每位躁鬱症患者的病況不同，我的鬱症比例比其他患者低很多。即使如此，當鬱症來襲，還是會造成生活上的困擾。尤其是上班前一小時發作、又無法請假時，硬拖著疲憊的身心、與鬱症拔河、拼命讓自己成功走進公司的過程非常難熬。
我的解決方式是，情緒恢復後，記錄此次成功克服的關鍵心態或舉動。累積幾次的心得後，寫在便條紙上，並貼在書桌前、冰箱上或備份到手機電腦裡等容易看見的地方。當下次又憂鬱時，可以提醒自己如何改善。
如果身邊有親友幫忙提醒會更好，避免自己過度陷入憂鬱中而忘記要看便條紙。
不過這種方式只適用於輕微憂鬱的患者。通常改善鬱症的方式之一，是降低給自己的成功標準：做適合自己調性、可負擔的難度的工作。
以我為例，我就是從全職換成兼職、再換成符合自己步調的兼職工作。去年開始，我不再有憂鬱狀況。
當然，每人鬱症嚴重程度不一，我的方法僅供參考。希望我的分享能啟發大家、進而找到屬於自己的改善方式。
