「我其實非常渴望進步，但我總常常拖延行動、不敢行動、抗拒嘗試。好像困在這個循環裡面無法出來一樣」
「我已經意識到自己處於這個狀態好久了，但我一直都無法走出來，其實我已經有試過多次的行動，但我還是一次又一次的輸給了自己…」
小小風雨，可無法阻攔我前進
不論是你處於這個狀態，還是你身邊有人處於這個狀態，相信這篇文章都能帶給你一些啟發。
我以下說的都是屬於我自己的經驗、答案和想法，而非專業判斷，希望大家可以把內容只當作參考。希望你們可以在閱讀後可以得到啟發，並找到更適合自己的應用方法
要解決這種循環其實第一步是要先認識原因，再透過慢慢練習一些技巧才能得到改善。
如果有重要需求，我十分建議大家尋求專業人士的幫助。因為我發現網上學習有用，但往往難以自行識別真正最嚴重的問題
（一）為何會抗拒行動？
在某一次跟我的心理學家聊天的過程中，我了解到這跟身體的進化尚未跟上環境有關係。
人體的發展速度跟不上我們環境的變化，現在的社會要求我們要學會眾多的技能，而我們的身體依然處於一個比較原始的狀態，這就是原因。
身體傾向於保存能量以供生存，而學習本來就很耗費能量，所以人本能上就會抗拒學習太難的事物。
這是生存本能，也有機會是其他更多更複雜的原因。通常逃避行動並不是懶惰的緣故
我們得學會跟身體相處，這樣才能真正的前進。
看到這一個部分的你，我希望你可以多點在你心肯定自己和感激身體。因為從在腦海中自責、貶低自己，其實會讓一切惡化，讓身心能量處於很低的水平，也會讓實際表現變差
只要我們累積越多點肯定自己和感激身體的內在話語，一點一點提高這些好的比例，這一個小小的內在變化會帶來極大的積極改變。
「我已經很棒了，今天我學到了XXX這個知識點」
「今天我有提早15分鐘睡覺，我有努力照顧好我的身體」
「今天我翻開了幾頁書本，我知道這個小小的舉動會讓我日後更容易展開行動」
任何更細微的行動都值得你去誇誇妳自己，請把自己當作孩子去呵護，少一些批判指責式教育。
這一點微不足道的內在聲音改變，其實可以帶領我們邁向真正的改變。
（二）那是身體傾向保守能量罷了，我意志力驚人，爆發滔天氣勢硬幹不就行了？
按我的經驗和跟我的臨床心理學家聊過之後，我了解到那是不健康的做法。而且不太可行（我自己的情況而言，那是不可持續的做法）
- 她建議我要把一件事拆分開很多個小步驟去做，拆越小越好
- 重視休息
- 要對自己有同理心（有意識的去照顧自己和安排休息）
- 人是不可能每一刻都「盡」力的
- 意志力是有限資源
如果我們過度硬核工作並忽略休息，其實會讓我們認知資源長期處於比較低的狀態。這個情況下我們的認知能力、判斷力、記憶力、做事效率等其實都會全方位下降
在我的情況而言呢，我每當能量比較低（可能當天學習量比較大）的時候，我就會很容易的焦慮、情緒低落、情緒不穩定。然後產出率會明顯低很多
最重要的是把自己的精神、能量，都視為需要管理和分配的有限資源呢。
關鍵概念是「高質量休息」「找到真正重要的事」「前進方向」「如何跟身體相處」「放下癮」等
管理認知資源這個部分有比較多技巧，為免文章過長，我以後會再出文章去說明。有興趣的請追蹤我，不要錯過咯
（三）切碎工作項目？怎麼切碎？
多碎？打開Ipad裡面的一個文檔也可以是一個步驟。更碎只拿Ipad出來也行，先坐在椅子上也是一步。先看看題目在說什麼也是一步
我自己是這樣的：
想只想第一步，做就只做第一步。想完做完第一步，才開始想和做第二步。
我發現自己如果一次過想完所有步驟的話，這個看似完善的步驟會讓我卻步甚至逃避數日，儘管我很想完成，最終也會逃避然後陷入無盡的自責裡面。
在我的經驗裡面，最重要的是「降低阻力」，例如把讓自己分心的東西從環境中移除。
這部分一樣有不少技巧，我後續會再出文章
（四）大腦還得抗拒學習難的事物…按你這樣說我還能學什麼？
其實只要掌握技巧多難的事情都能慢慢學會，核芯在於「自行調節難度」，而不是那件事本來的難度
我曾看到一本書上說過類似這樣的科學概念「如果我們控制陌生的知識大約在15%，熟悉的知識大約在85%，這個時候人就能剛好保持好奇心和有效學習的狀態」-成為學習高手：清華博士的高效學習秘訣 和淵著
運用這個15%85%的方式，慢慢多次重複地去學習，那原則上無論多難的事情我們都能學會。這個比例甚至有利人們進入心流
實際上每個人的知識量都不同，哪來的教科書剛好滿足我的需求？？？
好問題，就是要「主動調節難度」。其實我們只要每次挑幾個不懂的地方丟給AI為我們解釋就行。或者整段丟給AI，然後讓AI用淺白的方式告訴我們背後的意思邏輯就行。這樣我們就能自行控制熟悉和陌生比率
注意超過15%越多越容易引致挫敗感、負面情緒、想放棄的機率。低於15%容易引發無聊的感覺，讓人覺得無趣無意思
不過呢，其實這個數字也不是不能改。每個人天生都有點不一樣，後天有多頻密學習也會影響這個數字，以至於部分個體會有差異
（五）其實我是渴望成功，但從來都不敢開始行動的那種…我根本無法控制…我跟你前面說的都不一樣…我其實內心會很痛苦…
這狀況就比較複雜了，如果長期有這個困擾而且嚴重影響生活的話其實建議找專業人士諮詢一下。（我自己是找擅長應對學生的臨床心理學家）
而我會分享一下自己處於這個狀態的原因：
- 完美主義（要麼不做，要做就做到最好）
- 打算短時間內爆發性完成大量項目
- 比較影響生活的焦慮和抑鬱
- 固定性思維（相反的是成長型思維）
- 悲觀
- 對生活沒有掌控感
其實上述每一點背後都有很多應對技巧，但未免文章過長請允許本文先讓大家理解一下情況，詳細技巧我會在其他文章慢慢說明
我自己的情況是我不斷地嘗試行動，可能連續行動了1個半月，我就會幾乎無法行動2個月的情況。比例還真的差不多長這模樣
我後來做了這些事情
- 太抗拒就不做
- 太抗拒而事情必須要做，那就先抽離，把陌生比例降低（15%85%）
- 每天都有往目標前進
- 有清晰的方向
- 數算當下得到的知識點，而非量化讀完了多少文章和內容
- 盡可能減少情緒消耗
- 從自我懷疑邁向自我肯定
作者的話：
其實本文的每一點我都有嘗試各種技巧去改善情況，若果把全部技巧寫一起其實會導致焦點出現問題、字數過多。
我希望可以以碎片式閱讀的方式去為大家提供閱讀體驗。
我日後會一一回答這篇文章帶出的問題，如果大家對這次帶出的觀點都有所興趣，那就記得點一下追蹤了喔
這裏是 「莫卡眼中的世界」， 希望我的文章對你有所啟發，我們下次再見
下次見
