「你的大腦是可塑的。」它像是一團柔軟的「黏土」，某程度上可以隨心所欲地塑造；選讀神經科學家妮可．維諾拉《神經可塑性》解析大腦神經可重新塑造創記憶、行為與習慣，科學家發現通過加強或削弱腦細胞的互相連接，大腦的結構可以發生改變的。歡迎收聽↓
維基百科對神經可塑性的背景敘述如下：過去的科學家往往認為在嬰兒關鍵期後，大腦結構不再發生變化；近代的研究得出背道而馳的結論，神經科學家妮可．維諾拉《神經可塑性》解析大腦神經可重新塑造創記憶、行為與習慣。科學家發現通過加強或削弱腦細胞的互相連接，大腦的結構可以發生改變；我們今天分3個重點，重塑大腦、如何啟動神經可塑性和實際操作的關鍵。
假設大腦是黏土，小的時候黏土濕濕軟軟，容易塑形（學習新技能、塑造個性…），隨著歲月流逝，黏土變得愈來愈硬、愈來愈乾，塑形也變得愈來愈困難，甚至需透過額外力量，例如把黏土浸濕。不過為何需要不時地重新塑造那塊黏土呢？
- 浪漫而實際的說法是：人之所以為人，恰因我們能從經驗中學習，將其內化為智慧。
- 高效生產力導向說法是：唯有持續學習，方能不斷蛻變，力求每日進步超越前日。
- 注重身心健康的觀點則是：調整大腦間的聯結，有助於擺脫各種負面情緒的纏繞。
思考就在於想要改變，解決問題。現代人一天需要接收與處理的資訊量，高達 3.6 萬 GB，每天都有應接不暇的事件、訊息、會議等著我們去處理。如果資訊超載已經開始影響你的生活，或是覺得大腦已經負荷不了，別擔心，這是能改善的！
花東海岸
我們一生的感受、動作與行為都是神經系統有邏輯計算的結果，如果再具象化一點，可以想像成我們是一隻需要被綁線操作才能行動的木偶，綁線的操控人是神經系統，綁線則是神經元的連結。一般來說，要可以完整操作一隻木偶大約需要9條線，四肢各一條，兩邊肩膀與兩隻耳朵各一條，以及一條在脊椎上。
剛出生的嬰兒會有過多的神經元連結，好比一隻有1000條綁線的木偶，一隻小腿就綁上10條線，所以在行動上反而因為收到四面八方的指令而走路走得歪七扭八，無法好好掌控行進路線與該使用的肌肉。
為什麼總覺得小時候學東西很快?因為小時候的神經系統還有很大的塑形空間，要破壞容易，要建設也容易，光是透過被動的沈浸式體驗即可進行改造，例如把小孩送到語言不通的國家上學，他也能在短時間內學會新的語言。小時候的神經系統還有很大的塑形空間，要破壞容易，要建設也容易。
可能會有人想問：難道不能透過長出新的神經元來生成新的連結嗎？答案是：如果你還沒滿25歲，那還有機會，但過了25歲，我們僅能透過“強化”與“弱化”神經元之間的連結來把塑形你的大腦。這邊要注意：並不是過了25歲以後神經系統就失去了神經可塑性，而是這時候要啟動神經可塑性的門檻提高了，
25歲過後，除了身體的代謝速度不如從前，神經系統也把該刪的、該強化的都處理得差不多了，留下來的連結可能從原本的用透明膠帶貼著變成用強力膠黏著了，所以這時候的調整也需耗費比以往更大的心力，無法簡單地透過"體驗"來做出改變。
《神經可塑性》如何25歲以後透過樣科學化的方法重整大腦，也是近代滿熱門的議題，畢竟關乎到學習力、適應力，以及療癒能力。
神經可塑性：重塑大腦一：2個新聞讓我很好奇，百歲人瑞健腦重塑神經習慣、另一個洗腦的正向訓練等；百歲人瑞如何保持長壽心態，1000多位百歲人瑞和20位超級百歲人瑞（110歲以上者）等，生活健腦保持青春？ 盡可能努力工作久一點、保持忙碌、保持身心活躍是長壽的關鍵。根據研究，閱讀、做填字遊戲、參加教育課程能幫助維持認知功能。
