減重藥物的原理與隱憂
- 近年像猛健樂、善纖達、週纖達等藥物效果顯著，主要透過抑制食慾達成減重。
- 食慾降低會導致營養攝取不足，可能造成疲勞、落髮、皮膚粗糙、月經失調、肌肉流失等問題。
食量變小後要確保微量營養素不缺，否則會影響健康與減重效果
營養素優先順序
因為食慾被藥物所抑制，每天攝取的營養素相對會受限，根據臨床研究發現，使用減重藥物例如GLP-1藥物的患者普遍缺乏纖維、鈣、鐵、鎂、鉀、膽鹼、維生素A、C、D、E、K等關鍵營養素。因此Clara幫大家建立營養素的優先級：
蛋白質：減重期需求提升至體重×1.4~1.6g/天，避免肌肉流失
膳食纖維：目標25-30g/天，預防便秘與腸道菌失衡
鐵質：男性10mg/女性15mg，預防貧血與掉髮
維生素B群：維持能量代謝與神經功能
- 若食量小到無法攝足夠的營養時，需與醫師討論降低藥物劑量而不是盲目維持劑量喔
飲食策略：
進食順序
建議採用「蛋白質優先」策略：
第一順位：蛋白質食物（佔胃容量50%）
第二順位：蔬菜類（佔胃容量30%）
第三順位：全穀類澱粉（佔胃容量20%）
這種進食順序確保在食量受限的情況下，優先攝取最重要的營養素。
選擇高營養密度食物
優質蛋白質來源：動物性：去皮雞胸肉、魚肉、雞蛋、希臘優格植物性：豆腐、毛豆、無糖豆漿、藜麥必要時補充高蛋白粉
營養密度高的蔬菜：深綠葉菜：菠菜、羽衣甘藍提供鐵、葉酸、維生素K十字花科：花椰菜、青花菜提供維生素C、植化素彩色蔬菜：甜椒、胡蘿蔔提供維生素A、抗氧化劑
補充品使用指南：
考慮到食量受限制，建議額外補充：
綜合維生素礦物質：填補基本營養缺口
高蛋白粉：確保蛋白質攝取充足
Omega-3脂肪酸：抗發炎與心血管保護
個人化補充策略：
例如-根據血液檢測結果調整
維生素D：血中濃度<30ng/ml需補充800-2000IU
維生素B12：素食者或吸收不良者需特別注意
鐵劑：血紅素<12g/dl或鐵蛋白偏低時補充
定期檢測項目
血液檢查
血液中總蛋白質、白蛋白、前白蛋白；礦物質：鐵、鋅、鎂、鈣；維生素：B12、葉酸、維生素D
每月身體組成分析
體重變化：理想為每週0.5-1公斤肌肉量：避免快速流失體脂率：持續下降趨勢
當身體有異常情況時
當出現以下情況需立即調整用藥：體重下降過快（>2公斤/週），肌肉量流失（>5%/月），營養缺乏症狀：掉髮、疲勞、免疫力下降
總結
- 減重藥物像一把利刀，用得好能事半功倍，用不好會傷身。
- 必須搭配營養攝取、肌肉保留、生活習慣調整等配套，才能最大化效果並降低復胖機率。
- 目標不只是瘦下來，而是停藥後還能維持成果。
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