她坐在明亮的餐廳裡，周圍是朋友的笑聲和杯盞碰撞的聲響。忽然，某個人隨口的一句話，像刀子劃過心口。她怔住，胸口一陣發緊，呼吸不自覺急促起來。明明只是普通的聚會，卻讓她想起多年前那場爭吵——臉紅脖子粗的指責、心裡的羞恥與無力。那段記憶早就被「放下」了，甚至她以為自己早已忘記。可是，身體卻在提醒：沒有。
這就是情緒與記憶的祕密。即使事件本身早已過去，大腦仍會在類似的場景裡觸發同樣的反應。
一、為什麼情緒能勾起「過去的傷」？
我們的大腦其實有兩套「記憶系統」。
- 海馬迴：專門記錄「事情的細節」，例如時間、地點、人物。這部分的記憶，會隨時間慢慢淡化。
- 杏仁核：負責處理「情緒反應」。它像一個警報器，特別容易記住跟恐懼、痛苦有關的情境，因為這對生存至關重要。
所以，即使我們已經忘記事件的細節，杏仁核卻依然牢牢保存著「那種感覺」。
當環境裡出現相似的聲音、氣味、語氣，它就會立刻拉響警報，讓我們的身體重現心跳加速、胸口緊縮、想逃跑的反應。
這種「被觸發的情緒」不是矯情，而是大腦在保護我們。
二、情緒記憶是怎麼「編輯」的？
很多人會問：「既然這些記憶那麼痛苦，為什麼不能刪掉？」
事實上，大腦的記憶並不是固定的檔案，而是「每次回想都會被重組」的。
科學家發現，當我們回憶一件事情時，大腦會重新打開這段記憶，然後再存回去。這意味著：
- 如果我們用新的理解去看待舊事件，這段記憶的痛苦感可能會慢慢減弱。
- 但如果當下情緒再次強烈，那段記憶可能變得更加清晰、更加沉重。
這就是為什麼，有些人透過治療與練習，能讓舊傷口變得不再那麼痛；而有些人，反而因為不斷「反芻」痛苦，讓創傷更深。
所以，與其說「刪除記憶」，不如說「重新編輯」。
三、為什麼「不同事件」也會有「同樣反應」？
很多人疑惑：我明明遇到的是全新的事情，為什麼反應卻跟過去一模一樣？
原因在於大腦會「泛化」。
- 如果你曾在某個夜晚被責罵，那麼以後只要遇到相似的氛圍——昏暗的燈光、低沉的聲音——身體就可能自動啟動防禦反應。
- 就像曾被狗咬過的人，即使面前的是一隻溫順的小狗，心臟也會怦怦直跳。
這不是因為人「想太多」，而是大腦用最保守的方式保護我們。寧可誤判，也不願再受一次傷。
四、情緒的「身體痕跡」
心理學家發現，創傷不僅存在於大腦，還會「存放」在身體裡。
- 肌肉會因緊張而僵硬。
- 胃會因壓力而痙攣。
- 有些人甚至會在壓力下出現莫名的疼痛或皮膚反應。
這就是為什麼，當我們的情緒被觸發時，身體往往比大腦更快「說出真相」。
五、如何與這些「舊反應」相處？
- 覺察觸發點
嘗試記錄：什麼時候、什麼情境下，你的身體和情緒特別敏感？ 了解觸發點，就像知道「地雷在哪裡」。 - 區分「過去」與「現在」
當反應出現時，可以默念：「這是過去的影子，現在的我已經安全。」 這能幫助大腦重新建立連結。 - 重新連結正向經驗
如果在相似的場景裡，你刻意安排一個安全、愉快的經歷，大腦會逐漸「覆寫」舊的警報訊號。 例如：曾害怕在眾人面前說話，可以先在安全的環境中嘗試，累積新的正向經驗。 - 身體安撫
深呼吸、肌肉放鬆、冥想、伸展運動，這些方法都能降低杏仁核的過度反應。
六、最後的提醒
情緒之所以強大，是因為它不只是記憶，也是身體的痕跡。
我們無法要求大腦「完全刪除」，但可以透過理解與練習，讓痛苦慢慢轉化，成為提醒自己更堅強的訊號。
就像開頭那位女孩，在餐廳裡的瞬間，她以為自己又回到過去。
但只要能看見「這是舊影子，不是新的傷害」，她就能把自己從過去拉回現在。
- 情緒會勾起舊創傷，是因為大腦的杏仁核會記住「感覺」，比事件更久。
- 記憶不是固定的，可以被「重新編輯」。
- 不同事件也能觸發同樣反應，這是大腦的「泛化保護機制」。
- 情緒會在身體留下痕跡，透過覺察、區分、重新連結、安撫，我們可以逐步減弱這些反應。
情緒不是敵人，而是大腦在保護我們的方式。當我們理解了這點，就能更溫柔地和自己相處。
