如何判斷孩子是否過重或肥胖？
兒童與青少年正處於快速成長期，身高與體重都在持續變化，因此不能單靠體重數字來判斷是否過重或肥胖。
目前最常用的評估方式是「身體質量指數（BMI）」，但兒童與青少年的 BMI 判斷標準，需參考衛福部公布的「兒童及青少年生長 BMI 建議值」。
這項建議值是根據年齡與性別的百分位數來劃分體位標準：- 超過第 85 百分位：屬於「過重」
- 超過第 95 百分位：屬於「肥胖」
只要對照孩子的年齡與性別，並計算出 BMI 值，就能初步判斷體重是否在健康範圍內。若發現孩子 BMI 偏高，建議諮詢醫療專業人員進一步評估與調整生活習慣。
可以參考衛服部國建署提供的參考資料 :
- 兒童及青少年版BMI計算機：
https://www.hpa.gov.tw/Obesity/ChildBMI.aspx - 兒童與青少年生長身體質量指數(BMI)建議值：
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=542&pid=9547 - 兒童肥胖防治實證指引：
https://www.hpa.gov.tw/Pages/EBook.aspx?nodeid=3792 - 「肥胖100問+」小冊：
https://www.hpa.gov.tw/Pages/EBook.aspx?nodeid=4087 - 健康生活357 孩子健康一等一：
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=542&pid=9733 - 醫療院所兒童肥胖防治篩檢與處理流程：
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=542&pid=9888
肥胖不只是外型問題，更是健康警訊
「小孩胖一點比較可愛啦！」 「長大自然會瘦，不用太擔心。」 這些看似無害的話語，其實可能讓孩子錯過了關鍵的健康介入時機。越早理解、越早調整，越能幫助孩子建立健康的身體與自信。底下整理了一些很常見，大家也一定知道的內容，但實際做起來卻不太簡單，如果能夠落實，對於肥胖的問題肯定會有所幫助。
飲食調整
- 減少高糖、高油、高鹽的加工食品
- 增加蔬菜、水果、優質蛋白質（如豆腐、雞蛋、魚肉）
- 建立「定時定量」的飲食習慣，避免暴食或情緒性進食，不是禁止零食，而是學會選擇與節制。
增加活動量
- 每天至少 60 分鐘的中等強度活動（快走、跳繩、騎腳踏車）
- 減少久坐時間，尤其是看電視、打電動、滑手機
- 鼓勵參加團體運動，提升動機與社交互動。運動不只是減重，更是促進骨骼與身高發展的關鍵！
睡眠充足
- 生長激素與代謝調節多在夜間分泌
- 睡眠不足會增加食慾、降低活動力
心理支持
- 肥胖兒童常面臨自我否定、同儕排擠、焦慮等問題
- 父母的態度影響孩子的自我認同與行動力
- 避免責備或嘲笑，改用鼓勵與陪伴的方式引導改變
尋求專業協助
- 若孩子體重明顯超標，建議諮詢小兒科醫師
- 評估是否有內分泌問題（如胰島素阻抗、甲狀腺功能異常）
- 設定可行的健康目標，避免過度減重或極端飲食
參考資料來源 : https://www.hpa.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeid=4129
