如果你最近常常睡不著、感覺心裡空蕩蕩的，或是一個人發呆、聽到肘個聲音就心跳加快，腦中時不時冒出一句吶喊：「為什麼是我？」。
別擔心，這些反應都很正常。你可能剛遭遇一場突如其來的過天災、意外失去摯愛，或正在承受巨大的痛苦。
你努力告訴自己不要哭，告訴自己無論如何都要要堅強、要撐下去，但每當夜深人靜時，一閉上眼，彷彿又回到那個痛徹心扉的畫面，像是走進一個無限的迴圈，怎麼樣也逃不出來。今天我想和你聊聊一本書《擁抱B選項》。作者是雪柔．桑德伯格和亞當．格蘭特。
雪柔．桑德伯格曾是 Facebook 營運長，她擁有幸福美滿的家庭，過著令人稱羨的「A選項」生活。直到有一天，他們夫妻倆一起到墨西哥度假時，丈夫大維獨自一人在健身房運動，突發心臟病發，送醫急救後仍迴天乏術。那一刻，她的世界瞬間崩塌了。
雪柔的故事提醒我們：當人生只剩下 B 選項時，該如何繼續前行？
❤️🩹承認內心的脆弱
雪柔在告別式上，和10歲不到的兒女一起哭喊、悲傷地癱倒在地。她經常會回想起那天急救的過程和畫面，無數個失眠的夜晚，她對著星空吶喊：你為什麼要離開我？她在每個夜晚哭著睡去，然後從惡夢中驚醒。
即便幾個月過去了，她回到公司上班、開會、做簡報，但內心的痛苦卻如影隨形。她覺得她的人雖然坐在會議室裡開會，心卻一直留在健身房，那片丈夫倒下昏迷時的地板上。
很多人以為，想要走出悲傷，就是要激勵自己「堅強一點」、「要振作起來」。但雪柔說：真正的堅強，是從允許自己軟弱開始。
❤️🩹三個P的陷阱
心理學家亞當．格蘭特在書裡提到，人在創傷之後很容易掉進「三個P的陷阱」。我們要理解這三個陷阱，目的是認清大腦的反射機制，避免被這些不正確的想法綁架了。
第一個P，是個人化，總是責怪自己。
你是不是經常覺得：這一切都是我的錯？如果當時我多注意一點、多待一會兒，就能避免這件事情的發生？
雪柔也是這麼想，但醫師告訴她：心臟病發作是突發性的，就算她在旁邊也無力挽回。
第二個P，是普遍化，覺得生活完蛋了。
你是不是會覺得：我的整個人生都毀了，工作、家庭、生活都崩壞了？
雪柔一開始覺得自己再也無心於工作、把孩子照顧好。但親友同事不斷給予她必要的支援，讓她意識到，生活可以慢慢回到正軌。
第三個P，是永久化，覺得傷痛會永遠持續。
你是不是會覺得：我再也不可能快樂了，人生從此由彩色變成黑白，永遠不會再擁有幸福？
雪柔每次看著孩子，就會想到他們從此沒有了爸爸，家裡不可能會有歡笑了。但隨著時間的推移，她慢慢注意到，孩子們能一夜好眠，甚至沒有爸爸的生日派對，也能和朋友一起開懷大笑。
面對傷痛，不是一直要自己「放下」，而是「學會帶著傷口，繼續好好過每一天」。
雪柔的好友曾經經歷過白髮人送黑髮人的傷痛，他的愛子在24歲時意外過世，他曾說：快樂的一天彷彿只有15分鐘，痛苦的一天卻好像15年。
我活著的每分每秒都很難熬，但是
人生的功課，就是把快樂的15分鐘變成15年，把痛苦的15年縮短為15分鐘。
❤️🩹培養心理韌性的三個練習
想要破除這三個陷阱，我們必須培養自己的心理韌性。如同訓練自己的肌肉一樣，不斷地練習，可以讓自己的心慢慢變得強大。
以下三個小練習，能幫助你從傷痛中，慢慢找到前進的力量：
一、允許自己軟弱
當你覺得想哭的時候，就哭吧；當你什麼也不想做，就讓自己休息一下。悲傷不需壓抑，而是讓情緒找到出口。
試著在很難過的時候，問自己一句：「我現在感覺到什麼？我能明確形容嗎？」這就是給負面情緒一個標籤。例如：說「我現在覺得很孤單」，會比說「我覺得很糟糕」要好一些。把感覺「標籤化」，會讓自己對自己的情緒多一分掌控感。
雪柔曾經一天說上許多次「對不起」，她把一切過錯都攬在自己身上。心理學家好友格蘭特給她一個建議：練習減少說「很抱歉」、「對不起」這類詞語。
當我們犯錯時，試著想：「我在這件事上犯了錯」，而不是「我是個失敗的人」。這兩句話差別很大。前者是說這個「行為」沒做好，代表可以改進；後者則是否定整個人，讓你覺得自己很糟糕。
正向的身分認同，能協助你慢慢重建自信心。
二、「永遠」並不存在
當你腦中閃過：「我永遠不會好起來」、「情況只會越來越糟」等念頭時，輕聲問自己三個問題：
- 有什麼證據支持這個想法？例如：我現在真的很痛苦。
- 有什麼證據反對它？例如：昨天我看了一則短影音，有笑了3秒鐘；早上起來有感覺到一點餓，吃了兩口三明治等等。
- 最平衡的看法是什麼？例如：現在還是感覺頭很痛，但有時候會有好一點點的感覺。
舉例，雪柔試著把「我永遠不會快樂了」的想法改成「我最近不太好」。她開始注意到：有時候悲傷的情緒像潮水一波一波襲來，但偶爾還是會有喘息的時候；工作時可以專心個幾分鐘了；孩子們偶爾發出的笑聲，可以讓她心裡感到暖暖的。
