引言：當你說「好討厭我自己」時
夜深人靜，手機螢幕熄滅後，房間裡靜得只剩下心跳聲。腦海中反覆浮現一句讓人難以面對的話：
「我好討厭我自己。」
你可能討厭自己拖延到最後一刻才交報告；你可能討厭自己明知道要早睡，卻又忍不住滑到凌晨； 你可能討厭自己在重要場合裡總是結巴，錯過了想說的話； 甚至，你也可能討厭自己明明想要改變，卻始終做不到。
這句話像一面鏡子，映照出我們和理想中的自己之間的落差。多數人害怕承認，因為它像失敗的烙印，像無能的證明。
但事實上，這句話也可能是一個契機。
討厭自己，不一定是墮落的開始，它也可能是人生準備翻篇的前奏。
討厭自己的力量：作用力與反作用力
我記得剛踏入社會的時候，薪水不高，工作又忙。每天加班到深夜，搭著擠滿人的末班捷運，心裡只有一個聲音：「我不能就這樣下去。」那種討厭，不是單純的自責，而是一種反彈力，把我逼到不得不去找方法突圍。後來，我開始上課、讀書、爭取專案，雖然辛苦，但正是因為那份「不想要現在的自己」，我才跨出了改變的第一步。
類似的經驗也出現在伴侶身上。他最愛吃巧克力，甚至半夜肚子餓時會蹲在廚房，挖一口 Nutella 來解饞。那一刻的快樂，轉瞬就被罪惡感取代。他愣愣地看著手裡的湯匙，心裡冒出一句話：「我到底在幹嘛？」正是這種厭惡，推動他開始反省，慢慢建立起新的飲食習慣。
👉 人生中，有些改變不是來自「我想要變更好」，而是來自「我受夠了現在這樣」。這就是所謂的作用力與反作用力：當我們真的討厭到受不了，反而會激發出改變的力量。
正視 vs. 逃避：討厭自己後的分岔路
討厭自己之後，人生往往會走向兩條不同的路：一條是逃避，一條是正視。
- 逃避的樣子
小雅是一位剛畢業的女孩。她每天照鏡子，看著自己臉上的痘痘與黑眼圈，心裡嘆氣：「算了，我天生就這樣吧。」她不去看醫生，也不改變作息，只是繼續熬夜追劇。幾週後，她的皮膚狀況更糟，情緒也更低落。她討厭自己，卻又不願意面對。久而久之，這份討厭讓她更加無力。
- 正視的力量
另一個例子是阿凱。他同樣陷入自我厭惡，覺得自己拖延嚴重。但有一天，他決定拿起筆，把腦中的噪音全部寫下來：「我討厭自己懶散、我討厭自己總是拖延。」字跡潦草，卻讓那些模糊的情緒變得清晰。當他看著紙上的字時，第一次覺得「這些問題好像不是無解的」。他開始從最小的任務著手，一點一滴減少討厭自己的理由。
差別就在於：你是選擇逃避，還是選擇正視。 討厭自己並不可怕，可怕的是一直假裝沒事。
討厭自己背後的禮物：柔軟與同理心
有一次，我因為胸口悶得睡不著，去問許瑞雲醫師：「晚上總覺得壓得喘不過氣，我該怎麼辦？」她笑著說：「你以為後面有鬼，但其實只是一個塑膠袋。」這句話讓我恍然大悟——很多時候，我們以為自己快要被擊垮，其實只是被想像嚇到了。
鄭醫師則提醒我：「你不是孤單的，你有家人、朋友、愛你的人。」原來，當我們討厭自己時，常常會誤以為全世界也跟著討厭自己。但事實是，我們依然被愛著。
正是因為這些經驗，我學會了另一件事：討厭自己的過程，會讓我們更柔軟，也更能同理他人。
當你承認自己的脆弱，就更能理解別人在掙扎時的無助。
小事堆疊的力量：找回自我掌控感
