1. 序幕：歡迎來到您的內心劇場
親愛的朋友，祝福您，願您此刻平安。
請您溫柔地想像一下，在我們每個人的內心深處，都存在著一座獨一無二的劇場。這座「內心劇場」的舞台，無時無刻不在上演著一幕幕戲劇。有時是充滿陽光的喜劇，有時是風雨交加的悲劇，有時則是一場令人困惑的獨角戲。
這些劇碼的演員，就是我們內心的各種聲音與感受；而劇情的走向，則深刻地影響著我們每日的情緒、選擇與生命的品質。這並非您獨有的掙扎，而是我們每個人內心都在上演的、一齣關於人性的古老劇碼。認識這些劇碼，並溫柔地看見舞台上的每一位演員，是通往自我理解、內心和解與深層平靜的第一步。這趟旅程無關對錯，只有充滿慈悲的覺察與接納。
現在，讓我們一起拉開帷幕，溫柔地認識一下我們內心舞台上最重要的三位主角吧。
2. 認識舞台上的三位主角
在溝通分析（Transactional Analysis）這個充滿智慧的心理學派中，我們的內心世界主要由三位核心「演員」所構成。認識祂們，就像是認識了我們內心劇碼的編劇、導演與主角。
2.1. 嚴厲的批評家：父母自我狀態
這位主角，是我們內心的「權威人物」。祂的角色，往往像是個 嚴厲的批評家。祂的聲音，是我們從童年時期的重要他人（如父母、師長）那裡，學習並內化而來的價值觀與行為準則。雖然這位內在的聲音有時也給予我們滋養與肯定，但在失衡的劇碼中，祂往往以嚴厲的批評家的形象出現。
- 祂的主要特質包括：批評嚴厲憤怒
這位批評家在我們內心的台詞，聽起來總是如此熟悉：
「你應該這麼做，不應該那樣做。」 「看看你，又做錯了，真是沒用。」 「這一切都是你的不對。」
當這位批評家的聲音在我們內心劇場的音量過大時，祂會讓我們感到無比的壓力、愧疚與自我懷疑。感恩我們能有機會去覺察到祂的存在。
2.2. 受傷的小孩：兒童自我狀態
在舞台的另一個角落，坐著一位 內心的小孩。這位主角承載著我們從出生以來，所有最真實、最原始的感受與經驗。祂是我們內心最柔軟、也最脆弱的部分。在蛤蟆先生的故事中，這位小孩是長期處於受傷狀態的。
- 祂的典型行為模式是：討好他人，渴望被肯定不斷地道歉，害怕犯錯習慣逃避衝突，壓抑自己的真實感受
這位內心小孩的核心感受與信念，源自於一種深層的不安。祂常常在心中輕聲哭泣：
「我不好。」
這份「我不好」的感受，會帶來深深的 憂鬱、羞愧與孤獨。
親愛的朋友，請溫柔地理解，這位小孩所有的行為，都只是為了努力尋求肯定、避免衝突。祂的討好與退縮，源自於一種不穩定的自我價值感，祂只是在用盡全力保護自己不再受傷。
2.3. 智慧的導演：成人自我狀態
幸運的是，我們的內心劇場還有一位至關重要的角色——智慧的導演。祂既是清醒的觀察者，也是理性的決策者。祂是我們內在智慧與慈悲的化身。
這位導演最重要的功能，是「以理性的方式來處理當下發生的真實狀況」。
- 祂的關鍵能力在於：高度的自覺：祂能清晰地看見舞台上正在發生的一切，而不被捲入劇情。溫柔的區分：祂能分辨哪些聲音來自「過去的批評家（父母）」，哪些感受來自「過去的小孩（兒童）」，而什麼才是「當下的真實」。
這位智慧的導演，既不嚴厲地批評，也不沉溺於過往的情緒。祂的任務，是帶著清明與慈悲，看見完整的真相，然後為我們當下的生命，做出最溫柔且最有力量的決定。
當我們認識了這三位主角後，也許就能更深刻地理解，為何有時我們的內心劇場會上演一齣令人痛苦的劇碼，就像故事中的蛤蟆先生一樣。
3. 失衡的劇碼：蛤蟆先生的困境
在蛤蟆先生的內心劇場裡，上演的是一齣令人心疼的失衡劇碼。
他的整個舞台，完全被兩個 extremists 的角色所佔據：嚴厲的批評家（父母自我） 在聚光燈下聲嘶力竭地指責，而 受傷的小孩（兒童自我） 則在舞台的陰暗角落裡瑟瑟發抖。
我們可以想像那個場景： 批評家在台上大聲咆哮著：「你真糟糕！你讓所有人都失望了！」 台下那個受傷的小孩，則流著眼淚，全然地相信了這一切，低聲附和著：「是的，都是我的錯...我不好。」
這場劇碼最關鍵的問題在於：那位 智慧的導演（成人自我） 完全缺席了。祂彷彿被鎖在了後台，無法上場給予理性的指引，也無法溫柔地安撫那個受傷的小孩。
於是，這場內耗的悲劇就日復一日地重演，批評與自責的循環不斷加深，最終形成了蛤蟆先生那令人窒息的憂鬱。
然而，任何劇本都可以被重新編寫。只要我們願意，就能邀請智慧的導演重新回到舞台中央，引導我們走向一齣和解與療癒的新戲。
4. 改寫劇本：從「我不好」到「我很好，你也好」
親愛的朋友，療癒的旅程，就是有意識地、溫柔地喚醒我們內心那位「智慧的導演」，也就是我們的「成人自我」，並邀請祂重新獲得劇場的主導權。
這位導演並不會粗暴地將「批評家」或「小孩」趕下舞台。恰恰相反，祂會帶著慈悲去 傾聽。祂會傾聽「父母自我」聲音背後的擔憂，也會溫柔地看見並安撫「兒童自我」的所有感受。然後，基於對當下真實情況的理解，做出最清明、最理性的判斷。
讓我們透過下方的表格，來感受一下這兩種劇碼的不同。感恩這份清晰的對比，能為我們帶來啟發。
當我們的內心劇場，從一場充滿衝突的獨角戲，轉變為一齣和諧的協奏曲時，我們便能達到溝通分析心理學中最理想的健康狀態：「我很好，你也好」（I'm OK, You're OK）。這是一種發自內心的、對自己與他人最深的接納與祝福。
這趟旅程的終點，是成為我們自己內心世界溫柔而堅定的主人。
5. 終章：成為自己內心劇場溫柔的主人
親愛的朋友，這趟內心劇場的探索之旅即將來到尾聲，但您真正的旅程才正要開始。
感恩我們能透過這個溫柔的比喻，去覺察內心的世界。從今天起，我誠摯地邀請您，開始練習成為一位充滿慈悲的觀眾，去靜靜地觀察您內心的三位主角：那位嚴厲的批評家、那位受傷的小孩，以及那位充滿智慧的導演。
當批評的聲音響起時，溫柔地看見祂。 當悲傷的感受湧現時，溫柔地陪伴祂。 然後，時時刻刻，都記得去邀請那位智慧的導演登場。
給予您最深的祝福。願您，也願我們每一個人，都能成為自己內心劇場那位充滿智慧與慈愛的導演，不再上演重複的悲劇，而是為自己編寫、導演並上演一齣充滿平靜、喜悅與慈悲的人生大戲。
萬分感恩能與您分享這段旅程，感恩生命中所有學習與成長的因緣。祝福您。
