好煩啊！」這句話，幾乎成了現代人的口頭禪。 「煩」字由「火」和「頁」組成，而「頁」源自「首」——就是頭的意思。頭上有火，難怪讓人感到痛苦。今天，就讓我們一起來談談：如何消除煩惱？
1. 煩惱從哪裡來？
想想看，你什麼時候最容易感到煩惱？ 答案常常是：當注意力不在當下。
- 放空時：腦袋閒下來，大腦開始搜尋「可能的危險」。
- 自動導航時：像起床刷牙、上班通勤，這些習慣到不需思考的流程，大腦同樣會啟動「找危險」的模式。
這種機制來自人類的生存本能。大腦透過模擬各種潛在風險，幫助我們在真正危險來臨時能及時應對。正是這種本能，讓人類能從遠古存活至今。
但在現代，資訊過載，大腦的「危險偵測系統」沒有關閉鍵，常常把小事放大成惡性迴圈，於是我們就掉進了無止盡的煩惱裡。
2. 把「火」熄滅：書寫的力量
「煩」字裡的「頁」還有「書頁」的意思。想像一下：腦中無數的書頁被火焰點燃，燒個不停。要滅火，只有兩種方式：
- 用水澆熄
- 拔掉燃料
大腦只要運轉，就會繼續燃燒，所以我們選第二種方式：把書頁移出來。工具很簡單：紙和筆。
開始寫吧！無論想法多荒唐、句子多不通順，都不用批判。當你把腦中的念頭寫下來，壓力自然會減輕。更重要的是，當煩惱被「具象化」，它就有了名字。
人類害怕的往往是未知，命名就能消解恐懼。這就像驅魔故事裡，必須先喊出惡魔的真名，才有驅逐的可能。
3. 分離課題：什麼能控？什麼不能？
當煩惱現出原形後，問自己：
- 這件事能不能控制？ 若無法控制，就像握住沙子一樣，越抓越流失。這類課題，我們只需「覺察」並保持距離。 若可以控制，那麼就該：
- 寫下問題
- 設定明確目標
- 盤點資源與尋求幫助
- 規劃時程表與小里程碑
- 達成後給自己獎勵
4. 實例：減肥的煩惱
很多人會煩惱：「我太胖了，不好看、不健康。」這是可控的課題。 錯誤的做法是：「半年減 10 公斤。」因為體質、代謝等變數太多，容易失敗。 正確的方式是把目標轉換成可行的行動：
- 每週運動幾次、每次多久
- 規劃飲食該吃什麼、不該吃什麼
- 設定小目標並適度獎勵（例如：完成本週運動計畫後，獎勵自己一塊炸雞）
5. 幾個關鍵觀念
- 紀律勝於動力：動力像煙火，短暫耀眼，紀律才是恆久的力量。
- 有做就是成功：偶爾失敗沒關係，關鍵是重新開始。
- 改做什麼，比不做什麼容易：不要「不要想粉紅色大象」，而是「去想白色鴿子」。
- 微小改變，積累成命運：每天小小的調整，長期堅持，就是「改命」的開始。
6. 不可控的煩惱怎麼辦？
當下沒有紙筆時，可以用 呼吸與正念：
- 吸氣 4 秒 → 閉氣 4 秒 → 吐氣 6 秒
- 這能平衡神經，降低焦慮。
而且，許多「不可控的課題」，會隨著時機成熟，逐漸轉為「可控」。所以最好的策略是：放下心，專注於眼前能做的事。
7. 總結
- 煩惱是人類的本能，不必責怪自己。
- 把煩惱寫下來，分清能控與不能控。
- 能控制的，設定目標並付諸行動；不能控制的，就覺察並等待時機。
- 行動就是改變的開始，而煩惱，本質上是上天交付的人生課題。
願我們都能帶著覺知，寫出屬於自己最滿意的答案。
