核心高潮 coregasm

傳說中的核心高潮說不定會發生在你身上？

對於追求各種快感的人來說，核心高潮好像是一種很神秘的快感。不過我說真的，這跟性高潮真的不同。

很早就有報導為真

上面這個意思是，做某些很專項的重訓或瑜伽動作時，大腦有意識知道現在不是一整團無以名狀的肌肉在出力，而是某一些肌肉在作動。這些對肌肉有意識的人，比不知道什麼肌肉的人來說，

有在練腹底PC 肌收放的人，機會再往上。

然後根據網路上文章的共識，核心高潮指的是上面那些肌肉在超量收縮，注意！要「超量」「過度」運動收縮，之後，好累，然後出現了不自主的收放。產生了一種肌肉收縮的感覺，而且大腦覺得這種感覺很不錯，像快感一樣。女生會覺得這個感覺，像做愛過程中的某一種快感。

但是核心高潮不是由性幻想或性行為所引發的，所以這種快感也與性快感無關。

騎單車引發的經驗

我自己呢？上面的運動我都有在做。但是我兩次核心高潮，都不是在做這些動作的時候出現的。

反而，我的兩次經驗，都是在騎單車爬陡坡之後發生的。

事後想想，這原因是我在做室內的運動時，都不會把自己的肌肉逼到極限。而在戶外騎車爬陡坡時，不出力就要摔車失敗了。所以只好一直騎，大腿前、後，臀大肌、腹底部、腰背、腹肌，全部一直長時間(約30分鐘) 持續規律的大出力。持續出力，心跳160bpm 也是持續十分鐘維持在臨界心率，要往生的感覺越來越明顯。

然後騎到休息點時，肌肉停止出力。下車！那個核心快感馬上就出現。

會馬上就出現。

我第一次非常激烈的核心快感，是連從車上伸腳站好，下車，坐下來都困難。心裡一直發出「歐~~ 這是怎麼回事，要壞掉了嗎？」但是車友還在旁邊，也不好意思發出聲音。

但這不是性高潮，所以也沒有勃起、也不會淫叫，但是腹底，尤其是會陰附近的肌肉快感非常明顯，明顯到已經只要動一下都站不住的感覺。

第二次發生時是可以坐下來，但是快感很明顯。

歸結經驗

綜合以上的經驗，想要體驗核心高潮，首先平時就要訓練這些核心肌肉，增加血流量。

然後在某一次的超量訓練、瀕死訓練後，有機會，出現純肌肉收縮的核心高潮。

如果沒有做到超量運動的話大概是不會出現。所以平常有在持續運動，持續騎車的話，肌肉已經習慣了這種程度的使用，那核心高潮大概都不會出現。

但是如果一陣子沒騎車，比方說兩三個月沒騎車的第一次騎車，挑戰最後一次上去過的陡坡，那對肌肉來說就是超量了，這時候如果再故意一點、踩快一點，或是坐椅降低一點，引發更多大腿、腹底、腰背肌肉參與的話，那高潮就更容易出現。

我覺得比較像是肌肉在持續緊張到力竭之後被放鬆，過量充血，讓組織一點點的過度膨脹，壓力受器傳到大腦，被解釋成一種快感。待充血過程結束之後，這種快感也就消失了。.

別人的文章裡提到容易觸發核心高潮的重訓室運動有：

• Crunches (各種腹肌運動、仰臥起坐)
• L-sits (直角支撐)
• Planks (平板式、棒式)
• Hanging leg raises (空中抬腿、空中轉體、空中腳踏車)
• Captain’s chair leg raise (將軍椅抬腿)
• Hip thrusts (臀推)
• Pull-ups (引起向上)
• Chin-ups (引體向上)
• Role climbs (爬繩)
• Pole climbs (爬桿)

個人覺得前面幾個抬腿跟腹肌的動作應該是最有效果。有體驗過的人都會先說這是「核心高潮」而不是「背闊高潮」、「二頭三頭三角肌高潮」、「胸肌高潮」、「小腿高潮」。可見發生點還是以核心，尤其是腹底肌肉最容易出現。

我個人是無法在重訓室裡做到力竭的，但是騎車爬坡撐到頂的動力倒是很強。所以兩次的核心高潮都是在騎陡坡之後發生。

這是核心肌群，特別是潛層的肌群，專門與大動作有關。

這是深層的核心肌群，上為橫膈肌，下為骨盆底肌群，後背為脊椎旁的多裂肌，側邊為腹橫肌。

如果你希望能體驗這種傳說中的高潮的話，試試以下的建議

1. 開始做運動：重訓、游泳、跑步、騎車。尤其是那些強調腹部到大腿區間的潛層大核心肌肉運動細項。在做運動的時候，要主動的去感受這些肌肉正在出力在運動，這是「正念覺察」的一環。
2. 開始做肌肉拉伸，做深層核心肌群訓練：骨盆底肌群，簡稱pc肌群，是「深層核心肌群」的一部份。先開始認識夾大便的肌肉跟夾尿道的肌肉是不一樣的，然後開始讓大腦主動下指令分別給這些骨盆底肌開始運動。平常站著坐著的時候都可以練習。另外，加入一些靜態的瑜伽式，像是平板、四足跪、鳥狗式、側平板式，訓練腰背脊椎側的多裂肌與腹橫肌。
3. 然後，也許是在持續訓練深層肌肉數個月後，在某一次的潛層核心運動循環練習中　（重訓游泳跑步騎車），故意超量做、拉長時間做，不斷的環循，做到力竭，做到嗞牙裂嘴，面目睜矃，做到爆心跳，做到肌肉發抖。剌激核心大肌肉也剌激深層肌肉。
4. 做完了之後，全部放開～～，這時候有機會觸發深層肌肉的核心高潮。感受一下，你的核心肌群，尤其是骨盆底肌群，有沒有一種欲罷不能的痠爽感。這種感覺讓你不能再多做一點點的動作，只要想站起來，想坐下來，多擠一下就想唉一聲。
5. 想要核心高潮，不需要事先想什麼色色的東西。一點幫助也沒有。最重要的就是突然超量的肌肉運動。

** 也許你一直沒有體驗過這個傳說中的高潮，但是身體狀況卻越來越好了，這也很不錯不是嗎~