書名：《你可以習慣不在意：不內耗、不執著、不迷惘的62個心態重整練習》
作者：枡野俊明
書籍分類：心理勵志/生活哲學出版社：平安文化
出版日期：2025/04/25
ISBN：9786267650295
不知道各位是否曾覺得自己「執念太深」、「煩惱太多」或是「容易鑽牛角尖」？看了一堆講述大道理的書籍文章或是宗教經典，依然無法斷除雜念和執著。明知道要放寬心看待人事物，卻還是經常一被別人講兩句就生氣不爽或難過自責。
道理大家都懂，無須多述，然而身體力行卻並不簡單。也許跟我從小家庭教育或是天性有關，我一直以來都是個玻璃心的人，每次告訴自己別再這樣內耗、別老是因為別人講兩句就難過委屈，心中想著下次要堅強點，但遇到事情當下幾乎還是會依直覺去思考，陷入腦內小劇場無限迴圈。
本書的特點：
若要用一句話來介紹這本書，我會說這是一本「從玻璃心轉化成鑽石心的攻略集」。適合放在桌邊、床頭或是任何方便拿去的地方，三不五時翻一翻，提醒自己。由於本書都是用一道金句作為每個小章節的開頭，除了可以從目錄輕鬆找到，也能在一天的開始之際，隨機翻一頁作為今日的功課。換言之，正因為積習難改，所以才要時時刻刻提醒自己要落實啊！
書中共提供62個舒心小技巧，不同於其他雞湯文，這本書是由知名的禪僧住持枡野俊明所寫，言詞語句間流露出樸實又溫暖的調性。因此更像是一名過來人濃縮自己的人生智慧，並整理成一本語集給大家。沒有冗言贅句、不廢話、不會有過多的案例塞篇幅，一切都點到即止，我喜歡這種具備「禪意」的鋪陳。
分享5句我最有感的話：
除了自己目前正在做的事，其他的全都是「妄想」。
正因為是從「對立」、「比較」、「計算得失」的角度去思考，才會陷入煩惱。只專注於眼前做的事，就沒有時間胡思亂想了。
事情已經夠多了，不想再自尋煩惱。陷入比較心態太久，真的會很累！比不完的啦！
不必過度聽取別人的意見，也不必在意別人說的話。
保持「我是我，別人是別人」的態度，有些事情只要聽聽就好了。每個人的生活方式和步調本就不同，繼續走自己的路，這樣的人生更快樂。
看到這句話的時候，我腦海中浮現出自己快樂地張開雙手在雲端漫步的畫面，這句話真的要時時刻刻拿出來提醒自己耶XD
培養不輸給自己的「堅強」。
太在意跟別人較勁比輸贏往往得不償失，如果在意勝負，不妨「和自己比輸贏」，也就是改成為自己加油打氣，消除怠惰心並努力下去。
有道理！如果發現自己耍廢太久太荒廢人生，可以用這句話激勵自己一下 (？
「沉默」和「頓」才是超越言語的溝通術。
輪到自己講話時，稍微沉默片刻、稍微停頓一下再敘述自己的看法，這樣不僅可以更加了解對方的感情，也更能展現出話語的誠意。
書中提到很重要的一點：以「心」傳「心」體現出禪的精神，將超越言語所能表達的事物傳遞給對方。
建立「自己的尺度」。
尺度＝判斷時的基準，我覺得也相當於是自己的「原則」吧。
受到「別人的尺度」影響所作的決定，就等於在為別人而活。因此在判斷的時候，先確認這是用自己的尺度作出的決定？還是受他人標準的影響？究竟是迎合他人還是自己的想法，捫心自問一下就知道了。
其他推薦之處：
另外，我也很喜歡書中第6章「培養舒服自在的習慣」，這邊提到的小技巧我覺得很適合拿來用在「Me time」或是「Self-care」的時候。例如：擁有獨處的安靜時間和地方、享受美食的秘訣、修養心性的「打掃」魔法等等，算是實用度較高也較容易執行的小小安排。