許多人討厭自己，往往是因為覺得「我什麼都做不好」。這時候，最有效的方法不是立刻完成大事，而是先從小事開始。
有一晚，已經十一點多了，我看著桌上的碗盤和椅子上堆積的衣服，心裡掙扎：「算了吧，反正明天再收。」但另一個聲音提醒我：「如果連這都不做，我會更討厭自己。」於是我深吸一口氣，把碗洗乾淨，把衣服摺好。就在那一刻，我感覺自己重新掌握了方向盤。哪怕只是微小的整理，卻給了我一股踏實感。
另一個朋友成功戒酒，靠的不是強大的意志力，而是乾脆不把酒放進家裡。環境沒有誘惑，他就少了自我攻擊的理由。這種方法雖然簡單，但卻非常實用。
其實，人生中的大事，幾乎都是由小事堆疊而成的。當我們完成一件件小事，力量感就會一點一滴回到自己身上。
僥倖心理：討厭自己的另一面
有些時候，我們討厭自己，不是因為失敗，而是因為「僥倖過關」。
我想起大學時，有位同學考前一晚才打開課本，心想：「隨便讀幾頁，明天說不定能過。」結果他真的僥倖及格了。但當大家在慶祝時，他卻默默低下頭，因為他心裡明白：這不是實力。那份羞愧，比成績更難受。
還有一次，我看到街頭訪問，一位年輕人被問：「為什麼不買假包？反正沒人看得出來啊。」他笑著回答：「別人看不出來，但我自己看得出來。」這句話深深打動我。因為對自己的尊敬，比任何外界的掌聲都重要。
👉 僥倖或許能讓你暫時過關，但它會讓你在心底越來越看不起自己。那份討厭，比任何批評都尖銳。
從討厭到接納：真正的愛自己
- 健身房的顫抖
健身房裡，我的手臂因重量顫抖，額頭汗水直流，心裡冒出一句：「我怎麼這麼弱？」教練拍拍我的背：「這就是變強的開始。」那一刻，我理解了：軟弱不是恥辱，而是力量的開端。
- 書桌前的無知
夜裡翻書時，知識讓我覺得自己渺小又無知。但同時，那份無知也是智慧的起點。原來，承認「我不知道」，才是學習真正的開始。
- 尋求合作
在事業與伴侶關係裡，我也學會了承認：「我不完美。」正因為不完美，我才需要合作，才需要去欣賞別人的長處。當我放下對「全能」的執著，人生反而變得更完整。
討厭自己不是為了否定自己，而是走向接納與愛的過程。
結語：討厭自己，其實是愛的前奏
清晨的浴室裡，我盯著鏡子裡的自己。這一次，我沒有急著移開視線，而是靜靜地笑了笑：「謝謝你，因為願意改變，我更尊敬你了。」
討厭自己，不是陷阱，而是訊號。它提醒我們：是時候調整，是時候翻篇。當我們選擇正視、選擇行動，最終會走到愛自己、尊敬自己的路上。
所以，當你再一次說出「我好討厭我自己」時，請記得：這或許正是愛自己的開始。
✨ 如果你喜歡這篇文章，別忘了點擊下方的 愛心 💖，並加入會員。這樣一來，每當我有新的文章或分享，就能第一時間通知你，陪你一起走在成長與探索的路上！🚀
✨ 金句摘錄
- 「我好討厭我自己。」其實可能是愛自己的開始。
- 討厭自己不是失敗，而是成長的信號。
- 軟弱不是恥辱，而是力量的開端。
- 完成小事，就是把力量感收回來的第一步。
- 僥倖或許能過關，但會讓你越來越看不起自己。
- 真正的愛自己，不是盲目肯定，而是有勇氣改變。
- 恐懼往往只是「塑膠袋」，不是「鬼」。
- 尊敬自己，比外界的掌聲更重要。
- 承認「我不知道」，才是學習的開始。
- 討厭自己，其實是通往愛自己的捷徑。
