你是否曾經在一段關係中不斷付出，卻逐漸感到疲憊甚至迷失？是否曾在考慮自己的需求時，忍不住懷疑：「這樣會不會太自私？」在許多關係裡，特別是親密關係、家庭或工作團隊中，「為他人著想」似乎是一種美德，而「照顧自己」卻常被誤解為逃避、冷漠或不負責任。
但事實恰恰相反——照顧好自己，其實是一種高度的自我覺察，是關係中真正成熟的表現。
健康界線與情緒責任
心理學家提到，一段穩定關係的基礎，並不是無止盡的付出，而是清楚的界線與雙方對自我情緒的負責。當一個人習慣性忽略自己的需求，只為成全他人時，往往會出現「情緒耗竭」、「自我價值感降低」等狀況，久而久之，這樣的關係不僅失衡，也難以持續。
心理治療師Terrence Real曾說：「真正的親密，是兩個完整的人相遇，而不是兩個殘缺互補。」這代表唯有你先照顧好自己，才有餘力看見對方、理解彼此的差異與需求。
照顧好自己為關係加分
從神經科學的角度來看，當人長期忽略自身需求，壓力荷爾蒙（如皮質醇）會持續居高不下，進而影響睡眠、情緒穩定與免疫系統功能。而適當的自我照顧行為——例如休息、正念冥想、覺察自己的感受——能活化大腦中的前額葉皮質（與決策、情緒調節相關）及內側前額葉（與同理心與自我反思有關）。
換句話說，照顧自己，不僅是為了自己好，也會讓我們更有能力照顧別人。
真實面對自己的需求
- 有一次我在工作中忙得焦頭爛額，但同事請我幫忙她的部分，我不忍拒絕，結果自己超時加班還影響健康。後來我學會說「我現在真的沒有餘裕」，反而讓我們彼此更誠實也更有效率。
- 在一段親密關係中，我總是想讓對方開心，久而久之忽略了自己的情緒需求。有一天我發現我已經很久沒有問過自己「我快樂嗎？」當我開始重新傾聽自己，也讓那段關係多了真誠的對話空間。
每天3分鐘，練習自我照顧
✔ 每天問自己：「我現在的感覺是什麼？」 把自己的狀態放在心上，是情緒健康的第一步。
✔ 學習說「不」，是一種負責任的行為 不是所有請求都該答應，拒絕讓關係更真實。
✔ 設立情緒界線，並持續練習覺察自己的反應 每次的不舒服，都可能是一個提醒：你需要為自己停下來了。
最後，邀請你想一想：
你有多久沒有好好照顧自己的需求與感受？ 你是否在關係中，總是把別人放在第一位，而忘了自己也需要被理解與呵護？
請記得，照顧自己不是一種任性，而是一種能力。 因為，唯有你夠穩，關係才會穩。
