習狀態如何？發生了哪些干擾？我有什麼值得肯定的行動？
可以調整的地方
我今天有哪些地方可以再進步？明天我會怎麼調整？
九、結語
這套《人生研究日報系統 V1.0》將會是我每天紀錄的根據地。
未來我會持續優化、修正它，並在「創作實驗室」房間中更新進度與心得。
我想要用小小的積分、一頁一頁的紀錄，慢慢改變人生的走向。
謝謝你讀完這份長長的自救指南，願我們都能成為那個自己想要成為的人。
