前言｜當別人的光，照進你的心
夜裡十一點。
你滑著手機，本來只是想放鬆。
直到那個畫面出現——朋友手捧香檳，笑著寫下：「新職位，新開始！」
留言底下一串恭喜，閃爍的表情符號像一盞盞小燈，照進你的心，也照出了你還沒釋懷的焦慮。
那不是單純的羨慕，而是一種細微的刺。
你對自己說：「她很努力，值得。」
但另一個聲音卻悄悄浮上：「那我呢？我是不是又被落下了？」
那股焦慮的力量，不需要任何人提醒，它會自己啟動。
一個畫面、一句話、一個閃光，就足以讓你掉進比較的漩渦裡。
「明明知道比較沒用，可是心還是會亂。」
這是現代人的共同心聲。
「比較」不是壞事，它是人性的一部分。
問題不在於比較，而在於——我們讓比較成了衡量自己的尺。
當「別人過得好」變成「我不夠好」，
當「他們的光」照進來時，我們反而看不見自己。
這篇文章，想邀你一起練習：
如何在比較與嫉妒中，不再迷失自己，
而是學會在光裡，看見自己的方向。
第一層練習：想像式演練——從比較模式到自我價值模式
某天中午，公司茶水間裡滿是笑聲。
「我老公下個月升副理了！」同事說著，眼裡閃著光。
你微笑、點頭，還是禮貌地說：「恭喜啊！」
但當妳轉身的那一刻，心裡忽然掉進一個小洞。
回到座位，你盯著報表，游標閃爍，卻什麼也看不進去。
腦中不斷冒出那句熟悉的念頭：
「為什麼別人總能往前，而我還在原地？」
這就是舊劇本。
它從「別人比我好」開始，迅速延伸成「那我是不是不夠好」、「我是不是失敗了」。
焦慮湧上來，身體緊繃、心跳變快。
就像心裡的某個機關被啟動，你知道這不是第一次。
這時，你開始練習第一層——想像式演練。
你閉上眼，慢慢吸氣，對自己說：
「我現在感覺到羨慕，也有點焦慮。」
「但那真的是我想要的嗎？」
幾秒後，你突然意識到：
你羨慕的不是升遷，而是「被肯定」。
而「被肯定」這件事，不一定只能靠職位。
有時，一句感謝、一個被信任的眼神，也能給你同樣的溫度。
這一刻，你創造了自己的中斷點。
那不是逃避，而是一個呼吸的空間。
你開始問自己：「我真的想要那個嗎？還是我只是怕被落下？」
如果答案是「我想要」，那就規劃行動；
如果答案是「其實不是」，那就放下焦慮。
不是因為你不夠努力，而是因為那不是你的方向。
「我正在自己的軌道上前進。」
你在桌前貼上這句話。
每次心慌時，就看著它。
這句話像一條柔軟的繩子，
在焦慮的洪流裡，輕輕把你拉回岸邊。
第二層練習：替代性觀察——向不被比較綁架的人學習
晚上，你打開YouTube，看到四個創作者合作的影片——
Hook、阿滴、黃大謙、Peeta葛格。
他們彼此吐槽、開玩笑、互相推對方上鏡頭。
四種風格、四條路，但沒有人搶光。
你看著他們的互動，心裡忽然浮現一個念頭：
「他們也是競爭對手，為什麼能這麼放鬆？」
答案是——他們知道自己的光。
當一個人清楚自己在乎什麼，就不需要靠「贏過誰」來證明價值。
他們的自在，是一種對自己足夠了解的安定。
你想起身邊那個同事小安。
每次有人升遷，他總是第一個拍手、最真心地笑。
他說：「這成果完全配得上你的努力！」
語氣自然，沒有半點酸。
有次你問他：「你都不會覺得羨慕嗎？」
他笑笑說：「會啊，但我會問自己，我想要的真的是那樣嗎？有時只是別人的好看起來閃亮，不一定適合我。」
那一刻，你明白了——
真誠地欣賞別人，是一種深層的自信。
你照著第二層練習的步驟，
選了一個你欣賞但又曾嫉妒的人，觀察他的行為。