神經可塑性：改變大腦敘事7步驟：如何啟動神經可塑性，書裡提到1．放下手機：慎選進入大腦的訊息和刺激。2。心理訓練：預先在心理彩排。3．重複的力量：每日提醒自己的意向和想達到的目標。4。暫停 5。突破瓶頸。6．主動制定策略為挫折做好準備7。跨越恐懼與征服自我破壞等內容，在162-194；文字艱深，需要時間好好消化；我想談談其中的腦部剌激和快樂荷爾蒙：腦內啡和多巴胺，啟動我們的神經可塑性
擁有快樂的情緒：這種正向情緒與四種荷爾蒙有關：腦內啡、血清素、多巴胺和催產素，它們統稱為「快樂荷爾蒙」，能夠提振我們的精神。催產素在每一個增強歸屬感與信任感的人際互動行為，例如溫暖的擁抱、富有同理心的對話、溫情的陪伴等等都會觸發催產素的產生。
血清素，每一次當我們在人際關係中體會到這個人是聽命於我，我的意見是受到他人服從的，或者這件事是我可以控制的，大腦便會釋放出血清素讓人產生幸福和滿足的感覺。
腦內啡跟常聽到的多巴胺有什麼不同呢？
腦內啡是由腦下垂體分泌的天然物質，會在從事特定行為時自然產生，帶來愉悅、快樂的感受。
多巴胺（dopamine）在大腦中產生，由胺基酸中的「酪胺酸」與「苯丙胺酸」合成，然後分布到大腦的不同區域作用，是一種神經遞物質， 例如做某件事而感到快樂。
其實兩者在身體當中息息相關，兩者都是神經傳遞物質，都會在從事喜歡的事情時分泌量增加，例如：運動、吃美食等。
你的大腦喜歡：賦予事情價值：它只會在我們期待獎賞，或有動力去表現時才會分泌。因此多巴胺的分泌量與我們的動機和工作意願有關，能提升你的專注度和工作積極。范德比大學的科學團隊，透過腦細胞定位技術研究發現，有強烈工作意願，掌管酬勞和動機的腦區多巴胺分泌較多；相對無工作意願，在掌管情緒和危機感的腦區，分泌出較多的多巴胺。
重點不是多巴胺分泌多寡，而是如何讓它分泌在對的地方。如果你希望在工作上有突破，就思考給予自已一個獎勵機制，或主動要求，需要賦予工作價值與意義。
接下來我們來互動問答
Q1：哪一項活動最容易自然地釋放腦內啡？A. 洗熱水澡B. 跳傘C. 笑D. 喝咖啡
答案：C. 笑 笑可以快速刺激腦內啡釋放，讓你感覺愉悅。
Q2：以下哪一種食物被認為可以刺激腦內啡分泌？A. 牛排B. 辣椒C. 麵包D. 西瓜
答案：B. 辣椒；辣椒中的辣味會讓身體誤以為受傷，進而釋放腦內啡來止痛。
Q3：以下哪一個國家曾在教育政策中納入「快樂荷爾蒙學習法」來提升學生情緒？
A. 芬蘭B. 日本C. 印度D. 加拿大
答案：A. 芬蘭;芬蘭的學校系統強調情緒教育與正向心理學，幫助學生提升自我覺察與大腦快樂激素的自然分泌。
總結書裡實際運用，你可以每天花10分鐘聽不同風格的音樂，搭配散步或冥想，加強情緒穩定。試著用手機錄音哼歌、寫下歌詞感受，都是簡單有效的心靈刺激方式。用手機記錄「每日三件好事」或寫感恩日記，持續21天，大腦會逐漸傾向樂觀思考。
可在空閒時塗鴉、玩拼貼、做手工、甚至用APP畫畫，不需技巧，只要讓大腦「動起來」。這些練習能幫助你表達情緒、提升美感、穩定情緒，並長期改善壓力與焦慮。
即使每天只做一點，也能慢慢累積大腦的創造能量與心理韌性。關鍵在於持續、享受當下。
