這篇 ELLE Taiwan 的文章介紹了由日本醫師 川村昌嗣 推出的懶人減肥法：「腹凹走路瘦肚法」（日文：お腹凹ませウォーキング），主要透過改變走路時腹部的用力方式來達到減脂、瘦小腹的效果。以下是重點整理：
🌟 什麼是「腹凹走路瘦肚法」？
- 是一種改良的走路方式，核心在於走路時刻意控制腹部的內縮與放鬆。
- 適合不愛運動又想減肥的人，標榜「免努力、免勉強、免忍耐」。
- 醫師川村昌嗣實測 3 個月瘦了 10公斤，腰圍減少 17cm。
✅ 正確做法
- 正常走路姿勢下，加入腹部動作控制。
- 收腹方式：
- 快走：右腳踏地時縮腹，左腳踏地時放鬆。
- 慢走：第一、二步時腹部內縮，第三、四步放鬆。
- 注意姿勢：
- 背打直、不能駝背，上半身要保持穩定。
- 手掌輔助：
- 初學者可將手放在腹部，更容易感受到肌肉收縮。
- 可逐漸加強：
- 熟練後可提升走路速度，或選擇坡道來加強訓練強度。
- 建議時間：
- 每週走路 3～4 次，每次至少 20～30 分鐘。
⚠️ 注意事項
- 腹凹走路雖然簡單，但效果仍需搭配健康飲食與睡眠。
- 壓力大會讓皮質醇上升，易囤積脂肪，建議搭配冥想、深呼吸等方式減壓。
- 飯後運動建議：
- 最佳時間為飯後半小時內開始散步30分鐘，比一小時後效果更好。
🧠 為什麼有效？
- 屬於輕強度有氧運動，可以長時間進行，累積消耗更多熱量。
- 腹肌反覆訓練會提升核心穩定度與基礎代謝率。
- 減少內臟脂肪與腹部皮下脂肪，打造平坦小腹。
💡 誰適合？
- 不愛上健身房。
- 不想節食。
- 有小腹困擾。
- 體力不足，想從輕運動開始。
🎁 這方法的 5 大優點：
- 不需設備、不花錢、不受時間限制。
- 隨時走隨時瘦，例如：通勤、逛街、上下班途中。
- 改善姿勢、練腹肌、防止駝背。
- 不易復胖。
- 對健康有幫助，預防慢性病。
如果你正在尋找一種簡單、容易上手、無需額外設備的減脂方式，這種「腹凹走路瘦肚法」是個不錯的開始，尤其適合想從日常動起來的人。
