仔細觀察自己的大腦運作狀態，發現我是屬於無時無刻不在思考的人，不是在琢磨過去的某些事情，就是在計劃下一步要做什麼，很少有讓大腦休息的時間，寫作的人思緒總是比較多。單純冥想靜坐對我來說又太難，於是自己發展出了一個「動態冥想攻略」
先說什麼是動態冥想呢?動態冥想和傳統的靜坐不同，透過重複性高，不太需要動腦的事情，讓心靈進入心流的狀態，減少思考。
以下列舉幾個我常做的動態冥想：
- 煮飯、做家事：尤其是切菜的時候，需要非常專注才能避免受傷。
- 吃飯：不滑手機，專注在品味食物上，細嚼慢嚥。
- 重訓、慢跑：只將注意力專注於動作、肌肉的發力點和呼吸之間。
- 散步：不滑手機，觀察周遭自然景物的變化，像是空氣中的泥土香，陽光照射的角度，和風吹動樹葉的軌跡。
過程中有個很關鍵的點是不要用手機，連音樂或是podcast都不要聽，更能進入一種心流的狀態，現代人所受的刺激過多，一如老子所說：「五色令人目盲；五音令人耳聾；五味令人口爽。馳騁畋獵，令人心發狂。」所以我會刻意讓自己進入一種「無聊」的狀態，也正是因為無聊，才找回了專注力和內心的平靜。
圖片：ai生成
