我的護法！一起對抗憂鬱症吧！

更新於 2024/04/15發佈於 2024/04/14閱讀時間約 4 分鐘

要打第一個字以前，我盯著空白的頁面很久，雖然說要分享，
但是一時之間好像也釐不清自己是怎麼度過最糟的那段時間的，
不過我打文章跟打論文一樣，堅信只要手指動起來就會忽然文思泉湧吧（希望🤣）
那麼就像麗塔史譏把文章交給速記筆一樣，我就把這篇文章交給我的大腦和手指了！

你不孤單

首先想跟所有意外搜尋到這篇，正在跟憂鬱症相處的你說：你真的不孤單！

也許你現在正裹著被子躺在床上哭，一邊胡亂搜尋什麼憂鬱症怎麼辦、是不是沒人在意我、為什麼我這麼雖、是我太爛嗎，為什麼我沒朋友或甚至好想死什麼的，
我真的要隔著螢幕給你一個擁抱，再很堅定地跟你說，

哭吧！你為了生活有多努力，現在就多盡情地哭！
老闆、教授、員工、同學，甚至親朋好友說的話要是不中聽，就別聽了！
只聽從一開始就陪在你身邊直到這一刻的那一個人的話！
我敢肯定她/他一點也不在意你說過什麼話、做過什麼事、有什麼爛想法，
她/他只要你活著陪她/他，
她/他只要你再笑一下。

對我來說，這個人是我妹妹和我的貓，他們就是我召喚出護法前會想起的人。

你現在是不是哭到一把鼻涕一把眼淚，都看不清楚螢幕了？哈哈哈笑你
相信我，reach out永遠沒錯！但只准找一直陪著你到現在的那個人
傳個「你在嗎」，或是抱著你的貓或狗，
再說一次現在盤據在你腦海裡的那些想法，
再忘情地哭到睡著，然後再醒來。

要是真的真的沒有這個人，請你現在到下面留言！
我不敢保證我什麼時候會看到，因為我真的是網路山頂洞人、社交軟體絕緣體、勿擾模式愛用者、訊息不讀不回的雞掰郎
但只要我又上線，看到，我一定會回覆你的，請你相信，然後等到那個時候。

尋求醫療協助

第二個要提醒的，千萬要尋求醫療協助！很有用！
要是你還在猶疑，不管是因為怕丟臉、或是覺得自己不是憂鬱症（我之前就是這樣）
去看就對了！
怕丟臉的，這就只是一種病，跟糖尿病、高血壓沒有不一樣。
自我確認不是的，你不是專家，請你去找專業的醫生評估。
我有心理背景，自以為了解憂鬱症，拖了快兩年才去看醫生，結果醫生大概花一分鐘就叫我去拿藥了😊

藥物會讓你不再那麼容易陷入負面想法的反芻裡，
拿我吃的「離憂」來說，會幫助大腦穩定血清素，藥發揮效果以後，
我不再那麼容易說哭就哭，那時候會感覺生活不再被影響了那麼多，
慢慢地、慢慢地、慢慢地，會有又拿回了自己情緒和生活的掌控權的感覺。
因此靠藥物穩定下來絕對是很關鍵的第一步。

從第一次看醫生開始到現在，沒想到已經這麼久了

要是你還是學生，千萬要勇敢走進學校的諮商中心！我多希望我還有這個選項！
經濟條件許可的人，也一定要勇敢走進身心診所找諮商心理師！
我這次沒有，因為我沒錢！可是大學時我心情不好最愛找心理師聊天，他們有的像慈祥的天使聽你哭，有的像嘴很賤的朋友點醒你，一生推！

一些小方法

第三個想分享的是在這段路上對我來說有用的一些方法，我就列點吧！

1. 找新的興趣

我自己經驗感覺要找可以重複一直做、一定會完成、不需要他人也能做、會讓你覺得很平靜這四個特點的興趣，大推拼拼圖😛

2. 運動

我嘗試了健身，本人是沒有愛上，但不得不承認運動完狂留一波汗以後心情很好！而且離開健身房的時候會覺得自己很了不起哈哈哈哈

3. 看書

多看小說，把自己丟進別人的故事裡，常常會不小心被療癒，會是被某一些從沒想過的想法重擊！
比方說我最近剛看完⟪三體⟫小說，裡面的角色多，各個性格和價值觀大相徑庭，每個人面對磨難有一百種方法，很有意思。
當然還有我的摯愛 ⟪哈利波特⟫，可以看千千萬萬遍💛
不過切記千萬不要看教你怎麼生活的工具書，越看會越覺得好像全世界就我不自律（但根本不是這樣，抱歉我本來就討厭工具書，憂鬱的時候嘗試看過一兩本，更確定真的是一點幫助都沒有，說好的看完就能享受生活呢😑）

4. 把生活格式化

在經濟不受影響的前提下，拋下以前的生活習慣吧！
拿我來說，累了就不勉強自己參加聚會，笑不出來就不要笑，
見了面會讓你傷心的人就先不要見了，看了會有負擔的社群軟體都刪光光，
那些想達成的目標都先當不存在，
因為現在沒有比好好吃飯、好好睡覺、好好生活更重要的事。
不要擔心，是朋友的還會是朋友，IG什麼的五年內大概也還不會消失，你的目標在你復活後會更加耀眼地吸引著你！