偶爾會遇到低潮期來的又猛又快，通常都是有外部原因造成的。最近我又迎來一波低潮，發生的當下馬上就吃藥了。配合著一些消除焦慮的呼吸練習法，試圖緩解焦慮，但說實在的效果很有限。當下可能舒緩了，但是沒幾分鐘又會開始恐慌。伴隨著焦慮症而來的腸躁症也開始出現症狀，我就知道這可能會是比較嚴重的一次發作。（我這裡指的嚴重與否是跟我自己以往的病情相較，不是醫學定義上的那種嚴重或輕微。）我知道事情必然會發生，也知道我無法改變甚麼。我知道我能做的事情一樣就是那些，也知道我只要把我該做的事情做好就好。道理我都懂，但焦慮症發作的當下就算這樣告訴自己也完全沒辦法讓自己冷靜下來。我需要求救，我需要宣洩。我有需要一個人獨自處理情緒的時候，也有需要人陪著我的時候。我很慶幸的是自己的狀況，一直都是能夠呼救的程度，我知道這個需求，也能夠想辦法滿足這個需求。聽說有許多陷入低潮的朋友就連呼救的力氣也沒有，他們不是沒有勇氣，可能只是對他們來說就連呼救都太過消耗能量，而他們能量一直都不足。
我開始瘋狂敲鍵盤，寫下我的焦慮日記。那裏面沒有任何語法或段落。就是一長串我在焦慮時腦子裡的聲音，很可能雜亂無章，也絕對充滿負面思緒，我會完全誠實地把所有想法像唸咒一樣地透過文字記錄下來。最不堪的想法、最晦暗的自我質疑，把我的焦慮完全攤開來，毫無潤飾。我不必在乎在別人眼中這些焦慮是否是多慮，是否小題大作，或者無病呻吟，我只要對自己誠實就好。我的日記裡不存在他人的聲音、看法或眼光。這件事情對我幫助真的很大，我會透過焦慮文字化的過程重新整理自己的思緒，好像把一團雜亂打結的毛線一點一點梳理開來，慢慢地收攏整齊，然後再把整理好的毛線放到玻璃箱子裡面。為什麼放到玻璃箱裡呢？這樣我就能看著它，不帶任何批判。只要知道放在玻璃箱子裡的是我的焦慮，而這團焦慮只會靜靜地躺在玻璃箱裡，看的到卻不會被碰觸、被傷害。這個也是我在某篇文章裡看見的一些關於情緒的隔離法，也是需要練習的，我並不拿手，但我總是會提醒自己試著這麼做。我也不可能完全消除焦慮，適當的焦慮應該算是人的生存本能吧！所以我只希望能夠用穩定的情緒和焦慮共存，讓焦慮不要長得太大，最好能像隻出生一個月的小貓那樣，小小隻、毛茸茸，只擁有小小利爪，在玻璃箱裡自己玩耍、睡覺。（用可愛的小貓咪比喻成焦慮會不會不太恰當？畢竟焦慮應該不太可愛？）
然後我聽了一集ｐｏｄｃａｓｔ，是前陣子鬧得很大的好味小姐的道歉。阿斷說他想要分享他如何從低潮回到日常，因為他希望也許可以讓某些正在低潮的人得到一些幫助。雖然不一定對所有人都有用，但只要有一兩個人聽了之後覺得有幫助，那也足夠了。他的低潮比我嚴重多了，畢竟他面對的是來自網路世界四面八方的聲音。有的聲音單純只是勸誡，有的聲音是鼓勵，但有的聲音不可否認就只是單純的惡意而已。阿斷用著平穩、平常的聲音分享他那段低潮的時間發生的事情，沒有試圖賣慘，只是盡力用一個比較平鋪直敘的方式去闡述當時的經歷，然後說出他是怎麼走出來的。我聽到後面忍不住哭了出來，不是因為同情他，而是因為我真的覺得那氛圍太像幾個朋友在身邊想將我拉出泥沼。我躺在沙發上哭了出來，好像被安慰到了。（我知道我需要一個好好大哭的時間，不哭絕對走不出去的。）就這樣我哭了十幾分鐘終於停止，我感覺我第一階段的哭泣已經完成。（對，還要分階段，有夠好笑的。但我就是需要這麼多步驟去消除焦慮的人，尤其情況特別嚴重的時候。）
向人求救是很重要的，所以我跟媽媽說我情緒不太好，想找他，他二話不說就帶著午餐來找我。我們一邊吃飯，一邊聊到情緒不好的原因。（他以為我是因為打了流感疫苗才心情不好的，有這種副作用嗎我就問～！）然後我躺在他腿上撒嬌，又哭了一回，告訴他我想出去逛逛街散心。我媽本來就是個很愛逛街的人，這個任務對他來說實在太簡單了。（笑）我並不是那種心情不好需要買東西宣洩的人，我反而不會在心理狀態不好的時候買東西或做重要決定，我怕我清醒後會後悔。但是我確實會在心情不好的時候特別想出去逛逛。（啊心情不好去運動或爬山看自然風景這種好像對我比較沒有幫助，我似乎沒辦法在心情疲勞的時候讓身體也疲勞）我和老媽手牽著手逛了整個下午的百貨公司，到處看衣服、看日用品，反正就甚麼都看、都逛。在百貨公司翻看那些商品時，就好像在翻看我的焦慮。「啊！原來這裡長這樣嗎？」「啊！是這邊折到了。」那個瞬間，我跟焦慮產生了一點距離感，一段足以讓我觀察它的距離。就只是看著。就這樣逛著逛著，我的心情又平復許多。晚餐點了咖哩飯來吃，雖然說我本來就愛吃咖哩，但這時候還可以提醒一下自己，好像有吃咖哩會讓心情愉快的研究。（好像是因為薑黃素？）但不管怎麼說，吃美食，尤其是自己喜歡的食物，本來就很容易讓自己心情變好。（我偶爾也是喜歡用鹽酥雞振奮心情的人呢！哈哈哈～～～）
這趟試圖整理焦慮並與之共存的療程差不多到尾聲了，我希望能夠安然度過這波低潮，恢復成情緒穩定的大人。陪伴真的很重要，當你陷入流沙、泥沼中，是沒有辦法靠自己脫身的，一定需要外力介入。但這不代表你自己一個人所做的都是白費，別人能拉你出泥潭，但只有你自己能站起來。希望大家在低潮時都能得到需要的幫助，都有人能陪伴，你不必是一個人。也希望這個世界能多一點溫柔，少一點惡意。希望你和我，都會好好的。
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