《神經可塑性》：塑造柔軟大腦，重塑記憶、行為與習慣

「你的大腦是可塑的。」它像是一團柔軟的「黏土」，某程度上可以隨心所欲地塑造；選讀神經科學家妮可．維諾拉《神經可塑性》解析大腦神經可重新塑造創記憶、行為與習慣，科學家發現通過加強或削弱腦細胞的互相連接，大腦的結構可以發生改變：

一、大腦不是定型，而是可塑的

過去科學界認為，大腦在童年關鍵期後就不再改變；但現代神經科學證實，大腦一生都具備「神經可塑性」。透過神經連結的加強或削弱，我們可以重新塑造記憶、行為模式與習慣。換句話說，大腦並非固定結構，而是持續被經驗改寫。

二、資訊爆炸時代，大腦真的會超載

三、大腦像黏土：會變硬，但能再變軟

假設大腦是黏土，小的時候黏土濕濕軟軟，容易塑形（學習新技能、塑造個性…），隨著歲月流逝，黏土變得愈來愈硬、愈來愈乾，塑形也變得愈來愈困難，甚至需透過額外力量，例如把黏土浸濕。不過為何需要不時地重新塑造那塊黏土呢？

四、啟動神經可塑性的七大方法

書中提出多種實用策略，包括：

1️⃣ 放下手機，慎選進入大腦的刺激

2️⃣ 心理訓練：事前在腦中「彩排」

3️⃣ 重複的力量：每日提醒目標與意圖

4️⃣ 暫停與覺察，避免自動反應

5️⃣ 突破慣性與瓶頸

6️⃣ 主動為挫折制定策略

7️⃣ 跨越恐懼，停止自我破壞

五、快樂荷爾蒙是改變的燃料

神經可塑性與情緒高度相關，正向情緒能加速大腦改變。關鍵在四種「快樂荷爾蒙」：

• 腦內啡：舒緩壓力、帶來平靜
• 多巴胺：動機與成就感
• 血清素：掌控感、被肯定的幸福
• 催產素：信任、連結與歸屬感

其中的腦部剌激和快樂荷爾蒙：腦內啡和多巴胺，啟動我們的神經可塑性，創造快樂和平靜的情緒。

這種正向情緒與四種荷爾蒙有關：腦內啡、血清素、多巴胺和催產素，它們統稱為「快樂荷爾蒙」，能夠提振我們的精神。

催產素在每一個增強歸屬感與信任感的人際互動行為，例如溫暖的擁抱、富有同理心的對話、溫情的陪伴等等都會觸發催產素的產生。

血清素，每一次當我們在人際關係中體會到這個人是聽命於我，我的意見是受到他人服從的，或者這件事是我可以控制的，大腦便會釋放出血清素讓人產生幸福和滿足的感覺。

腦內啡跟常聽到的多巴胺有什麼不同呢？腦內啡 vs 多巴胺：快樂來源不一樣

腦內啡與多巴胺常被混為一談，但功能不同。

• 腦內啡：腦內啡是由腦下垂體分泌的天然物質，會在從事特定行為時自然產生，帶來愉悅、快樂的感受。
• 多巴胺：多巴胺（dopamine）在大腦中產生，由胺基酸中的「酪胺酸」與「苯丙胺酸」合成，然後分布到大腦的不同區域作用，是一種神經遞物質， 例如做某件事而感到快樂。是一種神經傳遞物質，與動機、期待與獎賞有關，當我們「想完成某件事」或「期待成果」時分泌，提升專注力與行動力。

👉 一句話區分：腦內啡讓你舒服，多巴胺讓你想前進。

其實兩者在身體當中息息相關，兩者都是神經傳遞物質，都會在從事喜歡的事情時分泌量增加，例如：運動、吃美食等。

你的大腦喜歡：賦予事情價值：它只會在我們期待獎賞，或有動力去表現時才會分泌。因此多巴胺的分泌量與我們的動機和工作意願有關，能提升你的專注度和工作積極。范德比大學的科學團隊，透過腦細胞定位技術研究發現，有強烈工作意願，掌管酬勞和動機的腦區多巴胺分泌較多；相對無工作意願，在掌管情緒和危機感的腦區，分泌出較多的多巴胺。

重點不是多巴胺分泌多寡，而是如何讓它分泌在對的地方。如果你希望在工作上有突破，就思考給予自已一個獎勵機制，或主動要求，需要賦予工作價值與意義。

接下來我們來互動問答：

哪一項活動最容易自然地釋放腦內啡？A. 洗熱水澡B. 跳傘C. 笑D. 喝咖啡

答案：C. 笑 笑可以快速刺激腦內啡釋放，讓你感覺愉悅。

以下哪一個國家曾在教育政策中納入「快樂荷爾蒙學習法」來提升學生情緒？

A. 芬蘭B. 日本C. 印度D. 加拿大

答案：A. 芬蘭;芬蘭的學校系統強調情緒教育與正向心理學，幫助學生提升自我覺察與大腦快樂激素的自然分泌。

「快樂荷爾蒙學習法」你也可以透過了解大腦喜歡什麼，來幫助你的大腦快樂的吸收與學習！

1.你的大腦喜歡：先做困難的事；研究發現意志力就如同肌肉的說法：可以透過鍛鍊變得強韌。善用早晨時間，早上起床的第一個任務，你意志力的巔峰，趁這段時間處理一天中最困難的任務，效率最佳，最專注！

2.你的大腦喜歡：動筆寫下來，列清單說明；把事情寫下來，最後能做到的機率，會提高三成三。書寫時候觸摸紙筆的感覺，會刺激和強化，大腦感覺運動區域的「運動記憶」，過程裡會促進文字的視覺識別。

3.你的大腦喜歡：運動；主管學習和記憶的大腦部位叫做海馬迴，耐力運動可以激發海馬迴裡的新神經元生長， 20-30分鐘的快走、散步，幫助你的大腦長出新細胞！

快樂荷爾蒙，啟動我們的神經可塑性關鍵在於開啟、專注、重覆。