接下來的 21 天，我想帶大家一起進入正念練習，讓豐盛繼續延續。
透過每天回到身體、覺察當下，我們可以更清楚地感受自己的狀態，學會溫柔對待自己。
當心回到此刻，我們會驚喜地發現：原來幸福、自由與平靜，一直都在身邊。🧘♀️《21天養成正念習慣》
🌈 目標：培養「覺察當下」、「與自己溫柔同在」的穩定體感與心靈韌性
📓 方法：每日正念任務＋練習日誌紀錄
✨ 結果：讓「安住當下」成為你身體與心靈都記得的日常狀態
💓 我準備好了，把專注與平靜帶回生活的每一刻。
💌 Day 1 ｜呼吸的禮物
🔍 任務：
花 3–5 分鐘專注觀察呼吸，感受氣流進出身體，注意胸腔與腹部的起伏。
🧘♀️ 練習內容：
- 練習方式：正念呼吸 10 分鐘
- 時長與地點：椅子上坐著
- 引導來源：自己引導，靜坐冥想
🌿 身心覺察：
一開始念頭不斷冒出來，但我能很快發現自己分心，並把專注拉回呼吸。
感受到氣流進入鼻孔的涼涼感、呼出的溫溫感，但因為鼻塞，呼吸顯得沉重悶悶的。
專注在呼吸的過程中，心漸漸安靜下來，感覺自己回到當下。
✨ 轉化與體會：
正念呼吸是最簡單也最快速讓心靜下來的方法。
它提醒我：只要把心帶回呼吸，就能再次回到此時此刻。
📍 今日提醒：
「呼吸，就是最真實的當下。」
🌱 你呢？曾經有在哪個瞬間，透過呼吸把自己帶回當下嗎？
🌿 願你在日常培養專注與覺察，溫柔安住當下。
💬 歡迎留言分享，讓我們陪伴彼此的正念旅程。
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