這些都是證據，證明「永遠」的想法並不是真的。
三、從小小的一件事開始
雪柔說，她剛開始回去上班時，連一秒鐘都無法專心。但她給自己設定了一個超級小的目標：「今天只要我能打開電腦就好。」
第一天，她打開電腦，看了一眼就關掉。但她告訴自己：很好，我做到了。
第二天，她打開電腦，只寫了三句話。
慢慢地，她可以專心一分鐘、一小時、半天，最後是一整天。這不是一夜之間發生的，而是需要好幾個月的時間慢慢累積。
生活中有許多「小勝利」，你也可以試試看，例如：喝了一杯水、伸展身體、扣好鈕釦等。你可以用筆寫下來，每天寫下一件「我今天做到的小事」。
這些小勝利累積起來，就是你重新找回掌控感的證明。
❤️🩹你比你自己想得更堅強
有些朋友可能在心裡吶喊：「不要叫我堅強起來，我不想走出來，我恨這個世界！」
你當然可以這麼想。當痛苦到達極限時，就會出現憤怒和怨恨的想法。你不需要強迫自己原諒誰，你只需要誠實面對這股情緒：「我接受我現在的樣子」就好。
雪柔也曾經歷過這樣的掙扎。有一天她接到醫師通知，說在乳房攝影中出現可疑黑點，不排除可能有壞細胞。
那一刻，她從悲傷瞬間轉為恐慌。她心想：「如果我得了癌症，孩子怎麼辦？他們已經沒有爸爸了，不能再失去媽媽啊！」
幾天後，醫師經過精密檢查，證實只是虛驚一場。那一刻，她第一次感受到內心充滿「感恩」的情緒。
她意識到：原來人生還可能有更壞的狀況發生。而當壞事沒有出現，那一刻的平靜，就值得感恩珍惜。
「感恩」這兩個字，你現在聽起來可能有點刺耳。我不是要你假裝痛苦不存在，而是想邀請你慢慢去想一下：我還擁有些什麼？
❤️🩹你想怎麼過一天
雪柔在丈夫過世一週年的前十一天，突然想到：「如果大維知道自己只剩十一天可活，他會怎麼過呢？」如果這樣的狀況發生在自己身上，我們又該如何過好剩下的每一天？
當我們說「怎麼過一天，就怎麼過一生」，並不是要你假裝很堅強，而是每一個今天，都有重新開始的可能，都值得認真對待。
如果你願意，可以試著吃一碗飯、曬一下太陽、說幾句話。你會慢慢發現，你比你所想像的更堅強：「我現在還很痛，但我會繼續往前走」，這樣就足夠了。
❤️🩹鄰居小華的故事
你可能會想：「雪柔的故事離我太遠了，她是Facebook高層，有錢又有資源。我不一樣，我只是一般人。」
我再跟你分享一個鄰居的故事，我們叫他小華。他拿到的人生劇本，算是非常不好的「C選項」。
那年他才二十多歲，正是人生最燦爛的青春年華。一場突如其來的車禍，讓他下半身永久癱瘓。
那時候，整條街的人都無法接受這個事實。昨天還笑著打招呼的年輕人，沒想到下一刻，竟然再也站不起來。
車禍後的一兩年，小華幾乎把自己關在家裡，不想見任何人。聽他的家人說，他經常覺得：我的人生完蛋了，我拖累了家人，我再也不會快樂了。
那種對未來絕望的失落感，不是一般人能想像的。他恨這個世界，為什麼是我？但是他的家人和朋友從來沒有放棄他，只是默默支持、陪伴他。
有一天，我發現小華願意出門了！他還幫輪椅裝上電動馬達，像騎車一樣自己到街上買東西。不久後，他甚至學會用手開汽車。看見他自信地倒車入庫那一刻，我真的為他開心。
後來，他重新回到職場，遇到一個願意接受他、真心愛他的女孩。他們結婚了，還有了孩子，這些轉變真的讓人覺得不可思議！
小華雖然拿到了C選項的人生，卻用自己的方式，活出了全新光彩。
有時候一個句點的出現，不代表結束，而是下一個句子的開始。
我分享小華的故事，不是要你比較，而是想告訴你：當你覺得「人生完了」、「我拖累了別人」、「我不可能再幸福」，這些念頭，其實都不是事實。
❤️🩹結語
最後，我想說的是，每個人的人生旅途上，都可能會發生某種形式的B選項或C選項。
面對生命的打擊，我們會受傷，會留下傷疤。同時也要提醒自己，大腦產生的念頭不一定是真的。透過微小的行動，培養心理韌性，可以幫助自己戰勝思維慣性，讓心慢慢變得強大。
書中有一段話讓我印象深刻：
「我比我原本以為的更脆弱，但也比自己想像中更堅強。」
光是單純地好好活下來，本身就已經在積累巨大的力量。請多給自己一點點時間，用屬於你的節奏，活出屬於你的B選項。
如果你真的覺得非常難過、快撐不下去了，請記得向外求助。尋求專業的協助不是懦弱，而是勇敢愛自己的表現。
願你能溫柔地覺察內在，你不需要立刻變好，但你值得被傾聽，也值得被理解。最後，請你記得：這趟人生旅途，你並不是孤單一個人前行。
如果你願意，可以試著打個電話，讓專業的人陪你說一說話。以下這些單位的服務都是免費的：
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