「剛剛好的人生：用減半哲學，活出生活的鬆馳感」，選讀川野泰周著作「減少一半，剛剛好」章節，追求效率、速度與成就的時代，許多人陷入「過度努力」的困境：是否能減少一半，凡事剛剛好呢。
今天我們會以這本書出發，聊2件事：專注與正念；你會分心嗎？會無法專注在一件事情嗎？而專注和正念有什麼關係呢？ 有時候，我們忙著追求效率，卻忘了感受當下。
如果今天能為自己留出「五分鐘」的正念時光，你最想做哪一件事？
A. 靜靜喝完一杯水，什麼也不想
B. 看窗外的雲，讓腦袋放空
C. 寫下此刻的心情，讓情緒被看見
D. 關掉手機，聽自己的呼吸
拿一張紙或打開手機備忘錄，列下今天你想做的五到十件事。好，現在挑出一半，決定今天只專注完成這一半，剩下的暫時放下。
想像一下，把這些暫時放下的事情，像小石頭放在湖邊，讓湖面平靜，你的心也跟著平靜起來。 然後閉上眼睛，深呼吸三次，感受那份輕鬆，心裡默默說：「減掉一半，我的心靈鬆一半。」 是不是覺得空氣都輕鬆了點？
這個練習不是一次性的，而是一種練習，慢慢累積，你會發現自己不再被生活壓得喘不過氣，也不再被「做到最好」的焦慮纏住。
東西太多、資訊太多、壓力太多，生活反而變得窒息。
川野泰周，提出「減少一半」的哲學—減掉多餘的一半，保留剛剛好的分寸，剛剛好的距離； 身為禪僧和精神科醫師的川野泰周認為，「減掉一半」是最適合現代人的生活哲學，減少生活中過量的東西，就能擁有乾淨俐落、有餘裕的人生。
如何減少一半但不感到忍耐？
他提出寫下「不用做的事情」日記法；還記得我們的3分鐘夢想成真日記這本書嗎？或許我們可以綜合今天的方法，開始寫下「不用做的事情」。
減少一半有什麼好處？
減少一半能帶來「剛剛好」的滿足感，減少生活中的過量，從而擁有更從容、有餘裕的生活。 好處包括減輕壓力負擔、為身心留出喘息空間、提升生活品質，並讓自己有空間去追求其他更好的可能性，如休息、獨處或成長。
川野泰周說，實際一點的做法，你可以從今天的「待辦清單」開始。試著列下今天想完成的所有事情，然後挑其中一半去做。
對，就是只做一半，剩下的先放一邊，不要急著去想。你會發現，雖然做的少了，但心裡的壓力也少了；反而更有專注力去做好這半數的事情，整個人也輕鬆很多。
川野泰周認為，重點不是做到最好，而是找到「剛剛好」的平衡，讓心靈有呼吸的空間。 今天就從「減掉一半」開始吧，先給自己一個小小自由，慢慢你會找到那個屬於自己的「剛剛好」。
這本書核心在談專注、正念，概念從何而來？提到正念，就是當下，介紹概念源自於google最受歡迎的正念課；核心在於「放下期待，好好生活」。
什麼是正念
正念（Mindfulness）是一種有意識地將注意力集中在當下的經驗，而不是讓思緒飄忽不定的練習方法。
正念的好處
它幫助人們在日常生活中保持「人在心在」，專注於眼前正在發生的事情。訓練專注於當下，減少思緒被外界干擾，提升工作和學習效率。 能夠減少負面情緒的反應，增強情緒的穩定度。
到底該怎麼做呢？
川野泰周提出的解法，其實很直接，也很實際——「減掉一半」。對，就是把你生活中那些壓力、過度努力的部分，先減掉一半，例如：整理生活中過量的物品：衣服、書籍、雜物。不是丟光，而是「留下一半，珍惜一半」。
不是完全斷捨離，而是給自己一個呼吸空間，一個喘口氣的機會。就像你手上拿的杯子，裝太滿水的話，走路時水就會潑出來；減掉一半，杯子就穩了，水也不會灑，你走得更安心。
呼應了川野泰周的核心觀點：「剛剛好」比「做到最好」更長久。過度努力帶來的壓力循環，如何透過「減半」找到呼吸空間；如果對於正念㝠想有興趣朋友，介紹曾讀過的腦神經可塑性這兩本書，以腦部科學、實證研究，適合理性的你；若你偏感性思考，可以考慮我可能錯了、隱性潛能、成為自由人等書，以故事和真實體驗感受帶我們共同思考。
若是你屬於運動激勵型朋友，喜歡壓力帶來成長，那就別錯過大衛哥金斯的「我，刀槍不入」，以自我承諾寫下面責鏡、社群力量等方式獲得群體心理支持與監督，達到正念帶來的專注；推薦給大家。
我們一起練習「剛剛好的人生：用減半哲學，活出生活的鬆馳感」。