他的語氣平穩、笑容自然，沒有防衛。
你試著模仿他的句子，對鏡子說：
「能看到你發光發熱，我真替你開心。」
第一次，語氣僵。
第二次，聲音柔了。
第三次，你笑了。
那一刻，你發現——
當你能真心祝福別人時，
你同時也在告訴自己：
「我也值得被祝福。」
第三層練習：微轉移焦點——從別人有什麼，轉向我想要什麼
下班的夜裡，你滑著社群，看到朋友在高級餐廳的限動。
燈光柔和、甜點精緻，她笑得像生活沒有煩惱。
你心想：「她又在過好日子。」
那熟悉的酸湧上來。
但這次，你停了下來。
深吸一口氣，對自己說：「我不逃，也不批評，我轉焦點。」
你拿出筆記本，寫下：
「今天我完成了三件事。」
- 報告提前交出。
- 幫新同事解決問題。
- 晚餐要陪家人吃飯。
寫到第三件事時，你突然笑了。
因為這三件事，沒有一項會被拍成限時動態，
卻讓你感覺踏實。
那一刻，你明白——
幸福，不一定要被看見，
而是被自己感受到。
幾天後，家庭聚會。
親戚對著你媽媽說：「阿美的兒子又拿獎學金啦！」
媽媽笑著附和：「真的很優秀！」
所有人的目光轉向你，你的心微微一顫。
以前的你，會立刻低頭、假裝沒聽見。
但這次，你在心裡默念：
「我有自己的時區，照自己的節奏前進。」
你抬起頭，笑著說：「他真的很棒呢！」
說完的那一刻，你發現自己真的笑了。
那是平靜的笑，不再防衛、不再酸。
因為你知道，比較的權力，已經回到你手上。
整合：從比較到成長的覺察卡
夜裡，你坐在書桌前。
桌上那盞暖黃的燈，靜靜照著筆記本。
你開始寫：
「今天我比較了誰？」
「我感受到什麼？」
「我腦中浮現的信念是什麼？」
「如果用自我價值模式，我會怎麼想？」
文字一行一行落下，心也慢慢安靜。
你發現——比較不是敵人，而是提醒。
它讓你更了解自己真正的渴望。
你在筆記的最後寫下幾句話：
「別人的成就不是我的失敗。」
「比較只是訊號，不是判決。」
「我有自己的時區，照自己的節奏前進。」
那幾句話，就像一張內在的「信念轉化卡」。
每次焦慮湧上來時，你都會拿出來讀。
那感覺，就像對自己的擁抱。
接著，你為自己立下新的承諾：
「我羨慕的，是自由。」
「三個月內，我要完成一個屬於自己的作品。」
你發現，那份羨慕其實是一股能量——
只要轉向正確的方向，它會變成推動你前進的力量。
結語｜比較不是敵人，而是成長的提醒
幾個月後，朋友又發了一張升遷照。
你滑過去，笑著按下愛心。
沒有酸、沒有刺，只有一種安靜的祝福。
「他在他的軌道上，我也在我的路上。」
「我們都在變好，只是方向不同。」
你合上手機，望著窗外。
城市的燈閃爍著，不同亮度、不同節奏，卻各自美麗。
那一刻，你突然明白——
光不該拿來比較亮度，而是用來照亮自己。
當別人閃耀時，你也能感覺到自己在發光。
不需要更亮，只要真實。
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✨金句摘錄
- 比較不是敵人，而是提醒你「你在乎什麼」。
- 別人的成就，不會減少你的價值。
- 嫉妒不代表你壞，只代表你還有想成為的樣子。
- 當你學會為他人喝采，你的世界也在擴大。
- 比較只是訊號，不是判決。
- 我有自己的時區，照自己的節奏前進。
- 有時你羨慕的不是他擁有的，而是他敢去爭取的。
- 真正的自信，不是贏過誰，而是知道自己是誰。
- 當別人的光不再刺痛你的眼，你會發現自己也在發光。
- 你不需要更亮，只要真實。
